4 náttúrulegar fæðubótarefni sem eru eins öflug og lyf

Efni.

• 1. Berberine
• 2. Curcumin
• 3. Rauð ger hrísgrjón
• 4. Hvítlaukur
• Aðalatriðið

Ekki hefur verið sannað að flest fæðubótarefni skili árangri og sumt gæti ekki gagnast þér.

Enn eru undantekningar. Reyndar eru sum fæðubótarefni sambærileg við lyfjafyrirtæki.

Hér eru 4 náttúruleg, heilsuaukandi fæðubótarefni sem eru eins öflug og lyf.

1. Berberine

Berberine er lífvirkt efni unnið úr ákveðnum plöntum.

Það er ekki vel þekkt en gæti verið ein öflugasta fæðubótarefni á jörðinni.

Það veitir ýmsan heilsufarslegan ávinning en er sérstaklega árangursríkur við að lækka blóðsykur (1).

Talið er að þessi áhrif séu af fjölmörgum aðferðum. Sérstaklega er talið að berberín dragi úr glúkósaframleiðslu í lifur og bætir insúlínnæmi (2, 3).

Rannsóknir sýna að með því að taka berberín getur lækkað blóðsykur í svipuðum mæli og hið vinsæla lyf með sykursýki metformín (4).

Í rannsókn á 116 einstaklingum með sykursýki af tegund 2 lækkaði efnið fastandi blóðsykur um 20% og HbA1c (merki fyrir langtíma blóðsykursgildi) um 12% (5).

Berberine er einnig mjög árangursríkt við að bæta önnur heilbrigðismerki.

Það lækkar þríglýseríð og blóðþrýstingsmagn, svo og heildar og LDL (slæmt) kólesteról, sem getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum (1, 6, 7, 8).

Sýnt hefur verið fram á að berberín hefur bakteríudrepandi áhrif og getur verndað gegn hjartabilun og krabbameini (9, 10, 11).

Ef þú vilt prófa berberín geturðu fundið það í heilsubúðum og á netinu.

Hafðu samt í huga að þetta efni er mjög öflugt og hefur margvísleg líffræðileg áhrif.

Notaðu það með varúð og hafðu samband við lækninn þinn - sérstaklega ef þú tekur einhver önnur lyf sem stendur.

SAMANTEKT Berberine er öflug viðbót. Til dæmis lækkar það blóðsykur verulega og bætir helstu áhættuþætti hjartasjúkdóma.

2. Curcumin

Túrmerik er vinsælt krydd sem er þekkt fyrir að gefa karrý gulum lit.

Það hefur verið notað sem lækningajurt á Indlandi í þúsundir ára.

Túrmerik inniheldur curcumin, öflugt efni sem hefur verið rannsakað rækilega á undanförnum árum (12).

Curcumin berst gegn bólgu á sameinda stigi með því að hindra bólgusiglingarsameind sem kallast NF-kB (13, 14).

Það er svo áhrifaríkt að það hefur verið borið saman við bólgueyðandi lyf í sumum rannsóknum - án þess að hafa neinar meiriháttar aukaverkanir (15, 16).

Til dæmis, í rannsókn á 45 einstaklingum með iktsýki, voru 500 mg af curcumin á dag virkari en bólgueyðandi lyfið diclofenac (17).

Curcumin hefur einnig fjölda annarra heilsufarslegra ávinnings. Það er öflugt andoxunarefni, getur bætt hjartaheilsu og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krabbamein (18, 19, 20).

Samkvæmt einni rannsókn getur curcumin einnig hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi. Reyndar reyndist það jafn áhrifaríkt og þunglyndislyfið prozac (21).

Engu að síður frásogast curcumin illa, svo það er best að fá viðbót sem inniheldur einnig piperín / bioperine, sem hefur verið sýnt fram á að það eykur frásog þess um 2.000% (22).

Þessi viðbót eru víða fáanleg í heilsubúðum og á netinu.

SAMANTEKT Curcumin er líffræðilega virka efnið í túrmerik. Það er mjög öflugt bólgueyðandi efni sem getur hjálpað til við að berjast gegn fjölmörgum sjúkdómum.

3. Rauð ger hrísgrjón

Statínlyf eru meðal mest ávísuðu lyfja í heiminum.

Þeir hindra framleiðslu kólesteróls í lifur, sem leiðir til verulega lækkunar kólesterólmagns í blóði.

Athyglisvert er að útdráttur af gerð gerjuðs hrísgrjóna sem kallast rauð ger hrísgrjón getur haft svipuð áhrif.

Það inniheldur lítið magn af monacolin K, sem er virka efnið í statínlyfinu Lovastatin (23).

Samkvæmt úttekt á 93 rannsóknum lækkaði rauðgisris allt kólesteról um 34 mg / dL að meðaltali, LDL (slæmt) kólesteról um 28 mg / dL og þríglýseríð um 35 mg / dL. Auk þess jók það HDL (gott) kólesteról um 6 mg / dL (24).

Það sem meira er, í rannsókn á 5.000 manns í Kína sem höfðu fengið hjartaáföll, dró úr rauð ger hrísgrjónum hættu á hjartaáföllum í kjölfarið um 45% og hættu á að deyja á rannsóknartímabilinu um 33% (25).

Enn, magn virka efnisins í fæðubótarefnum getur verið allt að 100 sinnum eftir vörumerki (26).

Vegna styrkleika monacolin K hefur Matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) úrskurðað að rauðar ger hrísgrjónaafurðir sem innihalda þetta efni ættu að teljast lyf frekar en viðbót (27).

Sumir framleiðendur reyna að komast hjá þessum reglugerðum með því að selja rauða ger hrísgrjónauppbót sem aðeins inniheldur snefilmagn af monacolin K.

Þess vegna kunna þessar vörur ekki að bjóða upp á sama ávinning og sannar rauðgeris hrísgrjón.

Af þessum sökum - og vegna hugsanlegra aukaverkana - ættir þú að biðja lækninn þinn að hjálpa þér að finna hágæða viðbót frá virtum framleiðanda.

SAMANTEKT Rauð ger hrísgrjón inniheldur efni sem er virka efnið í statínlyfinu Lovastatin. Það getur dregið úr kólesterólmagni og hættu á hjartaáföllum og dauða hjá fólki sem þegar er með hjartasjúkdóm.

4. Hvítlaukur

Hvítlaukur er vinsælt innihaldsefni í matargerðum um allan heim, en það hefur einnig verið notað sem læknandi planta í þúsundir ára, meðal annars af Grikkjum og Rómverjum (28).

Helstu áhrif hvítlauks eru vegna einna virkra efnasambanda þess, allicín, sem er mjög gagnlegt fyrir hjartaheilsu (29).

Rannsóknir sýna að hvítlaukur getur lækkað heildar- og LDL (slæmt) kólesteról um 10-15%, að meðaltali (30, 31, 32).

Enn mikilvægara er að aldur hvítlauksútdráttur getur lækkað blóðþrýstinginn verulega, sem er helsti áhættuþáttur hjartaáfalla, heilablóðfalls, nýrnasjúkdóms og snemma dauða (33, 34).

Hjá fólki með hækkað gildi getur hvítlaukur lækkað slagbilsþrýsting (efsta fjöldinn í aflestri) um 8,4 mm Hg og þanbilsþrýstingur (lægri fjöldinn) um 7,3 mm Hg, að meðaltali (35).

Í einni rannsókn á 210 einstaklingum með háan blóðþrýsting var aldur hvítlauksútdráttur jafnvel áhrifameiri en blóðþrýstingslækkandi lyfið atenolol (36).

Hvítlaukur virðist einnig auka ónæmisstarfsemi og berjast við kvef.

Í einni rannsókn minnkaði það kvef um 63% og tímalengd kuldareinkenna um 70% - frá 5 til 1,5 daga, að meðaltali (37).

Þú getur keypt hvítlauksuppbót í verslunum og á netinu. Fæðubótarefni sem innihalda eldra hvítlauksútdrátt eru einnig fáanleg.

SAMANTEKT Hvítlaukur hefur mikið úrval af líffræðilegum áhrifum. Það getur lækkað blóðþrýsting, bætt kólesterólmagn og hjálpað til við að berjast gegn kvef.

Aðalatriðið

Fæðubótarefni, sama hversu árangursrík, geta aldrei komið í stað heilbrigðs lífsstíls með raunverulegum mat, hreyfingu og góðum svefni.

Sem sagt ofangreind fæðubótarefni geta hjálpað fólki sem vill fá náttúrulegt heilsufar.

Hafðu í huga að þessi fæðubótarefni eru ótrúlega öflug og ætti að neyta vandlega.

Ef þú ert með læknisfræðilegt ástand eða tekur einhver lyf, hafðu samband við lækninn áður en þú reynir að nota þessi efni.