5 goðsagnir um svefnbarna sem halda þér vakandi á nóttunni

Efni.

• Goðsögn: „Góður“ svefn er barn sem vaknar ekki á einni nóttu til að borða
• Goðsögn: Barnið þitt þarf að „gráta það“ til að læra hvernig á að sofna á eigin spýtur
• Goðsögn: Barnið þitt þarf að vera á ströngu svefnáætlun
• Goðsögn: Barnið þitt þarf að sofa í barnarúmi sínu í lúr ef þú vilt að það sofi í nótt
• Goðsögn: Barnið þitt þarf að vera á ákveðnum aldri til að læra að sofa vel

Það er mögulegt að fá góðan svefn með ungum krökkum í húsinu. Eftir að hafa unnið með hundruðum fjölskyldna veit ég að þú getur líka verið vel hvíldur foreldri.

Ef þú ert nýtt foreldri ertu líklega að glíma við einhvern þátt í svefni barnsins þíns. Barnið þitt gæti átt erfitt með að sofna - eða það gæti átt erfitt dvelja sofandi. Kannski tekur litli þinn aðeins stutta lúr eða upplifir fullt af vakningum á einni nóttu.

Þú gætir ekki verið fullviss um að þeir sofni sem þeir þurfa. Sömuleiðis, þú ert kannski ekki að fá svefninn sem þú þarft til að virka og líða mannlegur.

Svefn er mikil ástríða hjá mér. Ég hef hjálpað hundruðum fjölskyldna að fá meiri hvíld í gegnum tíðina og ég er viss um að ég get líka hjálpað þér.

Hér að neðan er ég að bresta á skaðlegar og óttastýrðar goðsagnir um svefn ungbarna, svo að þú getir fengið sem bestan svefn fyrir þig og barnið þitt.

Goðsögn: „Góður“ svefn er barn sem vaknar ekki á einni nóttu til að borða

Hefurðu heyrt þennan? Það er doozy og líklega sá sem ég heyri oftast. Það er svo erfitt að fara frá sjálfinu þínu fyrir barnið - að sofa yfir nóttina og vakna hress - til að eignast barn sem þarf að borða yfir nótt.

Þessi umskipti þýða það þú ert ekki sofið heila nótt lengur. En raunveruleikinn er: börn vakna svöng á einni nóttu.

Þú ert ekki að gera neitt rangt með því að gefa barninu þínu á einni nóttu. Það er mjög algengt að börn þurfi að borða yfir nóttina á fyrsta ári lífsins.

Það er rétt að sumar vakningar snúast ekki endilega um hungur. Til dæmis vakna sum börn mjög oft, á 1 til 2 tíma fresti alla nóttina á hverju kvöldi. Auðvitað, ef litli þinn er nýfæddur, þá gæti þetta bara verið par fyrir námskeiðið í nokkrar vikur þar til rugl dagsins / nætur þeirra hefur leyst.

En eftir þessar fyrstu dýrmætu vikur gætirðu velt því fyrir þér hvort þeir þurfi enn að borða svo mikið á einni nóttu. Leitaðu alltaf tveggja lækna barnsins um hversu mikið það þarf að borða á einni nóttu vegna þess að þeir hafa bestu upplýsingar um heilsu barnsins og stöðu vaxtarferilsins.

Leitaðu að hegðun barnsins þíns eftir vísbendingum um hvort þau hafi verið svöng eða vakandi af annarri ástæðu. Almennt vitum við að barn var svangt á einni nóttu ef það tók fullan fóðrun og settist aftur að sofa auðveldlega og fljótt. Ef þeir voru bara að narta eða tóku smá fóðrun og áttu þá í vandræðum með að sofa aftur, þá hafa þeir kannski ekki endilega verið svangir.

Goðsögn: Barnið þitt þarf að „gráta það“ til að læra hvernig á að sofna á eigin spýtur

Ég veðja að þú hefur heyrt þennan. Það er ein af skaðlegri goðsögnum sem til eru.

Það gerir mig svo dapra að foreldrar eru látnir hugsa um að þeir verði annað hvort að vera áfram svefnleysi eða þeir verði að gera eitthvað sem stríðir algerlega gegn eðlishvöt foreldra þeirra.

Reyndar eru margir möguleikar á milli. Það eru bókstaflega mörg hundruð leiðir til að hjálpa litla barninu þínu að læra að sofna á eigin spýtur.

Nú skulum við taka aðeins aftur hérna og fjalla um hvers vegna við erum jafnvel að tala um að hjálpa litlum að læra að sofa á eigin spýtur. Af hverju myndum við jafnvel íhuga að gera þetta?

Jæja, þú gætir verið hissa á því að læra að það er vísindaleg ástæða byggð á hugtaki sem kallast svefn-vakna hringrás. Svefn-vakna hringrás er tímabil þar sem barnið þitt sefur í ýmsum léttum og djúpum stigum.

Á ákveðnum aldri (venjulega um það bil 3 til 4 mánaða) byrja þessar lotur að líkja eftir því hvernig fullorðins svefn-vakna hringrásir líta út. Í lok hverrar svefn-vakna lotu fara börn fyrirsjáanlega í gegnum mjög léttan svefnfasa.

Ef litli þinn vantaði eitthvað frá þér til að sofna í upphafi svefn-vökunnar, gætu þeir þurft að endurtaka þessar sömu aðstæður á milli lotna til að viðhalda svefni.

Þetta kann að líta út eins og vakningar á 20 til 40 mínútna fresti fyrir lúr og á 45 til 90 mínútna fresti yfir nótt. Sum börn geta sjálfstætt tengt saman dýpri svefnferla sem eiga sér stað fyrri hluta nætur en hafa erfitt að gera það sama á þeim tíma sem léttari eru í svefni sem gerist þegar líður á nóttina.

Þess vegna er ástæðan fyrir því að við hugsum um að skapa meira sjálfstæði í upphafi svefn-vakna hringrásar (t.d. fyrir svefn) að hjálpa litla þínum að tengja allar loturnar sem fylgja.

Sem sagt, þú gerir það ekki hafa að kenna sjálfstæði. Það er val, rétt eins og hvert annað foreldraval sem þú verður að taka.

Þú gætir líka fylgt forystu litla barnsins þíns og gefið þeim það sem þeir þurfa þar til þeir komast að því hvernig þeir sofna sjálfir.

Flest börn komast þangað að lokum, einhvern tíma á milli 3 og 6 ára að meðaltali. En margar fjölskyldur eru ekki tilbúnar að bíða svo lengi og allar ástæður sem þú hefur fyrir því að vilja bæta svefninn eru gildar.

Þú dós byggðu upp sjálfstæði með því að fylgja eðlishvötum foreldra þinna, hreyfðu þig hægt, smám saman eða hratt (hvað sem þér hentar) í átt að betri svefntrukkum fyrir alla fjölskylduna.

Goðsögn: Barnið þitt þarf að vera á ströngu svefnáætlun

Ég veit að þú hefur áður séð þessar áætlanir: þær sem segja að þú verðir að koma barninu þínu niður á mjög ákveðnum tímum dags fyrir lúr og neyða það einhvern veginn til að sofa í mjög sérstakan tíma.

Strangar svefnáætlanir gera það ekki vinna, sérstaklega á fyrsta ári barnsins. Það er mjög eðlilegt að svefnlengd barnsins sveiflist verulega.

Sérstaklega á fyrstu 6 mánuðum lífsins, þegar svefnvaknaferill litla barnsins þíns hefur ekki ennþá þroskast að fullu, gætu blundir verið annaðhvort mjög stuttir eða mjög langir eða einhvers staðar þar á milli.

Blundir fyrir 6 mánuði geta litið öðruvísi út úr blundatímabili og blundatímabili og frábrugðnir frá degi til dags. Svefnlengd hefur áhrif á örvun, athafnir utan húss, fóðrun, veikindi, aðstæður og umhverfi fyrir svefn og svo margt fleira.

Hin ástæðan fyrir því að strangar svefnáætlanir virka ekki er að þær gera ekki grein fyrir hversu lengi barnið þitt var vakandi. Þetta er uppskrift að ofþreyttu barni. Ofþroskuð börn gera það ekki Sofðu vel.

Ég mæli með því að þú virðir tímasetninguna sem hentar litla litla þínum best með því að nota sveigjanlegri aðferð við að fylgja aldurshæfðum vakningargluggum. Vakandi gluggar eru sá tími sem barnið þitt getur eytt í að vera vakandi í einu áður en þeir verða ofþreyttir.

Þessir gluggar eru mjög íhaldssamir fyrstu mánuði lífsins, aðeins um 45 til 60 mínútur. Þegar barn stækkar og þroskast, geta þau höndlað um það bil 10 til 15 mínútur meira á mánuði þar til þau ráða við um 3 til 4 klukkustundir af því að vera vakandi í einu lagi fyrsta afmælisdaginn.

Goðsögn: Barnið þitt þarf að sofa í barnarúmi sínu í lúr ef þú vilt að það sofi í nótt

Ég féll örugglega fyrir þessari þegar ég var ný mamma. Ég hélt að ég hlyti að gera eitthvað vitlaust ef barnið mitt vildi bara sofa á mér í lúr og myndi ekki láta sig dreyma um að sofa í vöggunni sinni eða vöggunni sinni fyrir lúrana.

Nú veit ég sannleikann. Þetta er einfaldlega það sem börnin okkar eru hlerunarbúnað að gera.

Þegar ég vinn með fjölskyldum til að bæta nætursvefninn, vinnum við að því að veita börnum jafnvægi, fallega hvíld á daginn með því að nota rétta tímasetningu og bestu aðstæður. En þeir þurfa ekki að blunda í barnarúmi sínu eða vöggu.

Að fá góðan svefn á daginn er mikilvægara en hvar þeir sofa á daginn.

Magn og gæði svefns á daginn mun ráða því hve hratt barnið þitt lærir sjálfstæðar, heilbrigðar svefnvenjur á nóttunni. Ég ráðlegg foreldrum að einbeita sér að því að koma á svefnmynstri á nóttunni áður en þeir heimta að barnið sofi í vöggunni á dagblundum.

Þegar nætursvefn þeirra hefur batnað, þá getum við byrjað að skapa meira sjálfstæði fyrir lúr á daginn líka. Eða, þú getur einfaldlega notið sveigjanleika nappa á ferðinni eða auka kúra á daginn. Börn ruglast ekki á þessu.

Að kenna barninu þínu að sofa í barnarúminu þarf ekki að vera allt eða ekkert. Til dæmis gæti barnið þitt tekið einn lúr á dag í barnarúmi sínu og þú getur haldið áfram að æfa þig með því þangað til þú ert tilbúinn að vinna á fleiri blundum í eigin rými.

Vertu viss um að það er alveg eðlilegt og í takt við þroska ungbarna að litli þinn vilji kúra fyrir lúrana sína. Oft sofa þeir líka betur og lengur þannig.

Ég lofa að það mun ekki endast að eilífu - og það er svo margt sem þú getur gert til að breyta þessu þegar þú ert tilbúinn að gera þessar breytingar. Í millitíðinni ertu ekki að gera neitt rangt ef barnið þitt sefur best í burðarliðnum á daginn.

Goðsögn: Barnið þitt þarf að vera á ákveðnum aldri til að læra að sofa vel

Það eru svo margir foreldrar sem sagt að það sé ekkert sem þú getur gert við svefn fyrstu mánuðina, svo þeir gera bara það sem þeir þurfa að gera til að lifa af. Á meðan þjást foreldrar af svefnleysi sem versnar aðeins á meðan þeir verða sífellt svekktir og vonlausir.

Verkefni mitt er að koma orðinu á framfæri: Það er alveg mögulegt að koma á heilbrigðum, sjálfstæðum svefnvenjum frá unga aldri. Ég elska að vinna með nýburum! Það er svo margt sem við getum gert á fyrstu mánuðum lífsins til að búa þig til mikils svefns til lengri tíma litið.

Þú þarft ekki einfaldlega að bíða með að hylja augun í það grýtta svefntímabil sem allir elska að hræða þig við: hinn frægi og illa nefndi „4 mánaða svefnhvarf“. Þetta grýtta svefn tímabil í kringum 4 mánaða aldur er einfaldlega líffræðileg breyting á svefnmynstri sem óhjákvæmilega mun gerast fyrir hvert barn.

Það er líka varanleg breyting. Það er í raun ekki mikið sem við getum gert við þessa 4 mánaða breytingu þegar hún gerist og það er ekki eins og hlutirnir muni bara fara aftur eins og þeir voru áður. Reyndar viljum við ekki að hlutirnir fari aftur eins og þeir voru áður. 4 mánaða markið er þroskaframfarir sem þarf að fagna.

Á sama tíma, ef þú vilt draga úr svefnröskun sem getur orðið á þessum tímapunkti, getur þú gert nokkrar breytingar á nýburatímabilinu til að komast á undan því.

Árangursríkustu breytingarnar sem þú getur gert á nýburastiginu eru að fylgja vakandi gluggum við aldur, láta litla barnið þitt vita af eigin svefnplássi reglulega og snemma og æfa þig í að vakna.

Fjölskyldur sem koma sér upp heilbrigðum, sjálfstæðum svefnvenjum áður en þeir eru örvæntingarfullir um það, komast að því að þeir fá betri og stöðugri svefn til lengri tíma litið.

Á hinn bóginn verður aldrei of seint að bæta svefn. Það snýst alltaf um að finna tíma þegar þér líður raunverulega tilbúinn.

Rosalee Lahaie Hera er löggiltur barna- og nýfæddur svefnráðgjafi, löggiltur pottþjálfunarráðgjafi og stofnandi Baby Sleep Love. Hún er líka mamma tveggja fallegra lítilla manna. Rosalee er hjartans fræðimaður með bakgrunn í heilbrigðisstjórnun og ástríðu fyrir svefnvísindum. Hún tekur mjög greiningaraðferð og notar sannaðar, mildar aðferðir til að hjálpa fjölskyldum (eins og þínum!) Að fá svefninn sem þeir þurfa. Rosalee er mikill aðdáandi fíns kaffis og frábærs matar (bæði að elda það og borða það). Þú getur tengst Rosalee á Facebook eða Instagram.