12 Sannaður heilsubót Ashwagandha

Efni.

• 1. Er forn lækningajurt
• 2. Getur lækkað blóðsykur
• 3. Hugsanlega hafa krabbameini gegn krabbameini
• 4. Getur dregið úr kortisólmagni
• 5. Getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða
• 6. Getur dregið úr einkennum þunglyndis
• 7. Getur aukið testósterón og aukið frjósemi hjá körlum
• 8. Getur aukið vöðvamassa og styrk
• 9. Getur dregið úr bólgu
• 10. Getur lækkað kólesteról og þríglýseríð
• 11. Getur bætt heilastarfsemi, þ.mt minni
• 12. Er öruggt fyrir flesta og víða fáanlegt
• Aðalatriðið
• Vel prófað: Moringa og Castor Oils

Ashwagandha er forn lækningajurt.

Það er flokkað sem adaptogen, sem þýðir að það getur hjálpað líkama þínum að stjórna streitu.

Ashwagandha veitir einnig fjölda annarra bóta fyrir líkama þinn og heila.

Til dæmis getur það aukið heilastarfsemi, lækkað blóðsykur og kortisólmagn og hjálpað til við að berjast gegn einkennum kvíða og þunglyndis.

Hér eru 12 kostir ashwagandha sem eru studdir af vísindum.

1. Er forn lækningajurt

Ashwagandha er ein mikilvægasta jurtin í Ayurveda, mynd af óhefðbundnum lækningum sem byggja á indverskum meginreglum um náttúrulega lækningu.

Það hefur verið notað í yfir 3.000 ár til að létta álagi, auka orkumagn og bæta styrk (1).

Ashwagandha er sanskrít vegna lyktar hestsins, sem vísar bæði til einstakrar lyktar hans og getu til að auka styrk.

Grasheiti þess er Withania somnifera, og það er einnig þekkt með nokkrum öðrum nöfnum, þar á meðal indversk ginseng og vetrarkirsuber.

Ashwagandha planta er lítill runni með gulum blómum sem eru innfæddir í Indlandi og Norður-Afríku. Útdráttur eða duft úr rót plöntunnar eða laufunum eru notuð til að meðhöndla margvíslegar aðstæður.

Mörgum heilsufarslegum ávinningi þess er rakinn til mikils þéttni metanólíða sem sýnt hefur verið fram á að berjast gegn bólgu og æxlisvexti (1).

Yfirlit Ashwagandha er áberandi jurt í indverskum Ayurvedic lyfjum og hefur orðið vinsæl viðbót vegna heilsufarslegs ávinnings.

2. Getur lækkað blóðsykur

Í nokkrum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að ashwagandha lækkar blóðsykur.

Ein tilraunaglasrannsókn kom í ljós að það jók insúlín seytingu og bætti insúlínnæmi í vöðvafrumum (2).

Einnig hafa nokkrar rannsóknir á mönnum bent til að það geti dregið úr blóðsykursgildum hjá bæði heilbrigðu fólki og þeim sem eru með sykursýki (3, 4, 5, 6).

Að auki, í 4 vikna rannsókn hjá fólki með geðklofa, höfðu þeir sem fengu ashwagandha að meðaltali lækkun á fastandi blóðsykri um 13,5 mg / dL samanborið við 4,5 mg / dL hjá þeim sem fengu lyfleysu (5).

Það sem meira er, í lítilli rannsókn á 6 einstaklingum með sykursýki af tegund 2, sem viðbót við ashwagandha í 30 daga, lækkaði fastandi blóðsykur. Rannsóknin innihélt þó ekki samanburðarhóp sem gerði niðurstöðurnar vafasamar (6).

Yfirlit Takmarkaðar vísbendingar benda til þess að ashwagandha dragi úr blóðsykursgildum með áhrifum þess á seytingu insúlíns og næmi.

3. Hugsanlega hafa krabbameini gegn krabbameini

Rannsóknir á dýrum og prófunarrörum hafa komist að því að withaferin - efnasamband í ashwagandha - hjálpar til við að framkalla apoptosis, sem er forritaður dauði krabbameinsfrumna (7).

Það hindrar einnig vöxt nýrra krabbameinsfrumna á nokkra vegu (7).

Í fyrsta lagi er talið að withaferin stuðli að myndun viðbragðs súrefnis tegunda (ROS) inni í krabbameinsfrumum og raskar virkni þeirra. Í öðru lagi getur það valdið því að krabbameinsfrumur verða minna ónæmar fyrir apoptosis (8).

Dýrarannsóknir benda til þess að það geti hjálpað til við að meðhöndla nokkrar tegundir krabbameina, þar með talið brjóstakrabbamein, lungu, ristli, heila og eggjastokkakrabbamein (9, 10, 11, 12, 13).

Í einni rannsókn sýndu mýs með æxli í eggjastokkum, sem voru meðhöndlaðir með withaferini einu sér eða ásamt krabbameini gegn krabbameini, 70–80% minnkun vaxtar æxlis. Meðferðin kom einnig í veg fyrir að krabbamein dreifðist til annarra líffæra (13).

Þrátt fyrir að engar vísbendingar bendi til þess að ashwagandha hafi svipuð áhrif hjá mönnum, eru núverandi rannsóknir hvetjandi.

Yfirlit Dýrarannsóknir og tilraunaglasrannsóknir hafa sýnt að withaferin, lífvirkt efnasamband í ashwagandha, ýtir undir dauða æxlisfrumna og getur verið áhrifaríkt gegn nokkrum tegundum krabbameina.

4. Getur dregið úr kortisólmagni

Kortisól er þekkt sem streituhormón í ljósi þess að nýrnahetturnar losa það til að bregðast við streitu, svo og þegar blóðsykurinn verður of lágur.

Því miður, í sumum tilfellum, getur kortisólmagn orðið tímabundið hækkað, sem getur leitt til hás blóðsykurs og aukinnar fitugeymslu í kviðnum.

Rannsóknir hafa sýnt að ashwagandha getur hjálpað til við að draga úr kortisólmagni (3, 14, 15).

Í einni rannsókn á fullorðnum einstaklingum með langvarandi streitu, höfðu þeir sem bættust við ashwagandha marktækt meiri lækkun á kortisóli samanborið við samanburðarhópinn. Þeir sem tóku stærsta skammtinn urðu að meðaltali 30% lækkun (3).

Yfirlit Ashwagandha fæðubótarefni geta hjálpað til við að lækka kortisólmagn hjá einstaklingum með langvarandi streitu.

5. Getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða

Ashwagandha er kannski best þekktur fyrir getu sína til að draga úr streitu.

Vísindamenn hafa greint frá því að það hafi lokað á álagsleið í heila rottna með því að stjórna efnafræðilegum merkjagjöfum í taugakerfinu (16).

Einnig hafa nokkrar samanburðarrannsóknir á mönnum sýnt að það getur dregið úr einkennum hjá fólki með streitu- og kvíðasjúkdóma (14, 17, 18).

Í 60 daga rannsókn á 64 einstaklingum með langvarandi streitu tilkynntu þeir í hópnum sem bættust við ashwagandha að meðaltali 69% minnkun á kvíða og svefnleysi samanborið við 11% í lyfleysuhópnum (14).

Í annarri 6 vikna rannsókn greindu 88% fólks sem tóku ashwagandha minnkun á kvíða samanborið við 50% þeirra sem tóku lyfleysu (18).

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að Ashwagandha dregur úr streitu og kvíða bæði í dýrarannsóknum og mönnum.

6. Getur dregið úr einkennum þunglyndis

Þó að það hafi ekki verið rannsakað rækilega, benda nokkrar rannsóknir til þess að ashwagandha gæti hjálpað til við að draga úr þunglyndi (14, 18).

Í einni samanburðarrannsókn á 60 dögum hjá 64 fullorðnum stressuðum, greindu þeir sem tóku 600 mg af ashwagandha þykkni með háum styrk á dag 79% minnkun á alvarlegu þunglyndi en lyfleysuhópurinn tilkynnti um 10% aukningu (14).

Hins vegar var aðeins einn þátttakenda í þessari rannsókn með sögu um þunglyndi. Af þessum sökum er mikilvægi niðurstaðna óljóst.

Yfirlit Takmarkaðar rannsóknir sem liggja fyrir benda til þess að ashwagandha geti hjálpað til við að draga úr þunglyndi.

7. Getur aukið testósterón og aukið frjósemi hjá körlum

Ashwagandha fæðubótarefni geta haft mikil áhrif á testósterónmagn og æxlunarheilbrigði (15, 19, 20, 21).

Í einni rannsókn á 75 ófrjóum körlum sýndi hópurinn sem var meðhöndlaður með ashwagandha aukningu á sæði og hreyfigetu.

Það sem meira er, meðferðin leiddi til marktækrar hækkunar á testósterónmagni (21).

Vísindamennirnir greindu einnig frá því að hópurinn sem tók jurtina hefði aukið andoxunarefni í blóði sínu.

Í annarri rannsókn fengu karlar sem fengu ashwagandha fyrir streitu hærra andoxunarefni og betri sæðisgæði. Eftir 3 mánaða meðferð höfðu 14% félaga karlanna orðið barnshafandi (15).

Yfirlit Ashwagandha hjálpar til við að auka testósterónmagn og eykur sæðisgæði og frjósemi hjá körlum verulega.

8. Getur aukið vöðvamassa og styrk

Rannsóknir hafa sýnt að ashwagandha getur bætt samsetningu líkamans og aukið styrk (4, 20, 22).

Í rannsókn til að ákvarða öruggan og árangursríkan skammt fyrir ashwagandha, fengu heilbrigðir menn sem tóku 750–150 mg af mölfuðum ashwagandha rótum á dag vöðvastyrk eftir 30 daga (4).

Í annarri rannsókn höfðu þeir sem tóku ashwagandha marktækt meiri ávinning af styrkleika og stærð vöðva. Það meira en tvöfaldaði einnig lækkun þeirra á hlutfalli líkamsfitu miðað við lyfleysuhópinn (20).

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að Ashwagandha eykur vöðvamassa, dregur úr líkamsfitu og eykur styrk hjá körlum.

9. Getur dregið úr bólgu

Nokkrar dýrarannsóknir hafa sýnt að ashwagandha hjálpar til við að minnka bólgu (23, 24, 25).

Rannsóknir á mönnum hafa komist að því að það eykur virkni náttúrulegra morðingafrumna, sem eru ónæmisfrumur sem berjast gegn sýkingu og hjálpa þér að vera heilbrigð (26, 27).

Einnig hefur verið sýnt fram á að það dregur úr merkjum bólgu, svo sem C-hvarfgjarnt prótein (CRP). Þessi merki er tengd aukinni hættu á hjartasjúkdómum.

Í einni samanburðarrannsókn hafði hópurinn sem tók 250 mg af stöðluðu ashwagandha seyði daglega 36% lækkun á CRP að meðaltali samanborið við 6% lækkun á lyfleysuhópnum (3).

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að Ashwagandha eykur náttúrulega virkni morðingafrumna og dregur úr merkjum bólgu.

10. Getur lækkað kólesteról og þríglýseríð

Til viðbótar við bólgueyðandi áhrif getur ashwagandha hjálpað til við að bæta hjartaheilsu með því að draga úr kólesteróli og þríglýseríðmagni.

Dýrarannsóknir hafa komist að því að það dregur verulega úr magni þessara blóðfita.

Ein rannsókn á rottum kom í ljós að það lækkaði heildarkólesteról og þríglýseríðmagn um 53% og tæplega 45%, í sömu röð (28).

Þó að samanburðarrannsóknir á mönnum hafi greint frá minna dramatískum árangri, hafa þær fylgst með nokkrum glæsilegum framförum á þessum merkjum (3, 4, 5, 6).

Í 60 daga rannsókn á fullorðnum einstaklingum með langvarandi álag var hópurinn sem tók hæsta skammtinn af stöðluðu ashwagandha seyði 17% lækkun á LDL (slæmu) kólesteróli og 11% lækkun á þríglýseríðum, að meðaltali (3).

Yfirlit Ashwagandha getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum með því að lækka kólesteról og þríglýseríðmagn.

11. Getur bætt heilastarfsemi, þ.mt minni

Rannsóknarrör og dýrarannsóknir benda til þess að ashwagandha geti dregið úr vandamálum í minni og heilastarfsemi af völdum meiðsla eða sjúkdóms (29, 30, 31, 32).

Rannsóknir hafa sýnt að það stuðlar að andoxunarvirkni sem verndar taugafrumur gegn skaðlegum sindurefnum.

Í einni rannsókn höfðu rottur með flogaveiki sem voru meðhöndlaðir með ashwagandha næstum fullkomið snúið við skerðingu á staðbundinni minni. Þetta stafaði líklega af minnkun á oxunarálagi (32).

Þrátt fyrir að ashwagandha hafi í gegnum tíðina verið notuð til að auka minni í Ayurvedic læknisfræði, hefur aðeins lítið magn rannsókna á mönnum verið gerðar á þessu sviði.

Í einni samanburðarrannsókn, greindu heilbrigðir karlmenn sem tóku 500 mg af stöðluðu útdrætti daglega umtalsverða framför í viðbragðstíma þeirra og verkþáttum samanborið við karla sem fengu lyfleysu (33)

Önnur 8 vikna rannsókn hjá 50 fullorðnum sýndi að með því að taka 300 mg af ashwagandha rótarþykkni tvisvar á dag bætti verulega almennu minni, árangur verkefna og athygli (34).

Yfirlit Ashwagandha fæðubótarefni geta bætt heilastarfsemi, minni, viðbragðstíma og getu til að framkvæma verkefni.

12. Er öruggt fyrir flesta og víða fáanlegt

Ashwagandha er örugg viðbót fyrir flesta, þó langtímaáhrif þess séu óþekkt.

Samt sem áður ættu ákveðnir einstaklingar ekki að taka það, þ.mt barnshafandi konur og konur með barn á brjósti.

Fólk með sjálfsofnæmissjúkdóma ætti einnig að forðast ashwagandha nema leyfi frá heilbrigðisþjónustu. Þetta felur í sér fólk með sjúkdóma eins og iktsýki, rauða úlfa, skjaldkirtilsbólgu Hashimoto og sykursýki af tegund 1.

Að auki ættu þeir sem eru á lyfjum við skjaldkirtilssjúkdómi að vera varkár þegar þeir taka ashwagandha, þar sem það getur aukið magn skjaldkirtilshormóns hjá sumum.

Það getur einnig lækkað blóðsykur og blóðþrýstingsmagn, svo að hugsanlega þarf að breyta skömmtum lyfjanna ef þú tekur það.

Ráðlagður skammtur af ashwagandha fer eftir tegund viðbótar. Útdrættir eru áhrifaríkari en grófur ashwagandha rót eða laufduft. Mundu að fylgja leiðbeiningum á merkimiðum.

Staðlað rótarútdráttur er venjulega tekinn í 450–500 mg hylki einu sinni eða tvisvar á dag.

Það er í boði hjá nokkrum viðbótarframleiðendum og er fáanlegt frá ýmsum smásöluaðilum, þar á meðal heilsufæðisverslunum og vítamínverslunum.

Það er líka mikið úrval af hágæða fæðubótarefnum í boði á netinu.

Yfirlit Þrátt fyrir að ashwagandha sé öruggt fyrir flesta, ættu ákveðnir einstaklingar ekki að nota það nema að þeir hafi heimild til þess af heilbrigðisþjónustuaðila. Staðlað rótarútdráttur er venjulega tekinn í 450–500 mg hylki einu sinni eða tvisvar á dag.

Aðalatriðið

Ashwagandha er forn lækningajurt með margvíslegum heilsubótum.

Það getur dregið úr kvíða og streitu, hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi, aukið frjósemi og testósterón hjá körlum og jafnvel aukið heilastarfsemi.

Að bæta við ashwagandha getur verið auðveld og árangursrík leið til að bæta heilsu þína og lífsgæði.

Vel prófað: Moringa og Castor Oils