3 leiðir til að koma í veg fyrir svefnleysi eftir æfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Að mestu leyti styðja sönnunargögn við þá staðreynd að æfing er góð fyrir svefn-hún hjálpar þér að flýta hraðar og sofa hljóðari alla nóttina. Hef samt alltaf fundið að það að vinna of nálægt svefn getur í raun gefið þér stuð orku sem endar og heldur þér vakandi lengur? Þú ert ekki einn. Í einni rannsókn sváfu þátttakendur 42 mínútum lengur á dögum sem þeir voru minna virkir.

Ef það er raunin fyrir þig - en áætlunin þín mun ekki leyfa þér að kreista svitalotuna þína fyrr á daginn - þú þarft ekki að hætta að hvíla þig á kvöldin sem þú ætlar að æfa. Þessar þrjár ráðleggingar munu hjálpa þér að blunda áreynslulaust, jafnvel þótt þú hoppir beint úr hné í pokann.

Farðu með lítil áhrif

Vistaðu virkilega hjartsláttaræfingar þínar fyrir dagana þegar þú hefur meiri frítíma á morgnana og notaðu kvöldæfingar fyrir minna ákafa valmöguleika, eins og göngutúr eða ofurlétt hlaup eða-jafnvel betra-vinyasa jóga. Reyndar, sama hvað þú gerir, íhugaðu að enda næturæfingar með nokkrum stellingum, eins og Happy Baby eða Corpse pose. Róandi hreyfingarnar og einbeitingin á önduninni hjálpar þér að vinda niður, undirbúa þig fyrir rúmið.

Kólna hraðar

Það er nánast tryggt að þú farir að sofa þegar þú ert ennþá klístur eftir lyftingar eða hlaupabretti. Á hinn bóginn, með því að fara í heitt bað eða sturtu áður en þú rennir þér á PJ, þá muntu tryggja að þú sért nógu þægileg til að reka af stað. Auk þess sýna rannsóknir að kjarnhiti lækkar náttúrulega rétt fyrir svefn, sem hjálpar til við að koma svefikerfi líkamans í gang. Þegar þú ferð út úr rjúkandi sturtunni og byrjar að þorna mun líkamshitinn líka lækka um nokkrar gráður, sem veldur sljóleika.

Prófaðu miðnætursnarl

Að fylla eldsneyti eftir æfingu seint á kvöldin snýst allt um jafnvægi: Borðaðu of mikið og þú munt verða of saddur og uppblásinn til að slá í heyið; of lítið, og kurrandi maginn þinn mun halda þér uppi. Besta veðmálið er að fá sér létt snarl sem inniheldur kolvetni og prótein, sem bæði eru nauðsynleg fyrir rétta bata. Nokkrir góðir kostir: heilkornabrauð með hnetusmjöri eða hummus, glas af súkkulaðimjólk eða fituskertum osti og kex.

Umsögn fyrir