5 mataræðismistök sem koma í veg fyrir niðurstöður líkamsþjálfunar

Efni.

• Umsögn fyrir

Ég hef verið íþróttanæringarfræðingur fyrir þrjú atvinnulið og fjölmarga íþróttamenn á einkaæfingum mínum, og hvort sem þú ferð í 9-5 vinnu á hverjum degi og æfir þegar þú getur, eða þú hefur tekjur af því að æfa, þá er rétt næringaráætlun raunverulegur lykill að árangri. Hér eru fimm mistök sem geta truflað það að fá sem mest út úr þjálfunartímanum:

Drekka próteinhristing fyrir æfingu

Prótein meltast mun hægar en kolvetni, svo of mikið fyrir æfingu getur valdið magakrampa og komið í veg fyrir að kolvetnin sem þú þarft fyrir eldsneyti frásogist og verði aðgengileg vinnuvöðvunum þínum.

Lagfæringin: Náðu í minna magn af próteini ásamt hægfara kolvetni fyrir æfingu og veldu hærri próteinhristinga, snarl eða máltíðir á eftir.

Að æfa á fastandi maga

Það er lífeðlisfræðilega ómögulegt að brenna hreina líkamsfitu - á meðan á loftháðri æfingu stendur brennir þú kolvetni og fitu. Þegar kolvetni eru ekki aðgengileg neyðist líkaminn til að brjóta niður sinn eigin vöðvamassa og breyta honum í blóðsykur. Það þýðir að með því að sleppa máltíð geturðu endað með því að borða eigin vöðva í stað þess að byggja hann upp!

Lagfæringin: Ef þér líkar ekki við matartilfinningu í maganum þegar þú æfir fastur með vökva, eins og lítill smoothie gerður með ósykraðum frosnum ávöxtum og lífrænni undanrennu eða sojamjólk.

Ofnotkun orkustika

Ofnotkun þeirra getur valdið því að þú „borðar aftur“ hitaeiningarnar sem þú brenndir á æfingum og kemur í veg fyrir að þú sjáir árangur. Margir viðskiptavinir mínir sem ekki eru íþróttamenn grípa bar eftir æfingu og borða máltíð nokkrum klukkustundum síðar, sem getur verið of mikið þegar þú telur að margir barir jafngildi kalkúnarsamloku - og flestir myndu ekki borða kalkúnarsamloku , setjist síðan niður við kjúklinga hræringarsteikt nokkrum klukkustundum síðar.

Lagfæringin: Ef þú ætlar að borða innan við klukkutíma eftir að æfingunni lýkur, slepptu þá barinn eða farðu í það og skáru niður skammtana í næstu máltíð.

Borða ekki nógu "góða" fitu

Sérhver fruma í mannslíkamanum er að hluta til úr fitu, þar á meðal vöðvum, svo "góða" fitu er nauðsynleg til að lækna og gera við eftir æfingu - án hennar geturðu verið sár og ekki séð bata í styrk og vöðvaspennu.

Lagfæringin: Taktu litla skammta af mat eins og extra virgin ólífuolíu, avókadó og möndlum í hverja máltíð og vertu viss um að innihalda daglega uppsprettu omega 3 fitusýra

Kaup inn í eftirbruna goðsögnina

Þó að það sé rétt að þú brennir fleiri hitaeiningar á klukkustundunum eftir æfingu, þá nemur það fyrir flestar konur aðeins 50 hitaeiningar til viðbótar sem eru brenndar, ekki nóg til að viðurlög verði (athugið: miðlungs frumlegt Pinkberry = 230 hitaeiningar).

Lagfæringin: Mín almenna þumalputtaregla: 50/50 reglan - ef þú ert að reyna að skera niður geturðu leyft þér að bæta um helmingi kaloría sem þú brennir við venjulega inntöku, helst um 50 prósent áður til að hjálpa eldsneyti á virknina og helming eftir , til bata. Til dæmis brennir klukkutími á sporöskjulaga um 500 kaloríum (fyrir 150 pund mann), sem þýðir að þú getur örugglega "eyddu" 125 auka kaloríum bæði fyrir og eftir að fara í ræktina - það er magnið í um einni sneið af heilkornabrauði dreift með einni matskeið af náttúrulegu hnetusmjöri áður og hálfum bolla af hverri fitusnauðri grískri jógúrt og sneiddum jarðarberjum toppað með matskeið af sneiddum möndlum á eftir.

Cynthia Sass er löggiltur næringarfræðingur með meistaragráðu í bæði næringarfræði og lýðheilsufræði. Oft sést hún í sjónvarpinu og er ritstjóri og ráðgjafi í næringarfræði hjá New York Rangers og Tampa Bay Rays. Nýjasti besti söluhæsti New York Times hennar er Cinch! Sigra þrá, sleppa pundum og missa tommur.

Umsögn fyrir