Þessi hljóðbaðshugleiðsla og jógaflæði auðvelda alla kvíða þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Yfirvofandi niðurstöður forsetakosninga 2020 hafa Bandaríkjamenn fundið fyrir óþreyju og kvíða. Ef þú ert að leita að leiðum til að slaka á og stilla, þá er þetta 45 mínútna róandi hljóðbaðshugleiðsla og jarðtenging jóga flæði allt sem þú þarft.

Tilgreint á LögunInstagram Live, þetta námskeið var hannað af jógakennaranum Phyllicia Bonanno frá New York borg og snýst allt um að hjálpa þér að finna innri frið. „Að sameina jóga og hljóðheilun er hið fullkomna jafnvægi huga og líkama,“ segir Bonanno. "Það gerir þér kleift að koma inn í æfingarnar með opnu hjarta og opnum huga, tilbúinn til að flæða."

Námskeiðið byrjar með 15 mínútna róandi hljóðbaði þar sem Bonanno notar kristalsöngskálar, haftrommur og bjöllu til að búa til mismunandi hljóðtíðni - sem allt hjálpar til við að slaka á meðvitund þinni. Þessir taktar eru einnig paraðir með leiðsögn hugleiðslu þar sem Bonanno stuðlar enn frekar að innri lækningu. „Markmiðið er að nota hljóðin til að koma þér í takt og jafnvægi innra með þér,“ segir hún. (Tengt: Hér er allt sem þú þarft að vita um hljóðheilun)

Í þessum hluta hvetur Bonanno þig líka til að sleppa takinu á hlutunum sem þú getur ekki stjórnað. „Þetta er svo mikilvægt vegna þess að þegar þú hefur afsalað þér stjórninni gefst þú upp fyrir öllu því sem þú ert verðugur að fá í lífinu, það er hamingja, gleði og tengsl,“ segir hún. Á heildina litið ætti hljóðbaðið að hjálpa til við að róa hugann þannig að þú "komir inn í æfingarnar þínar frá stað þar sem íhugun er á móti viðbragðsstað," útskýrir Bonanno.

Þaðan færist bekkurinn yfir í 30 mínútna jógaflæði með áherslu á stellingar sem styrkja þig, en líka láta þig líða sterkar og í jafnvægi á sama tíma, segir hún. Tímanum lýkur með Shavasana til að hjálpa líkama þínum og huga að fara aftur í grunnlínu. (Tengt: Prófaðu þetta 12 mínútna jóga flæði fyrir hamingjusaman og rólegan huga)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Smá um Bonanno: Jóginn og annar stofnandi Sisters of Yoga byrjaði fyrst að æfa jóga á meðan hann var í menntaskóla. Bonanno er elst af sjö börnum og ólst upp hjá afa sínum og ömmu þar sem móðir hennar þjáðist af fíkn. „Ég glímdi við tilfinningarnar um að finnast ég ekki vera elskaður og eftirsóttur,“ hafði hún í för með sér margra ára heftingu reiði og gremju, útskýrir hún. Í nokkurn tíma meðan hún ólst upp sneri Bonanno sér að sköpunargáfu (þ.e. teikningu og annars konar list) sem útrás fyrir tilfinningar sínar. „En þegar ég var í menntaskóla fannst mér eins og list væri ekki að skera hana lengur,“ segir hún. „Ég þurfti líka líkamlega losun, svo ég prófaði jóga og það virkaði fyrir mig; það var nákvæmlega það sem ég þurfti.“ (Tengd: Hvernig Doodling hjálpaði mér að takast á við geðsjúkdóminn minn - og að lokum stofna fyrirtæki)

Það var þó ekki fyrr en nýlega sem Bonanno fór í hugleiðslu og hljóðbað. „Þú myndir halda að eftir að hafa stundað jóga í svo langan tíma myndi hugleiðsla koma auðveldlega til mín, en það gerði það ekki,“ segir hún. "Þetta var mjög erfitt. Þegar þú situr þarna í þögn byrjar allt sem þú hefur bælt upp að koma upp á yfirborðið og mér líkaði ekki við þá tilfinningu."

En eftir að hafa sótt fyrsta hljóðlækningarnámskeiðið sitt áttaði hún sig á því að hugleiðsla þyrfti ekki að vera svo krefjandi. „Hljóðin skoluðust bara yfir mig og drógu athygli mína frá huganum,“ útskýrir hún. "Ég gat í raun einbeitt mér að andardrættinum og hugleiðslunni. Svo ég byrjaði að fella það inn í mína eigin æfingu." (Sjá: Af hverju ég keypti mína eigin tíbetsku söngskál til hugleiðslu)

Það sem Bonanno dáist mest að við hljóðheilun er að hún er alhliða. „Hver ​​sem er getur upplifað það,“ segir hún. "Þú þarft ekki að sameina það með einhverju líkamlegu eins og jóga. Þú getur bókstaflega bara setið þarna og lokað augunum því það er engin röng eða rétt leið fyrir þig. Hljóðbað gerir öllum kleift að tengjast og ég held að það sé svo öflugur. "

Þar sem spennan er mikil um allt land hefur Bonanno notað æfingar sínar til að minna fólk á að eyða tíma í að sjá um sjálft sig. Ein slík leið? 45 mínútna róandi kennslustund hennar þar sem hún vonast til að þú finnir innri frið. „Hvað sem þú upplifir á æfingu eða meðan á hljóðbaði stendur geturðu alltaf snúið aftur til þeirrar tilfinningar,“ segir hún. "Þessi ró, slökun og hamingja er innra með okkur öllum á hverjum tíma. Það er bara undir þér komið að viðurkenna að rýmið er innra með þér." (Tengt: Hvernig á að afvegaleiða sjálfan þig og vera rólegur meðan þú bíður eftir niðurstöðum kosninga, samkvæmt merki þínu)

Ef ekkert annað, Bonanno hvetur þig til að taka smá stund og anda til að hjálpa þér að temja kvíða og yfirþyrmandi hugsanir. „Jafnvel þótt þú takir nokkrar mínútur af deginum þínum, þá skaltu koma á stað þar sem þú getur setið aðeins, einbeitt þér að önduninni og verið einn með sjálfum þér,“ segir hún. "Andinn mun draga þig í gegnum."

Farðu yfir á Lögun Instagram síðu eða smelltu á spilun á myndbandinu hér að ofan til að fá aðgang að hljóðheilsu og jógaupplifun Bonnano. Viltu svita út kosningastressið í staðinn? Skoðaðu þessa 45 mínútna HIIT líkamsþjálfun sem mun gera þér kleift að sigra það sem verður á vegi þínum í þessari viku.

Umsögn fyrir