3 leiðir til að vera heilbrigðari meðan þú horfir á sjónvarp

Efni.

• Umsögn fyrir

Eins og allir sem hafa einhvern tíma setið í gegnum America's Next Top Model (eða Alvöru húsmæður ... eða Fylgist með Kardashians ...) maraþon getur sagt þér, að horfa á tímalaust í sjónvarpi er ansi skemmtilegt í augnablikinu. En það endar venjulega með því að þér finnst þú vera sljór, latur og í sárri þörf fyrir eitthvað - hvað sem er - sem mun láta þér líða aftur eins og afkastamikill meðlimur samfélagsins. (Fyrirsjáanlega er uppáhalds lagfæringin okkar venjulega fín, löng æfing.)

En núna, staðráðnir í að nudda salti í sárin okkar, segja vísindamenn frá Texas-háskóla í Austin að fólk sem horfir á sjónvarp sé líklegra til að finna til einmanaleika eða þunglyndis en þeir sem gera það ekki. Það kemur ekki á óvart að fólk sem er niðurdreginn leitar sér oft til sjónvarps til þæginda.En það er ekki besti viðbúnaðurinn þar sem of mikið sjónvarp getur haft veruleg áhrif á heilsu þína og valdið þreytu, offitu og jafnvel styttingu á líftíma þínum, samkvæmt rannsóknum í Bretlandi. (Lærðu meira um Brain On: Binge Watching TV.)

Eins og margir, værum við að ljúga ef við segðum að við ætluðum aldrei að plægja í gegnum eitt eða tvö tímabil af nýjustu Netflix útgáfunum (eins og þessi átta nýju sjónvarpsþættir og kvikmyndir) í einni lotu - sérstaklega eftir erfiðan dag. En við ætlum okkur að takmarka þessar binge-áhorfstímar og í millitíðinni reyna að lágmarka skaða áhorfstíma okkar með þessum ráðum.

Stattu upp oft

Við viðurkennum að við höfum stundum sagt okkur sjálfum að við „vinnuðum okkur“ þennan aukaþátt eða þrjá af Appelsínugulur er nýr svartur eftir sérstaklega erfiða æfingu. En ný vísindi brutu út þessa goðsögn á opinn hátt: Að vera of kyrrseta eykur hættuna á hjartasjúkdómum, ákveðnum krabbameinum og sykursýki, óháð því hve langan tíma þú stundar líkamsrækt, samkvæmt rannsóknum í Annals of Internal Medicine. Áætlun okkar: farðu á undan og skoðaðu sýninguna, en vertu virkur meðan þú gerir það. Hvort sem það þýðir að spenna iPadinn þinn á hlaupabrettið til að horfa á og hlaupa, gera 10 burpees í hvert skipti sem einhver bölvar eða æfa armbeygjur meðan á auglýsingum stendur, þá þjónar þetta tveimur tilgangi: Í fyrsta lagi sker það niður á sófa kartöflu tíma okkar og í öðru lagi , við verðum svo kúkótt eftir hálftíma, við viljum ekki halda áfram að horfa.

Horfðu á hægri sýningar

Prófaðu að stilla þig inn á fleiri íþróttaviðburði eða hryllingsmyndir. Hvers vegna? Að horfa á aðra æfa getur í raun aukið hjartslátt þinn, öndun og blóðflæði til húðarinnar, allt sem gerist þegar þú æfir í raun, segja vísindamenn í Landamæri í Autonomic Neuroscience. (Vissulega eru áhrifin miklu minni, en þau voru til staðar!) Og bresk rannsókn leiddi í ljós að það að horfa á adrenalíndælandi kvikmyndir brennir um það bil 113 hitaeiningum á 90 mínútur; því skelfilegri sem kvikmyndin er, því meiri er bruninn. (Og við munum forðast þessar kvikmyndir sem eyðileggja mataræðið þitt.) Smá teygja, vissulega - en hvert lítið skiptir máli!

Stilltu tímamæli

Þessi er einfaldur. Segðu að þú viljir forðast að horfa á meira en klukkutíma sjónvarp á dag. Þegar þú byrjar að horfa skaltu stilla tímamæli. Þegar það slokknar ertu búinn. Sum sjónvörp gefa þér einnig möguleika á sjálfvirkri lokun eftir ákveðinn tíma; leita leiðbeininga í notendahandbókinni þinni. Eða halaðu niður foreldraeftirlitsforriti eins og Screen Time ($3; itunes.com). Apple lætur þessi öpp ekki læsa þér út af ákveðnum öppum eða tækjum eftir ákveðinn tíma, en þú getur fylgst með tíma handvirkt og gefið þér dagpeninga.

Umsögn fyrir