40s markhreyfingar

Efni.

• Umsögn fyrir

heilsu þinni

Sá eini tími sem margar konur detta af æfingavagninum er í raun sá tími sem mikilvægast er að vera um borð. 40s er þegar flest okkar byrja að upplifa hormónaflæði sem er á undan tíðahvörf. Þetta hægfara fall í estrógeni þýðir að efnaskipti hægja á, svo það er erfiðara að brenna kaloríum en áður. Eins og þetta væri ekki nóg sýna rannsóknir að fitan sest hraðar inn í miðju konunnar núna.

Sem betur fer er leynivopn: styrkleiki. „Kveiktu á hjartalínuritinu og þú kemst yfir efnaskiptahraðann,“ segir Pamela Peeke, M.D., M.P.H., lektor í læknisfræði við háskólann í Maryland, Baltimore, og höfundur Berjast við fitu eftir fertugt (Viking, 2001). Og ekki má gleyma styrktarþjálfun, sem bætir beinstyrk, varðveitir magan líkamsmassa og eykur vöðva svo þú getir kraft í gegnum hjartalínuritið.

hjartalínurit viðbót

Gerðu eitthvað virkt á hverjum degi, svo sem 10 til 15 mínútna göngufjarlægð, í viðbót við 3-5 daga vikulega hjartalínurit. Takmarkaðu stökk og slá starfsemi ef liðir þínir eru verkir eða sárir. Einu sinni eða tvisvar í viku innihalda interval æfingar.

hvers vegna markhreyfingar virka

Þessar hreyfingar benda á helstu vandræðastaði fyrir konur á fertugsaldri: vöðvana sem liggja undir herðablöðunum og þá sem koma á stöðugleika í mjöðmum og mjaðmagrind.

Umsögn fyrir