3 æfingar til að þrengja mittið heima

Efni.

• 1. Hliðar kvið
• 2. Kross kvið
• 3. Kvið á boltanum
• Almennar ráðleggingar

Mittis hertar æfingar hjálpa einnig til að tóna kviðvöðvana, gera magann stinnari, auk þess að hjálpa til við að bæta stuðning hryggsins, stuðla að bættri líkamsstöðu og forðast bakverki sem geta stafað af ofþyngd og kviðleysi.

Til þess að þessar æfingar hafi áhrif er mikilvægt að æfingar séu einnig gerðar til að hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum, svo sem röskum göngum, hlaupum, hjólreiðum og það er einnig mikilvægt að framkvæma styrktaræfingar og hafa heilbrigt og fullnægjandi mataræði.

Þrjár æfingar í mittismálum sem hægt er að gera heima eru:

1. Hliðar kvið

Viðkomandi ætti að liggja á bakinu, beygja hnén og leggja fæturna flata á gólfinu. Síðan, án þess að þenja hálsinn, lyftu búknum lítillega, dragðu saman kviðinn og teygðu handleggina fyrir framan líkamann, reyndu að snerta hægri hönd að hægri fæti og síðan vinstri hönd að vinstri fæti, einn í einu. Mælt er með að gera 3 sett af 20 endurtekningum eða samkvæmt leiðbeiningum íþróttamannsins.

2. Kross kvið

Til að gera þessa æfingu verður viðkomandi að liggja á bakinu, beygja fæturna og krossleggja annan fótinn yfir hinn. Færðu síðan andstæða olnboga í átt að bognum fæti og framkvæmdu 3 sett af 20 endurtekningum eða samkvæmt tilmælum leiðbeinandans.

Til að auka styrk þessarar æfingar er hægt að hengja fæturna upp í loftið, um það bil 90 °, og hægt er að vinna á báðum hliðum samtímis, eins og ef viðkomandi hjólar.

3. Kvið á boltanum

Þessi tegund kviðarhols er gerð með pilates bolta. Til þess verður viðkomandi að yfirgefa boltann, styðja við botn baksins og framkvæma síðan kviðarhreyfingu og framkvæma alltaf samdrátt í kviðvöðvanum.

Almennar ráðleggingar

Æfingarnar til að þynna mittið er hægt að gera daglega og styrkleiki ætti að auka í hverri viku. Þjálfari gæti mælt með alls konar æfingum til að bæta árangur, en auk hreyfingar er mikilvægt að borða ekki mat með fitu og sykri eða neyta áfengra drykkja. Skoðaðu fleiri ráð til að þrengja mittið.

Hér eru nokkur ráð um fóðrun sem geta einnig hjálpað þér að ná meiri árangri: