14 leiðir Frídagur fjölskyldunnar getur skaðað heilsuna þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Margir ættingjar, mikill matur og mikið áfengi getur verið fullkomin uppskrift að skemmtilegum stundum og væntum minningum. En við skulum vera hreinskilin: Of mikill fjölskyldutími dós vera slæmur hlutur. Þrátt fyrir góðan mat og frí frá vinnu geta frí tekið toll á tilfinningalega og líkamlega vellíðan okkar af ýmsum ástæðum. Ekki hafa áhyggjur þó! Við höfum lista yfir bestu leiðirnar til að komast í gegnum hátíðirnar með líkamsrækt, heilsu og hamingju ósnortna.

HÆMI

Vandamál: Þú ert að ferðast og það er ekki líkamsræktarstöð í sjónmáli.

Lausn: Tími til að fara í líkamsþyngdaræfingar, vinur. Þyngdarlausar æfingar eru frábær, líkamsræktarlaus leið til að bæta jafnvægi, liðleika og kjarnastyrk, og þær hafa minni hættu á meiðslum en að lyfta þungum lóðum. Léttur, flytjanlegur líkamsþjálfunarbúnaður eins og mótstöðubönd, jóga DVD eða stökkreipi eru líka snjöllir kostir fyrir ferðamenn í fríi og munu hjálpa til við að halda líkamsræktinni þinni frá því að lækka of mikið. Hver þarf líkamsræktarstöð núna?

Vandamál: Milli allra frískuldbindinga þinna er enginn tími til að æfa.

Lausn: Reyndu að vakna aðeins fyrr til að æfa. Fólk sem æfir á morgnana hefur tilhneigingu til að æfa meira stöðugt og morgunsviti getur fengið boltann til að rúlla fyrir heilbrigðari hegðun allan daginn. Ein rannsókn leiddi jafnvel í ljós að morgunæfingar skila sér í meiri hreyfingu yfir daginn og minni áhuga á freistandi mat. Ef það er erfitt að taka út klukkutíma langa æfingu skaltu skipta æfingu í fimm eða 10 mínútna kubba yfir daginn. Nokkur fljótleg Tabata hringrás getur skipt miklu máli á nánast engum tíma.

Vandamál: Fjölskyldumeðlimir þínir (eða vinir) styðja ekki líkamsræktarmarkmið þín.

Lausn: "Hvers vegna ertu að æfa allan tímann?" Þú þarft smá kjöt á beinin! "Fólk sem hefur þekkt þig síðan þú varst bústin smábarn getur stundum átt í erfiðleikum með að samþykkja nýrri venjur. Auk þess getur það notið dýrmætrar fjölskyldu tíma til að fara og æfa einleik.Í stað þess að fara einn, reyndu að bjóða fjölskyldumeðlimum með sér í einhverja hreyfingu sem þeir geta allir notið, eins og hressilega göngutúr. Það mun hjálpa öllum að draga úr streitu og líða meira eins og hluti af lífi þínu, og það getur líklega þjónað sem góð upphitun eða kæling fyrir ákafari æfingu með frænda eða tveimur.

HEILBRIGÐI

Vandamál: Sérhver hátíðarmatur er risastór.

Lausn: Meðal Bandaríkjamaður mun neyta á milli 3.000 og 4.500 hitaeiningar á hefðbundnum hátíðarkvöldverði og fyrir mörg okkar er erfitt að standast freistingu á fituríkri, fituríkri mat þegar þetta er allt á borðinu. Þó gamla brellan að hlaða upp á grænu og halla próteinum haldist satt, getur raunverulegt leyndarmál verið að stjórna vökva. Margir misskilja þorsta vísbendinga um hungur, svo drekkið stórt glas af vatni um tíu mínútum fyrir máltíð. Það gæti virst vera mikil fórn, en það er líka mikilvægt að taka því rólega með áfenginu. Það tekur lengri tíma að líða fullur þegar við drekkum áfengi með máltíðinni, auk þess sem það hefur tilhneigingu til að gera saltan, feitan mat enn ávanabindandi. Bættu við lækkaðri hömlun, háum kaloríutalningu og auknum líkum á drukknum böðum með ættingjum og lág-áfengis kvöldverður lítur betur og betur út.

Vandamál: Gestgjafinn var alltaf að reyna að hlúa að þér þriðju (og þú varst fullur eftir fyrstu!).

Lausn: Hvaða kokkur sem er heima er spenntur að sjá ástvini borða matinn sinn, en ef þú hefur áhyggjur af því að vera nauðugur, reyndu fyrst að fylla bara helminginn af disknum þínum svo að "sekúndurnar" þínar séu í raun "fyrstu". Á hátíðum eða ekki er gott að venja sig á að tyggja hægt á milli bita. Þetta gefur líkamanum meiri tíma til að átta sig á því að hann er fullur, hjálpar þér að njóta matarins og tæmir diskinn hægar. Ábending til atvinnumanna: Settu gafflann niður á milli bitanna til að hjálpa til við að hemla.

Vandamál: Stundum eru óhollar máltíðir nánast óumflýjanlegar.

Lausn: Besta leiðin til að undirbúa líkamann fyrir stóra máltíð er að gera mikla æfingu fyrirfram, eins og millitímaþjálfun. Háþrýstings svitabarátta tæmir líkama glýkógens, orkunnar sem er geymd í vöðvunum. Að fara í stóra máltíð með lágum glýkógeni mun tryggja að mikið af þessum kolvetnum fylli aftur þessar orkubirgðir í stað þess að fara beint í mittislínuna.

Vandamál: Huglaus beit á afgangi og snakki.

Lausn: Að hafa aðgang að eldhúsi einhvers annars (og bökuafganga) þýðir að það er allt of auðvelt að pússa af skál af flögum í einni lotu. Reyndu að skipuleggja snakk fyrirfram en halda mat á dagbókinni til að verða meðvitaðri um neyslu matar þíns frekar en að taka þátt í því sem er á vegi þínum. Forðastu að borða fyrir framan sjónvarp eða tölvuskjá (þú munt ekki fylgjast með því sem er borðað) og reyndu að tyggja tyggjó eða bursta tennurnar til að halda hugalausu nartinu í skefjum.

HAMINGJA

Vandamál: Bob frændi ýtir alltaf á hnappana.

Lausn: Sumir fjölskyldumeðlimir virðast vita allt rangt að segja (og ekki hika við að segja það). Galdurinn er að standa með sjálfum sér án þess að vera árásargjarn eða andstæðingur. Ekki vera hrædd (ur) við að gera það skýrt (í föstum en kurteislegum tón) að þú vilt frekar ekki ræða fyrrverandi marktæka aðra, önn einkunnir þínar eða önnur óþægileg efni. Að einfaldlega segja „mér finnst ekki þægilegt að tala um þetta“, mun láta fjölskyldumeðlimi vita af tilfinningum þínum án þess að hefja rifrildi. Ef allt annað mistekst skaltu taka 10 mínútna hlé frá samtalinu til að hugleiða eða fara í stuttan göngutúr. (Að hringja í samúðarfullan vin virkar líka.)

Vandamál: Þegar þú ferðast eða hýsir, þá er enginn tími til að þjappa sér saman.

Lausn: Á kvöldin skaltu safna saman ættingjum og reyna að skipuleggja næsta dag svo þú getir skorið út nokkra bita af eintíma. Ef það er erfitt að hugsa fram á við, reyndu þá að vakna aðeins fyrr og blýantaðu "mig tíma" þinn á meðan allir aðrir eru enn sofandi. Mundu allan daginn að slökun getur gerst á innan við fimm mínútum - einfaldlega að hætta því sem þú ert að gera og hugsa um í nokkrar mínútur mun hjálpa til við að lækka streituvaldandi bardaga-eða-flughormóna sem geta skemmt fyrir annars afslappandi frí.

Vandamál: Þú býst við að fjölskyldan þín (og hátíðarhöldin) verði fullkomin.

Lausn: Gefðu upp alla von-já, þú lest það rétt. Taktu þér góðan tíma áður en þú kemur heim til að hugsa um allar leiðir sem fjölskyldan þín gæti verið fullkomin ... og gerðu þér síðan grein fyrir því að þær verða aldrei. Þú getur aðeins stjórnað því hvernig þú hegðar þér og hvernig þú bregst við öðrum. Að vita (og samþykkja) þá staðreynd mun leiða þig í gegnum þetta frí og margt fleira sem koma skal. Svo andaðu djúpt og reyndu að taka á móti ástvinum þínum (göllum og öllu) með opnu hjarta. Það er það sem fjölskyldan snýst um.

Farðu á Greatist.com til að skoða allan listann yfir hvernig frífjölskyldutími getur skemmt heilsu þína.

Umsögn fyrir