4 leiðir til að nota heilann til að léttast

Efni.

• Umsögn fyrir

Bestu næringarfræðingar í heimi geta ekki hjálpað þér að léttast ef heilinn er ekki í leiknum. Hér eru nokkrar einfaldar lausnir til að hjálpa þér að komast með forritið:

Til að léttast: Gerðu það Þín Val

„Ef þú ert ekki andlega tilbúinn til að taka heilbrigðar ákvarðanir muntu ekki geta haldið þig við nein mataræði eða æfingaráætlun,“ segir Bob Harper hjá NBC. Stærsti taparinn. Mundu þú ert í stjórn-enginn neyðir þig til að gera neitt.

SPURNINGUR: Ertu tilbúinn fyrir stórar breytingar á lífinu?

Til að léttast: temdu hungrið í höfðinu

„Mörg okkar borða úr leiðindum, þegar við erum stressuð eða þegar okkur líður illa,“ segir Lisa R. Young, doktor, R.D., aðjúnktarprófessor við háskólann í New York. Næst þegar þú nærð þér snarl skaltu taka smá stund til að ákveða hvort þú sért í raun svangur. Og frekar en að næra tilfinningar þínar, reyndu að fara í göngutúr, spjalla við vin eða skrifa í dagbók í staðinn.

Ábendingar um mataræði: Hættu tilfinningalegri átu fyrir fullt og allt

Að léttast: Vertu raunsær

„Það er nánast ómögulegt að breyta mataræði þínu á einum degi,“ segir Bob Harper. „Þegar þú byrjar með minna markmiði, eins og að borða morgunmat á hverjum degi í tvær vikur, eru meiri líkur á að þú náir því. Og traustið sem þú færð frá því að gera það mun knýja þig til að slá næsta merki þitt, borða heilbrigt eða "meðvitað" hádegismat líka.

STÖRF TIL árangurs: Bættu einum af þessum auðveldu vinningum við daginn þinn

Til að léttast: Finndu stuðning

„Mataræðismenn sem ganga í stuðningshóp fólks með heilsuhugmyndir hafa tilhneigingu til að ná árangri,“ segir Chris Downie, höfundur The Spark: 28 daga byltingaráætlunin til að léttast, komast í form og umbreyta lífi þínu. "Að hafa einhvern til að tala við þegar þú dettur af vagninum gefur þér betri skot til að komast aftur á hann."

MATARÆSTUÐ: Vertu með í einum af SHAPE hópum til að ná árangri í þyngdartapi

Umsögn fyrir