5 leikandi leiðir til að flýja „venjur“ þínar

Efni.

• Umsögn fyrir

Manstu þegar æfing virtist ekki vera húsverk? Sem krakki myndir þú hlaupa um í hléi eða taka hjólið í snúning bara til skemmtunar. Komdu með þessa tilfinningu fyrir leiknum aftur á æfingarnar þínar og þú ert líklegri til að hreyfa þig, halda þér við það og sjá árangur. (Byrjaðu með brjálað-skemmtilegri dansæfingu Olivia Wilde fyrir adrenalín-innrennt svitalotu.)

1. Farðu út

Farðu af hlaupabrettinu og svitnaðu í útiverunni. Þetta gerir þér kleift að breyta umhverfi þínu þannig að engar tvær æfingar eru eins. Auk þess takmarkast þú ekki við pláss eða búnað. "Þegar þú ert úti ertu ekki læstur í línulegu plani. Þú getur hreyft þig til hliðar eða farið aftur á bak og skorað á líkama þinn á mismunandi hátt," segir Lacey Stone, þjálfari í New York borg og stofnandi Lacey Stone Fitness . (Prófaðu þessar 10 nýjar útivistarhugmyndir.)

2. Notaðu umhverfið þitt

Hver þarf fínan búnað þegar þú ert með bekki, barir og stiga ókeypis? Finndu stigann, stígðu upp á leiðinni upp fyrir viðbótaráskorun, reyndu að taka tvo stiga í einu-og hlaupa niður. Farðu í garðinn þinn þar sem þú getur farið í dýfingar eða armbeygjur á bekkjum, teygjur í frumskógarræktinni og stökk eða kálfahækkanir á kantsteinum. (Lærðu hvernig á að taka það á göturnar fyrir líkamsþjálfun.)

3. Finndu vinsamlega samkeppni

Æfingafélagi mun halda þér áhugasömum, á sama tíma og þú bætir þátt í hópvinnu og samkeppni við svitalotuna þína. Þú hefur tilhneigingu til að þrýsta á þig meira þegar þú ert að keppa á móti einhverjum eða berjast um verðlaun. Stone stingur upp á því að setja upp þínar eigin æfingar, svo sem að keppa að ljósastaur eða pushup-keppni. Sigurvegarinn fær að monta sig en hinn þarf að gera stökkpoka eða marr.

4. Æfing fyrir utan kassann

Að gera sömu æfinguna aftur og aftur er ekki bara leiðinlegt, það getur líka leitt til hálendis. Skráning í nýjan flokk eða íþróttadeild heldur þér hvatning, sérstaklega þegar þú verður að skuldbinda þig til langs tíma. Það er líka góð leið til að hitta nýja þjálfunarfélaga. Og að prófa aðra starfsemi kveikir nýjar hugmyndir, sem þú getur samþætt í venjulega rútínu þína. "Þú getur farið í brimbrettabúðir, klifrað upp eldfjall, farið í trapisnám. Að gera eitthvað algerlega út fyrir þægindarammann hvetur þig," segir Stone. (Sjáðu fleiri aðferðir til að slá niður hásléttur til að sjá árangur í ræktinni.)

5. Fáðu þér leiðbeinanda

Rétt eins og þjálfari miðstigs þinnar hvatti þig til að bæta leik þinn, það gera líkamsræktarkennarar og þjálfarar líka. Jafnvel þó að það vanti peninga þá eru margar leiðir til að skora á sjálfan þig með hjálp atvinnumanns. Þú getur halað niður æfingarforritum og podcastum í snjallsímann þinn fyrir þinn eigin færanlega líkamsræktarþjálfara. (Eins og þessir 5 stafrænu þjálfarar til að hjálpa þér að ná heilsumarkmiðum þínum.) Ef þú tilheyrir líkamsræktarstöð er fullt af þjálfurum og leiðbeinendum sem eru fús til að gefa ráð eða svara spurningum, svo ekki vera hræddur við að spyrja. Áttu vin sem er hvetjandi íþróttamaður? Bjóddu þeim að æfa með þér og skora á hvert annað.

Umsögn fyrir