3 leiðir til að nota tækni á nóttunni - og sofðu enn vel

Efni.

• Umsögn fyrir

Núna gætirðu hafa heyrt (og heyrt ... og heyrt) að notkun raftækja fyrir svefn er ekki beinlínis stuðlað að góðum nætursvefn. Sökudólgurinn: bláa ljósið sem skjáir þessara tækja gefa frá sér, sem platar heilann til að halda að það sé dags og slekkur á svefnkerfum líkamans.

Nýjasta rannsóknin, sem birt var í Málsmeðferð National Academy of Sciences, komist að því að það tekur fólk sem les á iPads fyrir svefn 10 mínútum lengur en þeir sem kjósa prentbækur að reka af stað; rafrænu lesendurnir höfðu einnig minna hraðar augnhreyfingar á nóttunni, sem er vísbending um svefngæði. (Annað mál? Svefnboð. Ertu textavirkur?)

Þátttakendur rannsóknarinnar lesa í fjórar klukkustundir á hverju kvöldi, sem er svolítið mikið fyrir jafnvel stærstu bókormana meðal okkar. (Þó að þegar þú hugsar um tímann sem þú eyddir á kvöldin fyrir framan sjónvarpsskjásjónvarp, textaskilaboð, netverslun-þá er það ekki mikið mál.) En margar aðrar rannsóknir hafa sýnt að jafnvel minni skammtar af bláu ljósi frá rafeindatækni getur haldið þér vakandi. Og þó að hætta á stafrænum tækjum fyrir svefn sé líklega besta leiðin til að tryggja samfelldan nætursvefn, þá er það ekki eina leiðin. Þessi þrjú ráð geta líka hjálpað.

Íhugaðu Kindle

Í rannsókninni hér að ofan rannsökuðu rannsóknarhöfundarnir margar spjaldtölvur og rafræna lesendur, þar á meðal iPad, iPhone, Nook Color, Kindle og Kindle Fire. Flestir sendu frá sér svipað magn af ljósi nema Kindle rafræn lesandi. Það endurkastar aðeins umhverfisljósi, sem er ekki eins skaðlegt fyrir svefn og ljósið frá hinum tækjunum. (Rafeindatækni er ekki einu svefnsófarnir. Hér eru nokkrar aðrar ástæður fyrir því að þú getur ekki sofið.)

Haltu bókmenntum á armslengd

Margar rannsóknir á áhrifum rafeindatækni á svefn líta á spjaldtölvur sem eru hámarks birta. En ef þú dempar skjáinn í lægstu stillingu og heldur tækinu eins langt í burtu frá andliti þínu og mögulegt er (14 tommur eða meira, samkvæmt rannsóknum sem kynntar voru í SLEEP 2013), þá dregur þú verulega úr ljósmagni sem raunverulega nær til þín auga, verndar svefninn þinn.

Block the Blue

Forrit eins og f.lux (ókeypis; justgetflux.com) og Twilight (ókeypis; play.google.com) byrja sjálfkrafa að deyfa skjái raftækjanna þinna við sólsetur til að lágmarka magn af bláu ljósi sem þú sérð á nóttunni. Eða prófaðu bláa ljósblokkandi skjávörn, eins og SleepShield, fyrir farsíma, spjaldtölvur og fartölvur (frá $ 20; sleepshield.com), eða gleraugu, eins og BluBlocker (frá $ 30; blublocker.com). (Vakandi enn? Lærðu hvernig á að gefa svefnherberginu þínu betri svefn.)

Umsögn fyrir