12 bragðgóður valkostur við orkugel

Efni.

• Sportbaunir
• Honey Stinger lífrænar vöfflur
• Rúsínur
• Hnetusmjör Justin
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun allan daginn
• UR ekið
• Clif Shot Bloks
• Hunang
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Umsögn fyrir

Að lemja vegginn er eins skemmtilegt og það hljómar, en sumum finnst dæmigerðir áfyllingarmöguleikar fyrir eldsneyti vera sóðalegir, bragðlausir eða einfaldlega grófir. Þú þarft þó ekki að kæfa niður sykurmikla gúmmí til að forðast að bíta. Það eru fullt af öðrum valkostum - frá alvöru mat til vara sem eru hannaðar fyrir íþróttamenn - til að gefa þér fljótmeltandi kolvetni sem þú þarft. „Kolvetnin hjálpa til við að skipta út tæmdum glýkógengeymslum vöðvanna og gera þér kleift að fara lengur, erfiðara, hraðar,“ segir Corrine Dobbas, R.D.

Taktu eina af þessum uppátækjum á næstu löngu æfingu eða keppni, og þú kemst í gegnum þessar síðustu mílur sem þú óttast venjulega.

Sportbaunir

Hlaupbaunir virðast ekki eins og eldflaugaeldsneyti, en Sportbaunir eru næringarríkar. Auk sykurs (auðvitað) fyrir orku, innihalda nammið smá salta til að hjálpa þér að skipta um það sem þú hefur misst svitamyndun og þrjár "öfgafullar" bragðtegundir innihalda koffín ef þú þarft auka spark. Pínulitlu töskurnar stinga snyrtilega í vasa eða sportbh.

Næringarstig í skammt: 100 hitaeiningar, 25g kolvetni, 80mg natríum, 40mg kalíum

Honey Stinger lífrænar vöfflur

Vöfflur virðast kannski ekki mjög þægilegar til að hafa með sér í langan tíma, en gleymdu klístraða sírópinu: Honey Stinger vöfflur eru fínstilltar fyrir íþróttaárangur með hunangi fyrir orku og viðbótarkolvetni fyrir þrek, allt í einni sætu lófastærð meðlæti. Auk þess er fljótuppleysandi formúlan sem gerir þeim auðvelt að tyggja og kyngja, jafnvel þegar munnurinn er þurr.

Næringarstig í skammt (hunangsvöffla): 160 hitaeiningar, 7g fita (3g mettuð), 21g kolvetni, 1g trefjar, 55mg natríum

Rúsínur

Háskólinn í Kaliforníu, Davis vísindamenn létu karla hlaupa í 80 mínútur og luku síðan 5K tímatilraun meðan þeir báru eldsneyti með vatni, vatni og kolvetni, eða vatni og rúsínum. Ávextirnir stóðu sig jafn vel og verslunarvaran til að gefa hlaupurum þann kraft sem þeir þurftu til að halda áfram og án meltingarvandamála. Auðvelt er að taka einn skammtabox með sér og gerir þér kleift að maula nokkra í einu.

Næringarstig í skammt (1 eyri kassi): 90 hitaeiningar, 22g kolvetni, 5mg natríum, 220mg kalíum

Hnetusmjör Justin

Hnetusmjör Justin veitir ekki aðeins allan heilsufarslegan ávinning af hnetum, heldur eru náttúrulegu smjörlíkin einnig í átta bragðgóðum bragðtegundum frá súkkulaðiheslihnetu til hlynur möndlu í hunangshnetu. Trefjarnar hjálpa þér að metta þig á meðan próteinið kemur í veg fyrir vöðvaeymsli og hvers kyns viðbættur sykur veitir orku. Vertu bara meðvitaður um hvernig maginn þinn bregst við, segir Dobbas, því fitan getur valdið sumum vandræðum.

Næringarstig í skammt (klassískt möndlusmjör): 200 hitaeiningar, 18 g fita (2 g mettuð), 6 g kolvetni, 7 g prótein

Probar Bolt

Það er nóg af tyggingum til að velja úr, en flest þeirra bæta aðeins við bragðefni til að búa til sítrus- eða berjabragð. Ekki Probar Bolt Organic Energy Chews, sem inniheldur alvöru ávaxtablöndu af epla-, acai-, bláberja- og granatepludufti, auk B-vítamína og yerba mate fyrir 20 milligrömm koffíns í hverjum skammti.

Næringargildi í hverjum skammti (5 tuggur): 90 hitaeiningar, 24g kolvetni, 60mg natríum, 45mg kalíum

GoGo Squeez

Nammi náttúrunnar er fullkomið til að fylla fljótt á tankinn þinn, segir Anthony Stewart, matreiðslumaður Pritikin Longevity Center. „Með ávöxtum færðu ekki aðeins þægindi, þú færð mikið af næringu og náttúrulegum sykri og þú ferð ekki fram úr hitaeiningunum. Því miður er stórt safaríkt epli svolítið óþægilegt að tyggja miðjan keppnina. Sláðu inn GoGo Squeez færanlega 100 prósent ávexti, í meira en tugi ávaxtaríkra bragða. Litlu pakkarnir eru með spraututopp sem er fullkominn til að nota á flugu og passa vel í vasa eða pakka. Að auki, með ekkert nema ávöxt í þeim, þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að aukefni trufli magann.

Næringarstig í skammt (eplasafi): 60 hitaeiningar, 15 g kolvetni, 1 g trefjar

Nuun allan daginn

Láttu gufubaðsofstækismenn njóta þess að "svitna út" eiturefni - svitamyndun þýðir að þú tapar ekki aðeins vatni heldur einnig nauðsynlegum raflausnum og hvort tveggja er nauðsynlegt til að stjórna vökva. „Ofþornun getur valdið minnkaðri vöðvastyrk og loftháðri og loftfirrðri getu og leiðir oft til lélegrar frammistöðu, höfuðverkjar og slakrar tilfinningar,“ segir Dobbas. Margar vörur veita natríum, en Nuun All Day töflur-þær leysast upp í vatninu þínu og gera það svalt-fara skrefinu lengra og innihalda einnig kalíum, magnesíum, kalsíum og lista yfir vítamín.

Næringarstig í skammt: >8 hitaeiningar, 360mg natríum, 100mg kalíum

UR ekið

Eitt uppáhald meðal þríþrautarmanna, einn pakki af UR drifdufti blandað með vatni gefur þér kolvetni sem þú þarft til að halda áfram að keyra en inniheldur einnig prótein til að örva myndun vöðva, auk greinóttra amínósýra til að bæta við vöðvabata svo þú getir farið hörðum höndum án þess að hafa áhyggjur (eins mikið) af því að borga fyrir það daginn eftir. Blandið því í vatnsflöskuna þína áður en þú ferð á upphafslínuna og sopaðu þig í gegnum keppnina til að halda þér á jafnri kjöl.

Næringarstig í skammt: 110 hitaeiningar, 1 g fita (1 g mettuð), 22 g kolvetni, 5 g prótein

Clif Shot Bloks

Þegar þig vantar aðeins eitthvað til að hressa þig við en vilt ekki hafa áhyggjur af því að opnað hlaup fari upp í vasann þinn skaltu prófa Clif Shot Bloks. Tuggjuðu teningunum er pakkað í stafla svo þú getir sprungið út einn eða tvo eða hversu marga sem þú þarft í einu. Hver hefur fljótmeltandi kolvetni og salta, og sum bragðefni bæta við grænu teþykkni fyrir 25 eða 50 milligrömm koffíns í hverjum skammti.

Næringarstig í skammt (3 stykki): 100 hitaeiningar, 24g kolvetni, 70mg natríum, 20mg kalíum

Hunang

"Fullkominn matur náttúrunnar" er ekki aðeins hágæða sykur til að gefa þér lyst, hunang eykur einnig ónæmi og berst gegn árstíðabundnu ofnæmi (ef þú kaupir staðbundið efni). Ef þú ert að fara í styttri hlaup renna litlu pakkarnir sem þú færð á veitingastöðum auðveldlega í vasann; fyrir lengri hlaup skaltu setja smá kreista í vökvabeltið þitt til að fá stöku skot.

Næringarstig í skammt (1 pakki): 43 hitaeiningar, 11,5 g kolvetni, 1 mg natríum, 7 mg kalíum

Snap Infusion Supercandy

Keppnisíþróttamaðurinn Eric Stoll vildi eldsneytisáfyllingu sem hafði frábært næringarinnihald en „bragðaðist ekki eins og fótur,“ svo hann bjó til Snap Infusion Supercandy. Afbrigðin fimm bjóða upp á mismunandi bragði og áferð (allt frá ávaxtatyggjum til súkkulaðis) svo þú getur fundið það sem þér líkar best til að fá skjótan sykur ásamt andoxunarefnum.

Næringarstig í hverjum skammti (Gummy): 90 hitaeiningar, 21g kolvetni, 25mg natríum, 65mg kalíum

Hammer Nutrition Perpetuem

Meltingarvandamál í hlaupum eru svo algeng að þau hafa meira að segja sitt eigið (villandi góðkynja) nafn: „magi hlaupara“. Flestir sérfræðingar segja að þetta gerist vegna þess að á erfiðum hlaupum og í langhlaupum leggur líkami þinn áherslu á að fá vöðvunum blóðið sem þeir þurfa og sendir þar af leiðandi minna blóð til GI kerfisins. Ef maginn fer stundum í uppnám skaltu prófa að melta Hammer Nutrition Perpetuem sem er auðvelt að melta, sem inniheldur sérstaka blöndu af flóknum kolvetnum, próteinum og fitu í staðinn fyrir beinan sykur svo að líkaminn banki ekki inn í próteinið í vöðvunum til að fá orku.

Næringarstig í skammt: 270 hitaeiningar, 2,5 g fita (0,5 g mettuð), 54 g kolvetni, 7 g prótein, 220 mg natríum, 120 mg kalíum

Umsögn fyrir