Bunion æfingar og fóta umhirða

Efni.

• Æfingar fyrir bunion
• Hvernig á að sjá um bólginn bunion

Umhirða bunion felur í sér ráðstafanir til að koma í veg fyrir versnun hennar og koma í veg fyrir bólgu, þar sem það gerist vegna frávika á fingrum í átt að fótinn, með því að misrétta bein og liði á svæðinu. Svo það er mikilvægt að fylgja nokkrum ráðum eins og:

1. Notkun bæklunar innleggssóla, eða splints, sem bent er af bæklunarlækninum, til að draga úr snertingu veiðinnar við bunion, minnka þyngd á svæðinu;
2. Forðastu að vera í þröngum skóm, hælum eða oddhvössum skóm, þar sem þeir aflaga fótinn og setja spennu á bunion, og þægilegir skór sem henta fótunum vel ættu að vera valinn;
3. Settu fingurskilju, milli þumalfingurs og annars fingurs, helst á nóttunni, þar sem þeir koma fingrunum á ný á réttan hátt í svefni og draga úr sársauka og bólgu;
4. Notið inniskó innandyra, í stað lokaðra skóna, sem dregur úr núningi á svæðinu;
5. Fáðu þér fótanudd í lok dags, með möndluolíu eða brennandi fætur með volgu vatni, til að draga úr sársauka.

Sá sem er með bunion ætti einnig að hafa samband við bæklunarlækni til að hefja viðeigandi meðferð og að auki getur verið bent á sjúkraþjálfun tvisvar í viku, sem er mjög gagnlegt til að teygja og draga úr verkjum.

Æfingar fyrir bunion

Fótaæfingarnar eru gerðar undir handleiðslu sjúkraþjálfara, sem leið til að bæta sveigjanleika og vöðvastyrk fótanna, sem getur hjálpað til við að endurraða liðum og draga úr sársauka sem orsakast af bunion.

Mælt er með því að leita að göngum berum fótum, sem leið til að virkja skynjara fótanna og slaka á vöðvunum. Að auki eru nokkrar æfingar sem hægt er að æfa meðal annars:

Æfing 1

Leggðu handklæði á gólfið og hreyfðu þig til að færa þér það aðeins með tærnar og endurtaktu það nokkrum sinnum.

Æfing 2

Gerðu gagnstæða hreyfingu frá fyrri æfingu, reyndu að fjarlægja handklæðið með aðeins hreyfingum fingranna og endurtaktu það nokkrum sinnum;

Æfing 3

Sestu niður, teygðu annan fótinn, lyftu fætinum og snúðu með stóru tánni, réttsælis og rangsælis, og endurtaktu hreyfinguna 15 sinnum hvoru megin. Endurtaktu síðan með gagnstæðum fæti;

Æfing 4

Notaðu teygju til að festa þumalfingur við hinn og gera hreyfingar við að opna og loka fingrunum, eða aðdráttur og brottnám, vinna með styrk og sveigjanleika. Endurtaktu hreyfingarnar um það bil 20 sinnum á dag

Skoðaðu þessar og aðrar bunionæfingar í eftirfarandi myndbandi:

Hvernig á að sjá um bólginn bunion

Besta leiðin til að meðhöndla bólginn bunion er að hvíla sig og setja íspoka í 5 til 10 mínútur, um það bil 3 sinnum á dag, sem leið til að draga úr bólgu, roða og sársauka.

Í tilvikum mikils verkja er nauðsynlegt að hafa samband við bæklunarlækni, þar sem það getur verið nauðsynlegt að nota lyf, svo sem bólgueyðandi lyf, í smyrsli eða pillum. Að auki, ef engin framför er eða ef ítrekað er um bólguþætti að ræða, getur læknirinn bent til þess að gera eigi skurðaðgerð til að leiðrétta bunion. Finndu hvenær þess er þörf og hvernig skurðaðgerð er gerð.