2013 Beach Body mataræði áætlun: Mánuður 1

Efni.

• Morgunmatur
• Hádegismatur
• Heilbrigðar snakkhugmyndir
• Kvöldmatur
• Eftirréttur
• Umsögn fyrir

Að fá flatari maga, þynnri læri og þéttari tog er tvíþætt ferli. Skref eitt er að ná tökum á hreyfingum í Summer SHAPE Up líkamsþjálfunaráætluninni okkar, en ef þú endurbætir ekki líka það sem þú borðar, þá halda þeir nýskornu vöðvarnir sér falnum undir fitulagi. Sláðu inn þetta persónulega forrit, hannað af Jackie Newgent, R.D., höfundi 1.000 kaloríuuppskriftir. Fullt af bragðgóðum og ánægjulegum matvælum, það er sniðið að þörfum þínum (glútenfrítt, til dæmis eða grænmetisæta) og lífsstíl (sælkerakokkur á móti ferðamanni)-bæði lykillinn að því að halda sig við meðferðina og sjá árangur til langs tíma . Neyttu um 1.600 hitaeiningar á dag eftir eitt af þessum mataráætlunum og þú verður tilbúinn til að frumsýna nýtt bikiní fyrir minningardaginn! Haltu áfram í þrjá mánuði (við munum bjóða upp á heilbrigðari máltíðarmöguleika svo vertu viss um að kíkja aftur!) Og þú gætir misst 10 kíló eða meira. Eftir hverju ertu að bíða? Grafa í!

Morgunmatur

Miðaðu við 370 til 400 hitaeiningar

SÆKKERI

Pylsa og hafrar "Grits"

1 ½ bolli soðið stálskorið haframjöl toppað með 1 únsu muldum mjúkum geitaosti, 3 niðursöxuðum sólþurrkuðum tómötum, 1 únsu þunnt sneidda forsoðna kjúklingapylsu, 1 matskeið söxuð fersk basilika og nýmalaður svartur pipar eftir smekk.

{400 KALORÍUR}

GLUTENSFRÍTT

Huevos Scramble [mynd]

1 egg og 2 eggjahvítur hrærð með ¼ bolla rifnum pipar Jack osti, ¼ bolla af Hass avókadó í teningum og sjávarsalti og svörtum pipar eftir smekk; 6 glútenlausir bláir maís tortilla flögur toppaðir með 3 matskeiðar pico de gallo; 2-aura ananasbátur

{400 KALORÍUR}

VEGETARIAN

Skinny Scallion Bagel

1 ristaður heilhveiti bagel þunnur toppaður með 3 matskeiðar Neufchâtel ostur, 1 hakkaður blaðlaukur og ½ tsk ristuð sesamfræ; 15,2 únsu flösku gulrótarsafi með nýrifnum engifer eftir smekk

{370 CALORIES}

Á FERÐINNI

Starbucks spínat og feta morgunmatur

parað með grande (16 aura) mjóum (fitulausum) ísuðum kaffi latte stráðu með kanil

{380 CALORIES}

Hádegismatur

Miðaðu við 430 til 470 hitaeiningar

GOURMET

Tælenskar hnetu Soba núðlur [mynd]

2 aura soðnar og kældar soba núðlur kastaðar með 3 msk taílenskri hnetusósu, 10 forsoðnum litlum kokteilrækjum, ½ bolla þunnt sneiddan rauð papriku, ½ bolla sneidd enskan agúrka og koriander eftir smekk; kreistið limebát yfir toppinn

{440 KALORIES}

GLUTENSFRÍTT

Kaliforníu kjúklingasalat

4 únsur rifnar ristaðar kjúklingabringur blandaðar með 1 fínt skornum þurrkuðum apríkósu, 1 msk venjulegri fitulausri grískri jógúrt, 2 tsk fituskert majónesi, 1 tsk eplasafi edik, 1 msk saxaðar valhnetur, ferskt targon sjávarsalt eftir smekk, og; 1 sellerístöngull og 10 hrísgrjónakökur á hliðinni til að ausa upp salatið

{430 CALORIES}

Grænmetisæta

Miðjarðarhafsplata

1 stór heilkornspíta ásamt 1 bolli kirsuberjatómötum, 6 Kalamata ólífum, 1 aura feta í teningum og ¼ bolli hummus

{430 CALORIES}

Á FERÐINNI

Blackbeinsúpa frá Applebee

parað með keisarsalati

{470 KALORIES}

Heilbrigðar snakkhugmyndir

Miðaðu við 130 til 160 hitaeiningar

GOURMET

Þistilhjörtu og pistasíusalat

2 bollar mesclun grænmeti kastað með ½ bolli þistilhjörtu og 15 ristaðar pistasíuhnetur; dreypið á 1 ½ matskeið hindberja vinaigrette

{140 KALORÍUR}

GLUTEN-FREE

Edamame[mynd]

¼ bolli léttsaltað, þurrristað edamame

{130 KALORIES}

Grænmetisæta

Gulrætur og hummus

3 matskeiðar sterkan gulan linsubaunahús af 8 gulrótum

{160 KALORÍUR}

Á FERÐINNI

Panda Express grænmetisvorrúlla

{160 KALORÍUR}

Kvöldmatur

Miðaðu við 420 til 460 hitaeiningar

GOURMET

Cajun lax

5 aura villtum laxi nuddað með ¾ tsk Cajun kryddi og 7 aspasstönglum hent í 1 tsk ólífuolíu, steikt í 12 mínútur við 400˚F; berið fram yfir ¾ bolla af stuttkornum hýðishrísgrjónum með 1 msk hakkaðri ferskum graslauk og 1 msk ristuðum möndlum í sneiðar; skreytið fiskinn með sítrónuberki eftir smekk

{460 KALORIES}

GLUTEN-FREE

Miðausturlenskt nautakjöt og leiðsögn Kebab

3 aura teningur nautalundir og 1 gulur sumarsquash kryddaður með smá kanil og teini; berið fram ásamt 1 bolla soðnu kínóa með 2 tsk ristuðum furuhnetum, 2 tsk saxaðri ferskri myntu og 1 tsk ólífuolíu; skreytið með sítrónubáti

{450 KALORIES}

Grænmetisæta

Paprika og Bella Pizzette [mynd]

1 vasalaus heilkornspíta toppuð með 1 tsk ólífuolíu, ½ bolli af undanrennu mozzarella, ½ bolli sneiðar baby bella sveppir, ½ bolli sneiðar rauðar og grænar paprikur, 1 sneið rauðlaukur (skilinn í hringa), 1 þunnt sneiðar stór hvítlauksrif og 2 tsk Pecorino Romano; bakið við 450 ° F í 25 mínútur eða þar til stökkt

{460 CALORIES}

Á FERÐINNI

Olive Garden Lasagna Primavera með grilluðum kjúklingi

{420 CALORIES}

Eftirréttur

Miðaðu við 180 til 210 hitaeiningar

SÆKKERI

Karamellu Sundae [mynd]

½ bolli vanillusykur eftirréttur sem ekki er mjólkurvörur dreyptur með 1 matskeið af heitri saltri karamellusósu

{180 KALORÍUR}

GLUTEN-FREE

Ostur og kirsuber

1 bolli fersk kirsuber með 1 únsu sneiðum, beittum cheddar

{210 KALORÍUR}

VEGETARIAN

Berjagleði

1 ½ bolli sneið jarðarber kastað með 1 tsk hvítt balsamik edik og 1 tsk agave nektar; 2 1 tommu ferninga (um ⅓ eyra hvor) dökkt súkkulaði

{190 KALORÍUR}

Á FERÐINNI

Jamba Juice Jazzy Java súkkulaði frosinn jógúrt

{210 KALORÍUR}

Umsögn fyrir