3 æfingar til að binda endabuxurnar

Efni.

• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3
• Meðferðir til að berjast gegn breik
• Matur til að berjast við buxurnar

Þessar 3 æfingar til að binda endabelti, sem er uppsöfnun fitu í mjöðmum, á hlið læri, hjálpa til við að tóna vöðva þessa svæðis, berjast við lafandi og draga úr fitu á þessu svæði.

Að auki leyfa þessar æfingar til að berjast gegn síðbuxunum þér að vinna á öðrum vöðvahópum, svo sem fótum, kviðarholi og rassi, og hjálpa til við að hafa skilgreindari og útfærðari líkama.

Aðrar æfingar til að koma í veg fyrir lærbuxur eða hliðarbuxur eru skrefið og hjólið, þar sem það hjálpar til við að missa fituna úr mjöðm og læri. Bæði skrefið og hjólið ættu að vera, helst áður en þessar 3 staðbundnu æfingar fara fram:

Æfing 1

Að sitja á ræningjunni neyðir fæturna til að opna tækið. Endurtaktu þessa æfingu 8 sinnum, hvíldu nokkrar sekúndur og gerðu 2 sett í viðbót.

Æfing 2

Liggju á hliðinni, styððu höfuðið með annarri hendinni og lyftu öðrum fætinum eins og sýnt er á myndinni. Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum með hverjum fæti, hvíldu í nokkrar sekúndur og gerðu 2 sett í viðbót. Til að gera æfinguna árangursríkari er hægt að setja sköflungapúða á hvern fót, byrja á 1 kg og aukast með tímanum.

Æfing 3

Leggðu þig á hliðina, styddu annan olnboga á gólfinu og lyftu öllum bolnum eins og sýnt er á myndinni hér að ofan og haltu líkamanum vel teygðum og þéttum í 3 sekúndur á lofti og lækkaðu síðan. Endurtaktu þessa æfingu 15 sinnum, hvíldu nokkrar sekúndur og gerðu 2 sett í viðbót.

Meðferðir til að berjast gegn breik

Nokkur dæmi um fagurfræðilegar meðferðir sem geta hjálpað til við að útrýma umfram fitu á hlið lærsins eru ómskoðun, karboxíðmeðferð, geisltíðni, fitusigling og í síðasta tilvikinu er hægt að grípa til lýtaaðgerða, svo sem fitusog. Lestu meira á: 4 Meðferðir til að missa buxurnar.

Sjáðu fleiri dæmi um fagurfræðilegar meðferðir til að missa fitu sem hægt er að nota í baráttunni við kvíslina í: Meðferðir til að missa maga.

Matur til að berjast við buxurnar

Til viðbótar við þessar æfingar til að binda enda á buxurnar, sem þarf að gera 3 sinnum í viku, er mikilvægt að forðast neyslu á sælgæti, steiktum mat og iðnaðarvörum og að drekka um 2 lítra af vatni á dag.

Sjáðu hvernig á að borða til að bæta árangur í: Hvað á að borða á æfingum til að þyngjast og léttast.

Hér eru aðrar æfingar sem geta verið gagnlegar:

• Butt Lift æfing
• 3 æfingar til að auka rassinn heima