21-Day Makeover - Dagur 6: Stop the bingeing!

Efni.

• Umsögn fyrir

Ný rannsókn sýnir að flestir Bandaríkjamenn borða að meðaltali 115 fleiri hitaeiningar á dag á föstudag, laugardag og sunnudag en þeir gera aðra daga. Þessar auka 345 hitaeiningar um helgina bæta auðveldlega allt að 5 pundum til viðbótar á hverju ári. Fylgdu þessum einföldu aðferðum til að vera grannur þegar barinn og brunchborðið laðar að þér.

Á FÖSTUDAGINN Skala til baka Ef þú veist að þú munt fá þér drykk eða eftirrétt skaltu gera það að verkum að halda þig við mataræðið yfir daginn. En ekki fara inn í helgina og hugsa: "Ég get ekki fengið þetta eða ég get ekki fengið það."

Ef þú tileinkar þér það hugarfar að það er allt í lagi að láta undan öðru hvoru, þá er ekki eins líklegt að þú tryllist. Er ekki hægt annað en að splæsa? Notaðu þriggja bita regluna: Leyfðu þér að fá aðeins þrjú bit af því sem þú þráir við sérstök tilefni. Þú getur ómögulega sprengt mataræðið í stórum stíl á þremur bitum af neinu. Vertu viss um að fara á æfingu líka - annað hvort á morgnana eða áður en þú ferð út á kvöldin. Þú ert ólíklegri til að vilja hverfa frá mataræðinu eftir að hafa lagt allt á þig.

Á LAUGARDAGINN Áfram eftir næturferð. Leggðu áherslu á að gera eitthvað virkan í fyrsta lagi: Farðu í ræktina í jógatíma eða farðu í langan göngutúr eða hjólaferð. Virkni mun einnig hjálpa þér að draga úr streitu eftir langa viku. Komdu líka matnum aftur á réttan kjöl. Ekki tileinka þér þessa algengu allt-eða-ekkert hugsun og gerðu ráð fyrir að skaðinn sé þegar skeður svo þú gætir eins haldið áfram að láta undan því sem eftir er helgarinnar. Það viðhorf er það sem stuðlar að þyngdaraukningu.

Á SUNNUDAGINN Á lager á heilbrigt efni. Skipuleggðu næringarríkar máltíðir fyrir vikuna framundan (og ef þú hefur tíma skaltu útbúa nokkra rétti í dag); þú munt ekki missa af fitandi sælkeraréttinum eða skyndibitanum sem þú sækir oft í. (Reyndar muntu líklega fagna hollustu breytingunni!) Kauptu heilkorna kalt morgunkorn eða forpakkað haframjöl til að auðvelda morgunmat og flytjanlegt snarl, eins og ávexti og möndlur, til að hafa við höndina þegar klukkan 15:00. orkusamdráttur vinnuvikunnar skellur á. Ef þú hefur aðgang að skrifstofu ísskáp skaltu taka upp fitusnautt jógúrt og strengjaost líka.

Umsögn fyrir