5 sætir smoothies með falnum grænum

Efni.

• Honeydew, Mint og Baby Bok Choy Smoothie
• Pera, Berry og Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ultimate Breakfast Smoothie
• Myntusúkkulaðibitaslétta
• Umsögn fyrir

Þú færð það: Þú ættir að borða meira laufgrænt. Þeir eru yfirfullir af vítamínum og steinefnum, gagnast hverri einustu frumu í líkama þínum, fæla sjúkdóma frá því að hugsa um að smita þig, geta fengið þig til að líta yngri út og hafa of lítið kaloría.

En stelpa getur aðeins borðað svo mörg salöt og steikt grænmeti og heimabakaðar grænkálflögur geta verið erfiðar að fullkomna. Svo laumast laufblöðum inn í uppskriftirnar ykkar og gerið dýrindis grænkálssmoothie eða þess háttar.

Raunverulega-leyndarmálið er að nota barnagræn, sem hefur öll næringarefni fullorðinna starfsbræðra sinna en með mildari áferð og bragði. Þar sem þær mýkjast einnig einstaklega vel, þá vinna þessar uppskriftir með hvaða blöndu sem er af grænmeti, svo gerðu tilraunir og skemmtu þér. Þú færð hálfan til einn fullan skammt af grænmeti í hverjum smoothie-án þess þó að smakka það!

Honeydew, Mint og Baby Bok Choy Smoothie

Sterk bragð myntunnar hylur bragðið af bok choy, sem leiðir til sætrar, hressandi melónusmoothie með köldu myntubragði.

Þjónar: 1

Hráefni:

2 bollar frosið hunangsdögg í teningum

6 myntulauf

1 pakkaður bolli baby bok choy

1 til 1 1/2 bollar kalt síað vatn (byrjaðu með 1 bolla og bættu við meira ef þú vilt þynnri smoothie)

1 msk hampi prótein duft (valfrjálst)

Leiðbeiningar:

Blandið öllu hráefninu saman í blandara og blandið þar til slétt.

Næringarstig í skammt: 162 hitaeiningar, 1,5 g fita (0 g mettuð), 35 g kolvetni, 6 g prótein, 6 g trefjar, 116 mg natríum

Pera, Berry og Baby Swiss

Chard Smoothie

Ef þér líkar ekki við banana eða avókadó geta perur valdið furðu þykkum smoothies og viðbótar chia fræin (sem verða gelatínkennd í vökva) hér gera áferðina enn mettandi.

Þjónar: 2

Hráefni:

1 stór eða 2 lítil þroskuð pera, kjarnhreinsuð og saxuð

1 þétt pakkaður bolli af svissnesku chard

1 bolli ósykrað möndlumjólk

1/2 bolli frosin ber (eins og bláber, hindber og brómber)

1/2 matskeið chiafræ

1 matskeið hampduft (valfrjálst)

Leiðbeiningar:

Blandið öllu hráefninu saman í blandara og blandið þar til slétt.

Næringarstig í skammt: 127 hitaeiningar, 3g fita (0g mettuð), 24g kolvetni, 3,5g prótein, 7g trefjar, 130mg natríum

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Þessi skærgræni grænkálssmoothie bragðast alveg eins og suðræni drykkurinn en er miklu betri fyrir líkamann þökk sé viðbættum næringarefnum og ekkert nema náttúrulegum sykri fyrir færri hitaeiningar.Ef klukkan er orðin fimm síðdegis, haltu áfram að bæta við rumskoti ef þú vilt.

Þjónar: 2

Hráefni:

2 bollar barnakál

2 1/2 bollar saxaður ósykraður frosinn ananas

2 matskeiðar chiafræ

3 bollar ósættar kókosmjólk (eins og svo dýrindis) eða kókosvatn (kókosmjólk mun gera þykkari smoothie)

1/2 bolli ósykrað kókosflögur eða flögur (valfrjálst)

Leiðbeiningar:

Blandið öllu hráefninu saman í blandara og blandið þar til slétt.

Næringarstig í skammt (gert með kókosmjólk): 293 hitaeiningar, 11 g fita (6,5 g mettuð), 50 g kolvetni, 5 g prótein, 9 g trefjar, 55 mg natríum

Ultimate Breakfast Smoothie

Þessi þykki berja-bananadrykkur er fullkominn á morgnana þegar þú þarft auka uppörvun, hann státar af vítamínum, steinefnum og hollri fitu úr allri framleiðslu.

Þjónar: 2

Hráefni:

1 banani

1 avókadó

1 bolli ósykrað frosin bláber, auk meira til að skreyta (valfrjálst)

1/2 afhýdd agúrka

1 matskeið hampduft (valfrjálst)

1 bolli ósykrað möndlumjólk

1 þjóta kanill

1 tsk vanilludropa

2 bollar pakkað barnaspínat

Leiðbeiningar:

Blandið öllu hráefninu saman í blandara og blandið þar til slétt. Skreytið með frosnum bláberjum til viðbótar, ef vill.

Næringarstig í skammt: 306 hitaeiningar, 17g fita (2g mettuð), 37g kolvetni, 6g prótein, 13,5g trefjar, 137mg natríum

Myntusúkkulaðibitaslétta

Hérna er ljúffengur og hollur staðgengill fyrir unnendur súkkulaðiflísís. Ríkur og þykkur þökk sé avókadói, líflegur litur krækjugræðra grænna lætur aðeins meira af myntu og kakóbrauðsúkkulaði í sinni hreinustu mynd-veitir þá marr sem þú þráir.

Þjónar: 2

Hráefni:

4 matskeiðar hampduft (valfrjálst)

2 bollar baby collard greens

10 til 12 myntublöð

2 tsk vanilludropar

2 bollar ósættar möndlu- eða sojamjólk

2 matskeiðar hrátt hunang

1/2 avókadó

2 matskeiðar hrár kakónibs

Leiðbeiningar:

Blandið fyrstu sjö hráefnunum saman í blandara og blandið þar til mjúkt. Bætið kakósteinum við og blandið í 10 til 15 sekúndur í viðbót þar til þeir eru í örsmáum bita.

Næringarstig í skammt: 338 hitaeiningar, 18 g fita (4,5 g mettuð), 34 g kolvetni, 11 g prótein, 12 g trefjar, 192 mg natríum

Umsögn fyrir