5 skrifstofupersónur sem geta truflað mataræði þitt

Efni.

• Konan sem borðar hádegisverð
• Bakarinn
• Skipuleggjandi veislunnar
• Hinn fíni kaffidrykkur
• Verðlaunamaðurinn
• Umsögn fyrir

"Við tókum ekki M&M's í burtu. Við gerðum bara aðeins erfiðara að komast að þeim."

Lítilsháttar breyting Google á eldhúsinu sagði Jennifer Kurkoski, framkvæmdastjóri People & Innovation Lab Hlerunarbúnaður, hefur leitt til 3,1 milljón færri kaloría sem starfsmenn neyta á skrifstofunni í New York borg.

M&M er kannski ekki vandamálið á skrifstofunni þinni. Kannski er það ókeypis sjálfsali eða nammiréttur samstarfsmanns eða endalaus straumur af sælkeramatarbílum fyrir utan bygginguna. Og þó að vera á skrifstofunni getur veitt tækifæri til að borða heilsusamlega hugsaða vel skipulagðan, brúnan poka hádegismat eða engan aðgang að góðgæti sem bíður í ísskápnum þínum heima - það er ekki alltaf næringarstyrkur.

Reyndar geta nokkrir algengir skrifstofupersónur orðið alvöru skemmdarverkamenn í mataræði ef þú grípur ekki til aðgerða. Við ræddum við Elisa Zied, R.D., C.D.N., skráðan næringarfræðing, og stofnanda og forseta Zied Health Communications, um nokkrar þær algengustu sem við höfum rekist á, auk þess að tryggja að þú ofleika það ekki.

Fyrir margar af eftirfarandi atburðarásum, segir hún, nokkrar almennar aðferðir geta hjálpað. Fyrst skaltu setja þín eigin heilsumarkmið og reglur að forgangsverkefni. „Það er mikilvægt að finna ekki fyrir þrýstingi um að borða,“ segir Zied. "Þú verður einhvern veginn að vera ánægður með hver þú ert og ekki láta annað fólk hafa áhrif á það sem þú borðar bara til að vera kúl. Við erum fullorðin!"

En hvað um það þegar þú ert skelkaður af skyndilegum mat á skrifstofunni eða með sjálfsprottnu happy hour boði? Það er erfitt að vita hvenær þú munt verða viðkvæmur fyrir að láta undan-eða hver verður persónuleikinn til að reipa þig inn. En það eru stundum til að vera örugglega á tánum. Streita frá yfirvofandi fresti getur gert þig sérstaklega viðkvæma fyrir þráárásum, segir Zied, eins og um miðjan hádegi þegar þú ert að draga og orkusnauð. Því sætari og feitari sem maturinn er, því meiri líkur eru á að þú viljir hann virkilega, bætir hún við, en þetta er ekki maturinn sem gefur þér orku og nærir þig til að klára daginn á líkamlega og andlega besta.

Smelltu í gegnum listann hér að neðan til að komast að því hvaða aðrir skrifstofupersónur leggja sitt af mörkum til daglegrar kaloríuneyslu þinnar og hvað þú getur gert til að forðast þessar mataræðisgildrur. Segðu okkur síðan í athugasemdunum: Kannast þú við einhverjar af þessum atburðarásum á skrifstofunni þinni?

Konan sem borðar hádegisverð

Vandamálið: Vinnufélagi þinn vill alltaf að þú farir út að borða með henni.

Lausnin: „Það er frábært að vera stundum sjálfsprottinn,“ segir Zied, „en það er líka gott ef þú veist með góðum fyrirvara hvaða daga eða hversu oft í viku þú vilt fara út.“ Kannski munt þú heita því að koma með hádegismatinn mánudag, miðvikudag og föstudag, eða fara bara út að borða á mánudögum. Ef samstarfsmaðurinn sem alltaf þráir að taka með sér er góður vinur, átt fastan tíma eða ef eitthvað kemur upp á og vinnufélagi vill bara tala geturðu verið til staðar fyrir þá án þess að borða, segir hún.

Þú getur líka líklega giskað á þrjár eða fjórar hverfisdvalarstaðir sem vinnufélagi er líklegur til að mæla með fyrir hádegismat. „Hafa aðgerðaáætlun fyrir það sem þú ætlar að panta svo það taki ágiskanir út úr því,“ segir Zied, hvort sem það er lítil súpa og hálf samloka í nærliggjandi sælkeraverslun eða grænmetisfyllt pizzusneið á Ítalskur samskeyti. Stefntu að miklu grænmeti, heilkorni, baunum, magra próteini og „minnugum skömmtum“ og þú getur breytt óvæntum hádegismatnum í skemmtilega og heilbrigða næringu með góðum félagsskap.

Bakarinn

Vandamálið: Embættismaður þinn gerir freistandi góðgæti heima og deilir afganginum á skrifstofunni. Verst er bakarinn sem tekur kurteislega „Nei takk,“ sem móðgun við kokkinn.

Lausnin: "Þú getur ekki látið fólk þrýsta á þig að borða hluti sem þú gætir ekki einu sinni elskað bara til að láta þeim líða betur," segir Zied, svo ekki sóa hitaeiningunum þínum. Ef jafnvel það fallegasta nei dugar ekki, farðu þá í litla hvíta lygi. „Segðu:„ Ég var bara með kex, en ég skal taka eina og borða hana í kvöld eða á morgun, “svo þú móðgar ekki manneskjuna, gefðu hana síðan.

Skipuleggjandi veislunnar

Vandamálið: Samstarfsmaður þinn elskar að fagna, hvort sem það er með afmælisköku eða heimabakað Cinco de Mayo guacamole...og þú getur bara ekki sagt nei.

Lausnin: Það er erfitt að skipuleggja sig á hverjum afmælisdegi, þannig að þegar hátíðahöld koma fram, þá er í lagi að telja þau góðgæti sem hluta af kvöldmatnum, segir Zied. „Teljið í heilanum:„ Allt í lagi, ég var með heilbrigt fitu og heilkorn, svo ég fæ grænmeti og magurt prótein í matinn, “segir hún. Ef þær eru fáanlegar, dekraðu við snarlið þitt á skrifstofunni úr litlum diski í stað þess að bera fram réttina og haltu þér við eina hjálp. Að halda drykk í annarri hendi getur einnig takmarkað hversu mikið þú snarl, eins og að skjóta í andardrátt!

Hinn fíni kaffidrykkur

Vandamálið: Vinur þinn vill fara út í eitthvað súkkulaði eða toppað með þeyttum rjóma frekar en að drekka skrifstofukaffið.

Lausnin: Það er ekkert að því að fara með og fá þér ósætt te eða vatn, segir Zied, sérstaklega ef þú drekkur ekki kaffi (eða segist bara ekki gera það). Ef samstarfsmaður þinn veit að þú ferð í bolla af Joe, geturðu alltaf tuðrað og sagt að þú hafir fengið þér bolla.

Verðlaunamaðurinn

Vandamálið: Yfirmaður þinn eða framkvæmdastjóri sér um fundi með smákökum eða ætlar pizzuveislu til að ljúka stóru verkefni eða vinna seint á kvöldin.

Lausnin: „Ekki líða eins og þú getir ekki tekið þátt ef þú ert svangur og ef þú vilt taka þátt,“ segir Zied. Það mun láta þér öllum líða vel að njóta samverunnar-og matarins-og fagna árangri þínum í vinnunni. Ef þú vilt ganga úr skugga um að þú ofleika það ekki skaltu reyna að tala og umgangast meira. „Þú getur borðað minna án þess að taka eftir þér,“ segir Zied. "Þú þarft ekki að hafa samviskubit ef þú tekur þátt, en þú getur haft í huga hversu mikið þú borðar og hversu oft þú lætur tæla þig af skrifstofumatnum."

Það er mikilvægt að hafa í huga að öðru hvoru gætirðu ofleika það í aðstæðum eins og þessum. "Matur er hluti af gleði lífsins og það er í lagi að njóta hans - við erum bara manneskjur!" segir Zied. Þú getur dregið aðeins úr matnum um kvöldið og komið þér aftur á réttan kjöl daginn eftir.

Meira frá Huffington Post Healthy Living:

7 Heilsaávinningur af tei

35 næringargúrúar sem þú verður að fylgja á Twitter

Hver er hæfasti forseti allra tíma?

Umsögn fyrir