4 leiðir til að yfirbuga hungurhormóna

Efni.

• Hungurhormón: Leptín
• Hungurhormón: Ghrelin
• Hungurhormón: kortisól
• Hungurhormón: estrógen
• Umsögn fyrir

Slæleg síðdegis, löngun í sjálfsölum og urrandi magi (þó að þú hafir bara fengið þér hádegismat) geta pakkað á kílóin og rýrt viljastyrkinn. En að takast á við þessar hindranir fyrir hollan mat getur snúist um meira en bara sjálfsstjórn: Hvað og hvenær þú borðar ræðst líka af hormónum-sem síðan hafa áhrif á líffræði þína og hegðun. Svona á að virkja fjóra stærstu leikmennina í innri hungurleikjum þínum.

Hungurhormón: Leptín

Thinkstock

Leptín er nefnt eftir gríska orðinu leptos sem þýðir "þunnt" og er framleitt af fitufrumum og losað út í blóðrásina þegar þú borðar. Þegar líkaminn starfar rétt segir hann þér hvenær þú átt að hætta að borða.Of þungt fólk getur hins vegar framleitt umfram leptín og getur þróað ónæmi fyrir langvarandi hækkuðu magni. Heilinn þeirra hunsar mettunarmerkin og skilur þá eftir svanga jafnvel eftir máltíðir.

Láttu það virka fyrir þig: Regluleg hreyfing - sérstaklega miðlungs til mikil millibilsþjálfun - getur hjálpað til við að halda leptínmagninu virka rétt, samkvæmt rannsókn frá Teheran háskólanum í Íran, sem og að fá sjö til átta tíma svefn á nóttu. Hjá fólki með leptínviðnám sýna rannsóknir að rafgreiðsla (sem notar nálar sem bera lítinn rafstraum) getur hjálpað til við að lækka magn og bæla matarlyst.

Hungurhormón: Ghrelin

Thinkstock

Leptin hliðstæða, ghrelin, er þekkt sem matarlyst hormón; þegar leptínmagn er lágt-eins og í, þegar þú hefur ekki borðað í nokkurn tíma-ghrelínmagn er hátt. Eftir máltíð lækkar magn ghrelins og helst venjulega lágt í nokkrar klukkustundir meðan þú meltir mat.

Láttu það virka fyrir þig: Sömu venjur og hjálpa til við að stjórna leptínsvefni og daglegri æfingu-geta haldið ghrelíni í skefjum. Ein rannsókn, birt í tímaritinu Klínísk vísindi, komst einnig að því að mataræði sem inniheldur mikið af próteinum bældi ghrelín lengur en fituríkt mataræði. Þyngdartap viðbótin, Vysera-CLS, sem er laus við búðarborð (99 $ fyrir einn mánuð) getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir að ghrelín hækki tímabundið og hjálpar til við að koma í veg fyrir blóðsykurshækkanir-eftir máltíðir og stuðla að mettunartilfinningu .

Hungurhormón: kortisól

Thinkstock

Þetta streituhormón er framleitt sem hluti af viðbrögðum líkamans gegn baráttu á líkamlegum eða tilfinningalegum áföllum. Það getur veitt tímabundna orkuuppörvun og árvekni, en það getur líka kallað fram hákolvetna- og fituríka löngun. Þegar stigin eru stöðugt hækkuð veldur það einnig að kaloríur eru geymdar um miðjuna og stuðlar að hættulegri (og erfiðri missi) magafitu.

Láttu það virka fyrir þig: Besta leiðin til að halda kortisóli í skefjum? Róaðu þig. Rannsóknir sýna að slökunaraðferðir eins og hugleiðsla, jóga og hlustun á róandi tónlist draga úr streituhormónum. Eða íhugaðu fljótlegan fx: Í einni rannsókn frá University College í London var stressað fólk sem drakk svart te reglulega með kortisólmagni 20 prósent lægra en þeir sem drukku lyfleysudrykk; í annarri frá ástralskum vísindamönnum voru magn þeirra sem tyggðu tyggjó 12 prósent lægri en þeir sem ekki gerðu það.

Hungurhormón: estrógen

Thinkstock

Kynhormón sveiflast allan mánuðinn, allt eftir hringrás þinni og hvort þú notar hormónagetnaðarvörn. Almennt er estrógen í lægsta lagi á fyrsta degi blæðinga. Það klifrar í tvær vikur og tekur síðan köfun á vikum þrjú og fjögur af hringnum þínum. Fallandi estrógen veldur því að serótónínmagn lækkar og kortisól hækkar, þannig að þú getur fundið fyrir pirringi og hungri en venjulega-sem getur leitt til ofsakláða, sérstaklega á feitum, saltum eða sykruðum matvælum.

Láttu það virka fyrir þig: Að láta undan löngun sem tengist PMS mun ekki bæta einkennin, svo hjálpaðu þér að koma jafnvægi á hormónamagn þitt - og seðja matarlystina - með flóknum kolvetnum eins og heilhveitipasta, baunum og hýðishrísgrjónum.

Umsögn fyrir