Hvernig á að velja besta fjölvítamínið fyrir þig

Efni.

• Besta fjölvítamínið fyrir konur: Hvernig á að velja
• 5 ástæður til að gera eitt af þessum bestu fjölvítamínum fyrir konur að daglegri venju
• Margvítamín goðsagnir: Staðreynd vs skáldskapur
• Algengar spurningar um fjölvítamín fyrir konur
• 3 af bestu fjölvítamínunum fyrir konur (allt er hægt að tyggja!)
• Umsögn fyrir

Þú ferð ekki í ræktina eða út að skokka án þess að undirbúa allt það nauðsynlegasta: strigaskór, heyrnartól, vatnsflösku. En ertu tilbúinn fyrir daginn með einu af bestu fjölvítamínum fyrir konur?

Líklegast er að þú skellir þér ekki einu sinni á dag - næstum helmingur kvenna undir 40 ára aldri gerir það ekki, samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention. Stór mistök, þar sem meira en 90 prósent kvenna á tvítugs-, þrítugs- og fertugsaldri uppfylla ekki vítamín- og steinefnakröfur sínar með mataræði einni saman - og þú þarft þessa fjölbreytni enn meira ef þú æfir. (Vísindin staðfesta að þetta sé satt: Að missa af þessum sjö vítamínum getur gert æfinguna þína erfiðari.)

„Öflug líkamsþjálfun eykur vítamín- og steinefnakröfur líkamans, þannig að það er nánast tryggt að þú fáir ekki nóg af næringarefnum úr mat,“ segir íþróttanæringarfræðingurinn Dawn Weatherwax-Fall, R.D., meðhöfundur The Complete Idiot's Guide to Sports Nutrition.

Haltu áfram að lesa til að læra um óvæntar nýjar ástæður fyrir því að fjölvítamín er nauðsyn, auk þess hvernig á að finna bestu fjölvítamínin fyrir konur (við erum að deila upplýsingum um merki til að leita að og nefna vörumerki!).

Besta fjölvítamínið fyrir konur: Hvernig á að velja

Lyfjaverslanir hafa fleiri vítamín en naglalakk en það þýðir ekki að þú getir valið hvaða gamla sem er. Consumer Lab komst nýlega að því að meira en helmingur af 21 fjölvítamínunum sem þeir prófuðu innihéldu ekki næringarefnamagnið sem skráð er á miðanum. Jafnvel verra, sum hylkin náðu ekki að losa innihaldsefnin almennilega eða voru menguð af eitruðu blýi. (Tengt: Hversu öruggt eru fæðubótarefni í raun?)

Svo hvernig velur þú besta fjölvítamín fyrir konur? Vönduðustu vörurnar hafa tilhneigingu til að vera verslunarmerki frá helstu keðjum (Target, Wal-Mart og Rite Aid) eða stórfyrirtækjum (One A Day, Vitamin World, Centrum og Puritan's Pride). Að auki, athugaðu merkimiðann fyrir þessar þrjár forsendur:

• Að minnsta kosti 600 ae D-vítamín. Ekki sætta þig við 400 ae í sumum multis. Þú þarft meira af þessu ofurvítamíni, sem stuðlar að sterkum beinum, eykur friðhelgi, stjórnar blóðþrýstingi og í einni rannsókn tengdist 50 prósent minni hætta á brjóstakrabbameini. (Heldurðu að þú þurfir meira? Svona á að velja besta D-vítamín viðbótina.)
• 18 milligrömm járn. Ungar konur þurfa þessa upphæð til að jafna upp það sem þær missa í hverjum mánuði vegna tíða, en samt hafa margar fjölburar ekkert járn vegna þess að karlar og eldri konur geta fengið of mikið. (Það er sérstaklega mikilvægt steinefni fyrir virkar konur!)
• 400 míkrógrömm fólínsýra. Allt minna en þessi dagskammtur gæti ekki verið nóg til að koma í veg fyrir fæðingargalla.

5 ástæður til að gera eitt af þessum bestu fjölvítamínum fyrir konur að daglegri venju

1. Dragðu úr þrá. Fjölbreytileiki getur gert þig minna svangan þegar þú ert í megrun, sýna rannsóknir. Vísindamenn halda að það skammhlaupi náttúruleg viðbrögð líkamans við kaloríuskerðingu, sem er að auka matarlyst til að vinna gegn vítamínskorti.
2. Haltu orkunni uppi. Gott vítamín kemur í veg fyrir lágt járn, sem gerir þig að draga á æfingum og getur einnig valdið hárlosi. Ein af hverjum 10 konum er lág í járni, þar sem grænmetisætur, vegan, þrekíþróttamenn og allir sem eru með þungar blæðingar eru sérstaklega viðkvæmir. (Tengd: Járnríkur matur sem er ekki steik)
3. Verndaðu hjarta þitt. Innihaldsefni margra bestu fjölvítamína fyrir konur hafa verið tengd minni hættu á hjartasjúkdómum. En það er aðstoð við-ekki staðinn fyrir-ávexti og grænmeti, sem geta skilað öðrum efnasamböndum sem berjast gegn sjúkdómum.
4. Forðastu brjóstakrabbameini. Ef þú tekur multi getur það dregið úr hættu á brjóstakrabbameini sem stafar af áfengisdrykkju. Viðbótin getur leiðrétt áfengisskort af B-vítamínum sem hvetja til æxlisþróunar, sýna rannsóknir.
5. Vertu ólétt. Fjölnotendur hafa 41 prósent minni hættu á ófrjósemi egglos, að því er fram kemur í Harvard School of Public Health rannsókn. Fólínsýra og önnur B -vítamín virðast stuðla að heilbrigðu egglosi.

Margvítamín goðsagnir: Staðreynd vs skáldskapur

Pop quiz: Ef þú æfir mikið þarftu fullt af bætiefnum, ekki satt? Ekki endilega, en ákveðin hylki og vörur geta hjálpað þér að þola á þessum löngu hlaupum. Hér eru nokkrar algengar goðsagnir og það sem þú þarft virkilega að vita. (Tengt: Hvernig á að kaupa bestu bætiefnin gegn öldrun-sem eru í raun lögmæt)

Rétt eða ósatt: Íþróttamenn ættu að taka auka B-vítamínuppbót.

Rangt. Rannsóknir sýna að mikil hreyfing eykur þörf líkamans fyrir nokkur B-vítamín, sem hjálpa til við að laga vöðvaskemmdir og draga úr magni homocysteins, amínósýru sem tengist aukinni hættu á hjartasjúkdómum sem eykst hjá fólki sem æfir í meira en 12 klukkustundir á viku. En ekki skjóta sérstakri B viðbót. Besta fjölvítamín fyrir konur sem leiða virkan lífsstíl innihalda að minnsta kosti 100 prósent af daglegum gildum (DV) fyrir ríbóflavín, B6, B12 og fólínsýru, segir Melinda M. Manore, Ph.D., RD, prófessor í næringarfræði og æfa vísindi við Oregon State University í Corvallis.

Að æfa setur þig í sérstaka hættu á D-vítamínskorti.

Satt. Yfir helmingur kvenna fær ekki nóg D, en íþróttamenn eru sérstaklega líklegir til að vera með lágt magn. Vísindamenn halda að það sé vegna þess að þeir hafa annan heilbrigðan ávana: að borða meira sólarvörn en meðalkona (UV geislar eru lykiluppspretta D). Lágt D getur haft áhrif á vöðvastarfsemi og beinheilsu (það er mikilvægt fyrir upptöku kalsíums til að vernda beinin í íþróttum sem hafa mikil áhrif). Allar konur ættu að miða við að minnsta kosti 1.000 ae daglega, en virkar konur þurfa allt að 2.000 ae. Þegar þú velur D viðbót, vertu viss um að taka þátt í því sem þú færð frá fjöl- og kalsíumuppbótunum þínum.

Allir þessir mismunandi orkustangir gera það sama.

Rangt. Margir barir eru prótein- og fituríkir, sem getur truflað magann - það síðasta sem þú þarft í maraþoni. Þú þarft stöng sem pakkar mjög meltanlegum kolvetnum, sem breytast fljótt í glúkósa til að eldsneyta virka vöðva. Hafa 30 til 60 grömm af kolvetnum á klukkustund til að halda þér í vörubíl (eitt gott veðmál: Power Bar Performance Bars). Eftir æfingu mun stöng með 6 til 10 grömmum af próteini (eins og Clif stöng) hjálpa til við að endurbyggja brotna vöðvaþræði. Bestu stangirnar eru með natríum og kalíum til að koma í stað sölta sem þú svitnar út en ert ekki ofhlaðin af vítamínum sem þú færð nú þegar úr multi-inu þínu. (Tengd: Er það hollt að borða próteinbar á hverjum degi?)

Algengar spurningar um fjölvítamín fyrir konur

"Hvers vegna breytir fjölvítamínið mínu í pissuna í svona skæran gulan lit?"

„Þvert á það sem almennt er talið, þýðir það ekki að þú þvagir burt næringarefni,“ segir Weatherwax-Fall. "Það er heilbrigt merki um að líkaminn þinn sé að umbrotna B-vítamínin í vítamíninu þínu og vinna úr umframmagni."

"Af hverju þarf ég auka kalsíum?"

Multis hafa ekki ráðlögð 1.000 milligrömm vegna þess að pillan væri of stór til að gleypa (þetta steinefni hefur stórar sameindir!). Til að fá kalsíum sem þú þarft skaltu taka sérstakt viðbót af 200 til 400 mg sem hefur einnig 100 til 200 ae af D -vítamíni til að auðvelda frásog. Bara ekki skjóta nokkrum kalsíumpillum samtímis eða á sama tíma og multi þinn: Líkaminn getur aðeins tekið upp kalsíum í litlum skömmtum. (Bónus: Bestu kalsíumgjafarnir fyrir vegan)

"Get ég OD á vítamínum ef ég borða líka styrkt korn?"

Já. Þú gætir fengið of mikið af fólínsýru. Svo haltu þig við daglega multi og slepptu morgunkorninu, eða taktu multi þinn annan hvern dag. (Vísbending: Til að muna hvaða dag á að taka multi þinn, skráðu það niður í skipuleggjandann þinn.)

"Fenna vítamín út?"

Þú veður. (Rétt eins og sólarvörn!) Þegar þú kaupir skaltu ganga úr skugga um að fyrningardagsetning sé að minnsta kosti ár í burtu. Þegar þú hefur komið flöskunni heim, geymdu hana á köldum stað í beinu sólarljósi.

"Skiptir það máli hvenær ég tek multi minn?"

Já. Það er best að taka það eftir máltíð, því maturinn í maganum eykur upptöku líkamans á næringarefnum.

3 af bestu fjölvítamínunum fyrir konur (allt er hægt að tyggja!)

Fjölvítamín er eitt besta verkfærið sem þú getur bætt við heilsu- og líkamsræktarvopnabúrið þitt til að hámarka heilsuna og standa sig sem best, en oft eru þau þurr, kalkkennd og erfitt að kæfa þau niður. Ekki lengur! Þó að þú gætir verið of gamall til að njóta Flintstones Gummies vítamína, þá eru þessar tyggjólegu bestu fjölvítamín fyrir konur alveg jafn skemmtileg, bragðgóð og litrík eins og krakkar þeirra-og pakka nauðsynlegum næringarefnum sem fullorðnar konur þurfa. (Tengt: Eru sérsniðin vítamín virkilega þess virði?)

1. Naturemade kalsíum fullorðinsgúmmí. Þetta er fullkomið fyrir fullorðna sem eru að leita að aðeins skemmtilegri og bragðmeiri leið til að fá daglegt ráðlagt magn af kalsíum. Þau innihalda ekki glúten, tilbúið litarefni, rotvarnarefni eða ger og koma í kirsuberja-, appelsínu- og jarðarberjabragði. ($25,99 fyrir 100, amazon.com)
2. Einn á dag VitaCraves Gummies fyrir konur. Heilt fjölvítamín sem er hannað sérstaklega fyrir konur, kemur í appelsínu-, kirsuberja- og blá hindberjabragði og veitir B -vítamín til að hjálpa þér að halda orku frá morgni til kvölds, svo og kalsíum til að styðja við beinheilsu og vítamín A, C og E fyrir heilsu húðarinnar. ($ 20,10 fyrir 150, amazon.com)
3. Bragðsprengja miðju. Þau eru sérstaklega hönnuð fyrir virka karla og konur og státa af andoxunarefnum og B-vítamínum til að viðhalda orku. ($ 26,83 fyrir 120, amazon.com)

Umsögn fyrir