15 Heilbrigðar máltíðir utan valmyndar sem þú getur alltaf pantað

Efni.

• Diner
• Pizza
• Sælkeraverslun
• Japanska
• Steikhús
• Grískt/Miðjarðarhafs
• Mexíkóskur
• Grill
• Ítalska
• Sálarmatur
• amerískt
• Mið-Austurlanda
• Kínverska
• Taílenskir
• Brunch
• indversk
• Umsögn fyrir

Félagslíf þitt þarf ekki að þjást bara vegna þess að þú vilt borða hollara. Reyndar geturðu samt borðað úti með vinum og haldið þér við heilbrigt mataræði. Brellan er að fara framhjá kaloríumiklum matseðlum og panta í staðinn af matseðlinum eða biðja um heilnæmar útúrsnúninga á réttum veitingastaðarins.

„Veitingastöðum líkar ekki við að auglýsa þetta vegna þess að það gerir þeim meiri vinnu, en nánast allt á matseðli er hægt að elda eftir pöntun,“ segir Cristina Rivera, forseti Nutrition in Motion, P.C. "Lykillinn að því að panta matseðil er í undirbúningnum."

Diner

iStock

Biddu um próteinrík egg og þú ert góður að fara. „Ég er mikill aðdáandi eggja,“ segir Amy Hendel, næringarfræðingur og heilsuþjálfari. "Venjulega á matsölustöðum, kaffihúsum og jafnvel pitstopastöðum er hægt að fá harðsoðin eða soðin egg. Ef þau eru soðin skaltu biðja þau um að skipta smjöri út fyrir smá olíu og athuga hvort þau megi henda grænmeti eða hlið af sneiðum tómötum út í. Ef það er harðsoðið, bætið þá ávöxtum eða salati við hliðinni og setjið dressinguna út í teskeið sjálfur." (Egg eru próteinrík ofurfæða. 7 hlutir sem þú vissir ekki um egg.)

Pizza

iStock

Jafnvel þó uppáhalds pizzastaðurinn þinn sé ekki með hollari valkosti Hendels á matseðlinum, þá eru líkurnar á að þeir geti þeytt hann upp: þunna skorpupizzu hlaðna hátt með grænmeti og létt á ostinum.

Sælkeraverslun

iStock

Hunsaðu fitusamlokurnar í heimabúðinni þinni og biððu þess í stað um einfalt afbrigði í kringum 350-400 hitaeiningar. "Pantaðu kalkúna avókadó samloku: tvær sneiðar af heilkornabrauði, kalkún, avókadó, sinnep og eins mikið af fersku grænmeti og þú vilt," segir Kristen Carlucci, RD, skráður næringarfræðingur og næringarfræðingur hjá Pitney Bowes Inc.

Japanska

iStock

Samkvæmt Rivera eru bestu veðmálin þín sashimi, edamame, misósúpa, oshitaki (spínat með sesamfræjum) og teriyaki kjúklingur eða tofu. (Vertu líka viss um að kíkja á besta og versta sushi fyrir þyngdartap.)

Steikhús

iStock

Hendel stingur upp á pöntun á magra nautakjöti eða grilluðum kjúklingi, ásamt kvöldverðarsalati með dressingu til hliðar.

Grískt/Miðjarðarhafs

iStock

Tonn af næringarríkum máltíðum utan matseðils eru fáanlegar á mörgum grískum/miðjarðarhafsveitingastöðum. „Pantaðu salat með fetaosti og dressingu á hliðinni; pítu fyllt með salati og hummus; eða salati með hummus, garbanzo baunum og dressingu á hliðinni,“ segir Hendel.

Mexíkóskur

iStock

„Til að halda hlutunum heilbrigt skaltu velja tacos með grilluðum eða rifnum kjúklingi eða nautakjöti og krydda þá með miklu af salsa fresca,“ segir EA Stewart, RD, næringarráðgjafi og höfundur The Spicy RD bloggsins. "Ég vel venjulega baunir sem hlið á hrísgrjónum, þar sem þær eru miklu trefjarmeiri og fylla mig." Þú getur líka dekrað þig við hjarta-hollt guacamole, bara ekki of mikið, þar sem avókadó er enn hitaeiningaríkt. (Prófaðu líka þessa 10 mexíkósku rétti til að vera grannur.)

Grill

iStock

Veldu BBQ kjúklingabringur ásamt bakaðri kartöflu og kvöldverðarsalati. „Dragðu kjúklingahúðina af ef mögulegt er og biddu um að dýfa sósu á hliðina,“ segir Hendel.

Ítalska

iStock

Þú heldur kannski að ítölsk matargerð jafngildi kolvetni í himnaríki, en þú getur samt haldið máltíðinni léttri með ráðleggingum Carlucci. Farðu í hálfstóran skammt af pasta úr fullhveiti, primavera eða cioppino, sterku fisksteik í tómötum og vínsósu.

Sálarmatur

iStock

Biðjið um pintóbaunir, hrísgrjón og grænmeti. „Þetta er góð próteinmáltíð,“ segir Hendel. (Plús, bættu við þessum 8 hollum mat sem þú ættir að borða á hverjum degi.)

amerískt

iStock

„Pantaðu hamborgara án bollunnar, eða fjarlægðu eina sneið af bollunni fyrir opna samloku fyllta með tómötum, salati og lauk,“ segir Carlucci. Í staðinn fyrir franskar kartöflur skaltu biðja um bakaða sæta kartöflu eða hliðarsalat.

Mið-Austurlanda

iStock

"Ég elska miðausturlenskan mat," segir Stewart."Kebab með grilluðu grænmeti er alltaf hollt val."

Kínverska

iStock

Feitur kínverskur matur þarf ekki að vera fall þitt! Rivera bendir á að biðja um gufusoðinn kjúkling, rækjur eða tófú með grænmeti og hýðishrísgrjónum. (Pantaðu snjallt næst þegar þú ert á kínverskum veitingastað með 5 kínverskum réttum okkar með litlum kaloríum og 5 til að sleppa.)

Taílenskir

iStock

Rivera segir að sleppa taílensku (sama hvernig það bragðast!) og biðja þjóninn þinn um Tom yum súpu, grillaðan sítrónugras kjúkling eða lax, grænt papaya salat eða hvern sem er gufusoðinn ferskan fisk.

Brunch

iStock

Stewart segir að lykillinn að því að borða hollt í brunch sé skammtaeftirlit. „Veldu litla skammta af uppáhaldsréttinum þínum eða tveimur, fylltu síðan afganginn af disknum þínum með ferskum ávöxtum og grænu salati með dressingu á hliðinni,“ segir hún.

indversk

iStock

Stewart mælir með því að panta tandoori kjúklinginn en gefa honum bragð með kryddaðri chutney og myntu kóríander sósu. (Vertu viss um að skoða þessar óvæntu heilsusamlegu matarvenjur alls staðar að úr heiminum.)

Umsögn fyrir