16/8 Föst með hléum: Byrjendaleiðbeiningar

Efni.

• Hvað er 16/8 fasta með hléum?
• Hvernig á að byrja
• Ávinningur af 16/8 föstu með hléum
• Gallar við 16/8 fasta með hléum
• Er 16/8 fastandi réttur fyrir þig?
• Aðalatriðið

Fasta hefur verið stunduð í þúsundir ára og er fastur liður í mörgum mismunandi trúarbrögðum og menningu um allan heim.

Í dag setja ný afbrigði af föstu nýjum snúningi á forna iðkun.

16/8 fasta með hléum er einn vinsælasti fastastíllinn. Talsmenn fullyrða að það sé auðveld, þægileg og sjálfbær leið til að léttast og bæta heilsuna.

Þessi grein fer yfir 16/8 fasta með hléum, hvernig það virkar og hvort það hentar þér.

Hvað er 16/8 fasta með hléum?

16/8 fasta með hléum felur í sér að takmarka neyslu matvæla og drykkja sem innihalda kaloríur við ákveðinn glugga sem er átta klukkustundir á dag og halda sig frá matnum í 16 klukkustundir sem eftir eru.

Þessa hringrás er hægt að endurtaka eins oft og þú vilt - frá einu sinni til tvisvar á viku og upp á hvern dag, allt eftir persónulegum óskum þínum.

16/8 fasta með hléum hefur rokið upp í vinsældum undanfarin ár, sérstaklega meðal þeirra sem vilja léttast og brenna fitu.

Þó að aðrar megrunarkúrar setji oft strangar reglur og reglur, þá er auðvelt að fylgja 16/8 hléum með föstu og það getur skilað raunverulegum árangri með lágmarks fyrirhöfn.

Það er almennt talið minna takmarkandi og sveigjanlegra en mörg önnur mataræði og getur auðveldlega passað í nánast hvaða lífsstíl sem er.

Auk þess að auka þyngdartap er 16/8 hlé á föstu einnig talið bæta blóðsykursstjórnun, auka heilastarfsemi og auka langlífi.

16/8 fasta með hléum felur í sér að borða aðeins í átta tíma glugga á daginn og fasta í 16 tíma sem eftir eru. Það getur stutt þyngdartap, bætt blóðsykur, aukið heilastarfsemi og aukið langlífi.

Hvernig á að byrja

16/8 fasta með hléum er einföld, örugg og sjálfbær.

Til að byrja skaltu byrja á því að velja átta tíma glugga og takmarka fæðuinntöku við þann tíma.

Margir kjósa að borða á milli klukkan 12 og 20, þar sem þetta þýðir að þú þarft aðeins að fasta yfir nótt og sleppa morgunmatnum en getur samt borðað jafnvægis hádegismat og kvöldmat ásamt nokkrum veitingum yfir daginn.

Aðrir kjósa að borða milli klukkan 9 og 17, sem gefur góðan tíma fyrir hollan morgunmat um 9 leytið, venjulegan hádegismat um hádegisbil og léttan snemmbúinn kvöldmat eða snarl um kl. áður en þú byrjar hratt.

Þú getur hins vegar gert tilraunir og valið þann tímaramma sem hentar þér best.

Að auki, til að hámarka hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af mataræði þínu, er mikilvægt að halda sig við næringarríkan heilan mat og drykk á matartímabilinu.

Að fylla á næringarríkan mat getur hjálpað til við að ná mataræði þínu og gera þér kleift að uppskera þann ávinning sem þessi meðferð hefur upp á að bjóða.

Reyndu að koma jafnvægi á hverja máltíð við gott úrval af hollum heilum mat, svo sem:

• Ávextir: Epli, bananar, ber, appelsínur, ferskjur, perur o.s.frv.
• Grænmeti: Spergilkál, blómkál, gúrkur, laufgrænmeti, tómatar o.fl.
• Heilkorn: Kínóa, hrísgrjón, hafrar, bygg, bókhveiti o.s.frv.
• Heilbrigð fita: Ólífuolía, avókadó og kókosolía
• Uppsprettur próteins: Kjöt, alifuglar, fiskur, belgjurtir, egg, hnetur, fræ o.s.frv.

Að drekka kaloría án drykkja eins og vatn og ósykrað te og kaffi, jafnvel á föstu, getur einnig hjálpað til við að stjórna matarlystinni meðan þú heldur þér vökva.

Á hinn bóginn, að binging eða ofleika það á ruslfæði getur neitað jákvæðum áhrifum í tengslum við fasta 16/8 með hléum og getur endað með að gera meiri skaða en heilsu þína.

Til að hefja 16/8 hlé á föstu skaltu velja átta tíma glugga og takmarka fæðuinntöku við þann tíma. Vertu viss um að borða jafnvægi, heilbrigt mataræði á meðan þú borðar.

Ávinningur af 16/8 föstu með hléum

16/8 fasta með hléum er vinsælt mataræði vegna þess að það er auðvelt að fylgja, sveigjanlegt og sjálfbært til lengri tíma litið.

Það er líka þægilegt þar sem það getur skorið niður þann tíma og peninga sem þú þarft að eyða í að elda og undirbúa mat í hverri viku.

Hvað heilsuna varðar hefur 16/8 hlé á föstu verið tengt við langan lista yfir ávinning, þar á meðal:

• Aukið þyngdartap: Að takmarka neyslu þína við nokkrar klukkustundir á dag hjálpar ekki aðeins við að draga úr kaloríum yfir daginn, heldur sýna rannsóknir einnig að fasta gæti aukið efnaskipti og aukið þyngdartap (,).
• Bætt stjórn á blóðsykri: Með föstum með hléum hefur verið fundið að minnka fastandi insúlínmagn um allt að 31% og lækka blóðsykur um 3-6%, sem hugsanlega minnkar líkurnar á sykursýki ().
• Auka langlífi: Þótt sönnunargögn hjá mönnum séu takmörkuð hafa sumar dýrarannsóknir leitt í ljós að fasta með hléum getur lengt langlífi (,).

Auðvelt er að fylgja 16/8 hléum með föstu, sveigjanlegt og þægilegt. Rannsóknir á dýrum og mönnum benda til þess að það geti aukið þyngdartap, bætt blóðsykursgildi, aukið heilastarfsemi og lengt langlífi.

Gallar við 16/8 fasta með hléum

16/8 fasta með hléum getur fylgt mörgum heilsufarslegum ávinningi, en það hefur þó nokkra galla og hentar kannski ekki öllum.

Að takmarka neyslu þína við aðeins átta klukkustundir á dag getur valdið því að sumir borða meira en venjulega á átímabilinu til að reyna að bæta upp klukkutíma í föstu.

Þetta getur leitt til þyngdaraukningar, meltingarvandamála og þróunar á óhollum matarvenjum.

16/8 fasta með hléum getur einnig valdið neikvæðum aukaverkunum til skamms tíma þegar þú byrjar fyrst, svo sem hungur, slappleiki og þreyta - þó að þær minnki oft þegar þú færð rútínu.

Að auki benda sumar rannsóknir til þess að fastandi með hléum geti haft mismunandi áhrif á karla og konur, þar sem dýrarannsóknir hafa tilkynnt að það geti haft áhrif á frjósemi og æxlun hjá konum ().

Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum á mönnum til að meta áhrif sem fasta með hléum getur haft á æxlunarheilbrigði.

Í öllum tilvikum, vertu viss um að byrja smám saman og íhuga að hætta eða hafa samráð við lækninn þinn ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða finnur fyrir neikvæðum einkennum.

Að takmarka daglega fæðuinntöku getur valdið slappleika, hungri, aukinni neyslu matar og þyngdaraukningu. Dýrarannsóknir sýna að fasta með hléum getur haft mismunandi áhrif á karla og konur og jafnvel haft áhrif á frjósemi.

Er 16/8 fastandi réttur fyrir þig?

16/8 fasta með hléum getur verið sjálfbær, örugg og auðveld leið til að bæta heilsuna þegar hún er paruð við næringarrík mataræði og heilbrigðan lífsstíl.

Hins vegar ætti ekki að líta á það í staðinn fyrir jafnvægi, vel ávalið mataræði sem er ríkt af heilum mat. Svo ekki sé minnst á, þú getur samt verið heilbrigður þó að fasta með hléum virki ekki fyrir þig.

Þó að fasta með hléum 16/8 sé yfirleitt talið öruggt fyrir flesta heilbrigða fullorðna, þá ættirðu að ræða við lækninn áður en þú reynir á það, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufar.

Þetta er lykilatriðið ef þú tekur einhver lyf eða ert með sykursýki, lágan blóðþrýsting eða sögu um óreglu át.

Ekki er heldur mælt með föstu með hléum hjá konum sem eru að reyna að verða þungaðar eða þeim sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti.

Ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða hefur einhverjar skaðlegar aukaverkanir á föstu, vertu viss um að hafa samband við lækninn.

Aðalatriðið

16/8 fasta með hléum felur í sér að borða aðeins í 8 tíma glugga og fasta í 16 klukkustundir sem eftir eru.

Það getur stutt þyngdartap og bætt blóðsykur, heilastarfsemi og langlífi.

Borðaðu hollt mataræði á meðan þú borðar og drekktu kaloría án drykkja eins og vatn eða ósykrað te og kaffi.

Það er best að tala við lækninn áður en þú reynir að gera fasta með hléum, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufar.