5 hlutir sem þú ættir aldrei að gera eftir æfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Að mæta fyrir þennan snúningstíma og þrýsta á þig með erfiðu millibili er mikilvægasti þátturinn í líkamsræktinni þinni-en það sem þú gerir eftir að þú svitnar getur haft mikil áhrif á hvernig líkaminn bregst við vinnu þinni.

„Frá matnum sem við borðum til þeirrar hvíldar sem við fáum, ákvarðanirnar sem við tökum eftir æfingu hafa allar áhrif á hvernig líkaminn batnar, gerir við og jafnvel vex,“ segir Julius Jamison, yfirþjálfari hjá New York Health and Racquet Club . Þess vegna er skynsamlegt að forðast þessar fimm stóru mistök sem virkt fólk (aka líklega þú) gerir allan tímann.

1. Að gleyma að vökva

Þú hefur venjulega ekki tíma til að fá nóg vatn þegar þú ert upptekinn við að lyfta og lunga, svo það er nauðsynlegt að þú drekkur meira vatn en venjulega strax eftir að þú verður að vökva aftur segir Rebecca Kennedy, meistaraþjálfari hjá Barry's Bootcamp og skapari A.C.C.E.S.S. Hún mælir einnig með því að leita til batadrykkjar eftir sérstaklega sveittan æfingu (uppáhaldið hennar er WellWell). "Þú þarft að bæta við glýkógenmagnið þitt og skipta um salta, sem bæði aðstoða við bata," segir hún.

2. Borða feitan mat

"Fita hægir á meltingarferlinu, svo þú vilt aldrei neyta of mikið eftir æfingu þína," útskýrir Jamison. „Þú vilt borða„ skjótvirkandi “næringarefni sem komast inn í blóðrásina og komast hratt að frumunum. Það þýðir að fylla eldsneyti hratt, eins og 20 til 30 mínútum eftir að þú æfir, með gæðapróteini og kolvetnum til að næra vöðvana.

3. Sleppa teygjunni

Jú, stundum þarftu að hlaupa út til að komast á þann fund, en eftir að vöðvarnir hafa dregist saman í klukkutíma er mikilvægt að komast í nokkrar góðar teygjur í að minnsta kosti 10 sekúndur í einu. „Að teygja ekki eftir æfingu gæti valdið takmörkunum á hreyfisviði þínu, sem gæti gert þig næmari fyrir meiðslum,“ segir Jamison.

4. Sitjandi kyrr allan daginn

„Þú vilt örugglega byrja að hreyfa þig einhvern tíma eða líkami þinn mun herða sig,“ segir Kennedy. Auðvitað geturðu ekki flúið skrifborðsvinnuna þína alveg, en hún leggur áherslu á þörfina á „virkum bata“ auk teygju (sérstaklega ef þú ert að æfa mikið eins og HIIT bootcamp).Það þýðir að eyða tíma í 50 prósent af hámarks hjartslætti (svo miðlungs áreynsla) til að gera hluti eins og kraftmikla teygju, froðuveltingu og hagnýta líkamsþyngd og kjarnastarf.

Ef þú getur ekki gert það á daginn eftir morgunæfingu skaltu tileinka þér nokkrar mínútur á kvöldin eða daginn eftir. "Það eru alls konar kostir eins og að örva blóðflæði, létta eymsli, styrkja góða líkamsstöðu og fleira."

5. Sparnaður í svefni

Dagurinn sem þú PR meðan á CrossFit WOD stendur er ekki dagurinn til að svindla á líkamanum við hvíldina sem hann þarf til að gera við og endurhlaða. „Líkamar okkar jafna sig og byggja sig mest upp þegar við sofum, svo rétt hvíld er lykilatriði,“ segir Jamison. Á heildina litið, "það sem þú gerir eftir æfingu mun ekki gera það eða brjóta það, en það mun auka það og gera það þess virði að gera það," segir Kennedy. Og er það ekki það sem allt snýst um?

Þessi grein birtist upphaflega á Well + Good.

Meira frá Well + Good:

6 Frauðrúlluæfingar sem viðurkenndar eru af sérfræðingum til að halda streitu í skefjum

Fullkominn leiðarvísir um að anda rétt meðan á æfingu stendur

7 hlutir sem þú þarft að vita um að æfa á meðgöngu

Umsögn fyrir