Ættir þú að drekka 3 lítra af vatni á dag?

Efni.

• Styður almennt heilsufar
• Getur aukið þyngdartap
• Getur bætt heilsu húðarinnar
• Aðrir kostir
• Kannski ekki rétt upphæð fyrir alla
• Að drekka of mikið vatn getur verið hættulegt
• Aðalatriðið

Það er ekkert leyndarmál að vatn er mikilvægt fyrir heilsuna.

Reyndar samanstendur vatn af 45–75% af líkamsþyngd þinni og gegnir lykilhlutverki í hjartaheilsu, þyngdarstjórnun, líkamlegri frammistöðu og heilastarfsemi ().

Rannsóknir sýna að það að bjóða upp á vatnsinntöku þína getur haft marga heilsubætur ().

Hins vegar er umdeilanlegt magn af vatni sem þú þarft - og að drekka of mikið getur skaðað heilsu þína.

Þessi grein skoðar kosti og galla þess að drekka 3 lítra (100 aura) af vatni á dag.

Styður almennt heilsufar

Að vera vel vökvaður er ótrúlega mikilvægt, þar sem vatn er nauðsynlegt fyrir margs konar líkamsferli og er aðal í næstum öllum þáttum heilsu og vellíðunar.

Sérstaklega hjálpar þessi vökvi að stjórna líkamshita, flytja næringarefni, viðhalda heilastarfsemi og auka líkamlega frammistöðu ().

Að fá ekki nóg vatn getur verið skaðlegt og hugsanlega valdið aukaverkunum eins og ógleði, þreyta, hægðatregða, höfuðverkur og svimi ().

Því að drekka 3 lítra (100 aura) af vatni á dag getur hjálpað þér að mæta vökvaþörf þinni til að styðja við betri heilsu.

Að drekka nóg vatn er mikilvægt fyrir marga þætti heilsunnar, þar á meðal líkamshita, flutning næringarefna og heilastarfsemi.

Getur aukið þyngdartap

Að auka vatnsneyslu þína getur hjálpað þyngdartapi.

Að drekka vatn rétt fyrir máltíðir getur verið sérstaklega gagnlegt þar sem það getur stuðlað að fyllingu og minnkað matarlyst.

Ein rannsókn hjá 24 einstaklingum leiddi í ljós að drykkur 500 ml (17 aura) af vatni fyrir morgunmat minnkaði fjölda kaloría sem neytt var um 13% ().

Á sama hátt sýndi lítil, 12 vikna rannsókn að drekka 500 ml af vatni fyrir hverja máltíð sem hluta af kaloríusnauðu fæði jók þyngdartap um 44% samanborið við samanburðarhóp ().

Drykkjarvatn getur einnig aukið efnaskipti tímabundið, sem getur aukið fjölda kaloría sem þú brennir yfir daginn.

Í lítilli rannsókn á 16 einstaklingum jók drykkja 500 ml (17 aura) af vatni umbrot tímabundið um 24% á einni klukkustund, sem gæti stuðlað að þyngdartapi ().

Vatn getur hjálpað þér að vera full og auka tímabundið efnaskipti þitt, sem getur styrkt þyngdartap.

Getur bætt heilsu húðarinnar

Sumar rannsóknir benda til þess að drekka meira vatn geti hjálpað til við að halda húðinni sveigjanlegri og sléttri.

Sem dæmi má nefna að mánaðarlöng rannsókn á 49 einstaklingum leiddi í ljós að aukin vatnsneysla um 2 lítra (67 aura) á dag bætti vökvun húðarinnar, sérstaklega hjá þeim sem venjulega drukku undir 3,2 lítra (108 aura) af vatni daglega ().

Önnur rannsókn á 40 eldri fullorðnum tengdi meiri vökvaneyslu við aukna vökvun húðar og sýrustig húðarinnar ().

Sýrustig húðarinnar gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda hindrun húðarinnar, sem getur haft áhrif á hættu á ákveðnum húðsjúkdómum (10).

Að auki kom í ljós við sex rannsóknir að aukin vatnsneysla dró úr þurrki og grófi, aukinni teygjanleika húðarinnar og aukinni vökvun ().

Að drekka meira vatn getur stuðlað að heilbrigðri húð með því að auka vökvann og teygjanleika um leið og það dregur úr grófi og þurru.

Aðrir kostir

Að drekka meira vatn getur einnig boðið upp á nokkra aðra kosti, þar á meðal:

• Aukin reglusemi. Margar rannsóknir tengja litla vatnsinntöku og meiri hættu á hægðatregðu. Sem slíkt getur drykkja meira vatns stuðlað að hægðum ().
• Forvarnir gegn nýrum. Ein endurskoðun á níu rannsóknum batt meiri vökvaneyslu við minni hættu á nýrnasteinum ().
• Höfuðverkur léttir. Rannsóknir benda til þess að drykkja meira vatns geti dregið úr höfuðverk af völdum ofþornunar eða vökvataps (,).
• Mood bæta. Samkvæmt einni umfjöllun getur aukin vatnsneysla hjálpað bæði heilastarfsemi og skapi, sérstaklega hjá börnum og eldri fullorðnum ().
• Aukin íþróttahæfileiki. Þó að ofþornun geti skaðað árangur hreyfingarinnar, þá getur skipt um vökva eftir líkamsrækt aukið þol og minnkað DNA-skaða af völdum hreyfingar ().

Að drekka 3 lítra (100 aura) af vatni á dag getur hjálpað regluleika í þörmum, komið í veg fyrir nýrnasteina, dregið úr höfuðverk, bætt skap og styrkt líkamlega frammistöðu.

Kannski ekki rétt upphæð fyrir alla

Þó að drekka meira vatn gæti hjálpað heilsu þinni, þá eru 3 lítrar (100 aurar) ekki rétt magn fyrir alla.

Sem stendur eru engar opinberar ráðleggingar til um neyslu á venjulegu vatni eingöngu. Upphæðin sem þú þarft er byggð á nokkrum þáttum, svo sem aldri, kyni og virkni ().

Hins vegar eru tilmæli um heildar vatnsneyslu, sem nær yfir vatn sem neytt er í öllum matvælum og drykkjum, svo sem venjulegu vatni, ávöxtum og grænmeti.

Heildar dagleg neysla, um 2,7 lítrar (91 aura) fyrir konur og 3,7 lítra (125 aura) fyrir karla, getur fullnægt þörfum fullorðinna (19).

Það fer eftir öðrum matvælum og drykkjum sem þú neytir, þú gætir ekki þurft að drekka 3 lítra (100 aura) af vatni á dag til að uppfylla kröfur þínar um vökva.

Einfaldlega að hlusta á líkama þinn og drekka þegar þú finnur fyrir þorsta er ein besta leiðin til að tryggja að þú haldir þér vökva. Reyndar geta flestir fullnægt daglegum þörfum sínum með því að drekka vatn þegar þeir eru þyrstir (19).

Sérstaklega geta sumir einstaklingar, svo sem íþróttamenn og verkamenn, þurft meira en 3 lítra (100 aura) af vatni á dag ().

Að drekka of mikið vatn getur verið hættulegt

Hafðu í huga að óhófleg vatnsneysla getur verið hættuleg.

Að drekka of mikið getur raskað blóðsaltajafnvægi líkamans og leitt til blóðnatríumlækkunar eða lágs natríums í blóði þínu ().

Einkenni blóðnatríumlækkunar eru máttleysi, ringlun, ógleði, uppköst og - í alvarlegum tilfellum - jafnvel dauði ().

Þótt nýrun þín geti skilið allt að 20–28 lítra (4,5–6 lítra) af vatni á dag, þá geta þau aðeins unnið 800–1.000 ml (27–34 aura) af vatni á klukkustund ().

Af þessum sökum er mikilvægt að dreifa vatnsneyslu yfir daginn frekar en að drekka það allt í einni setu. Að auki, vertu viss um að hlusta á líkama þinn og stilla vatnsinntöku í samræmi við það ef þér líður illa.

Vatnsþörf er mismunandi eftir fjölmörgum þáttum. Þar sem að drekka of mikið vatn getur raskað blóðsaltajafnvægi líkamans og leitt til blóðnatríumlækkunar, þá geta 3 lítrar (100 aurar) verið of mikið fyrir sumt fólk.

Aðalatriðið

Að auka vatnsneyslu þína getur haft marga heilsufarlega ávinning, sérstaklega fyrir þyngdartap og heilsu húðarinnar.

Þó að drekka 3 lítra (100 aura) daglega gæti það hjálpað þér að uppfylla þarfir þínar, þá er það ekki nauðsynlegt fyrir alla. Reyndar getur það verið hættulegt að drekka of mikið vatn.

Til að tryggja að þú haldir vökva skaltu drekka þegar þú finnur fyrir þorsta og hlusta alltaf á líkama þinn.