5 hreyfingar í heildarlíkamanum til að hjálpa þér að líða vel nakinn

Efni.

• Umsögn fyrir

Jafnvel þótt þú takir aldrei nakinn selfie à la Kim Kardashian, þá líður vel að líta vel út nakinn. Þannig að við pikkuðum á Rebecca Kennedy, Nike meistaraþjálfara og Barry's Boot Camp kennara, fyrir líkamsþjálfun sem mun fá hjartslátt þinn til að mynda alvarlega vöðva. “

Hvernig það virkar: Framkvæmdu hverja æfingu fyrir neðan í 45 sekúndur, hvíldu í 15 sekúndur á milli æfinga. Eftir að þú hefur lokið allri æfingu skaltu hvíla þig í 60 til 90 sekúndur og endurtaka síðan þrisvar sinnum í samtals fjögur sett.

Það sem þú þarft: Handlóð (10-15 pund)

1. Dauðlyftingmeð Wide-Grip Row

Frá standandi stöðu, keyrðu mjaðmir aftur, haltu efra baki flatt og mjúkri beygju í hné. Framkvæmdu tvær raðir, stattu síðan upp í upphafsstöðu.

2. RenegadeÝta-upp Burpee

Byrjaðu í plankastöðu með hendur á lóðum. Framkvæmdu eina röð á hvorri hlið, síðan eina uppstökk. Ljúktu því með því að framkvæma burpee, haltu glutunum þéttum og bakinu flatt þegar þú hoppar fætur aftur til að fara aftur í plankastöðu.

3. Skull Crusher Bridge

Með hælana nálægt glutes, þrýstu upp í brúarstöðu með olnboga á jörðinni og lóðum haldið uppi á hvorri hlið. Á meðan mjöðmunum er haldið hátt í brúarstöðu ýtirðu á lóðir upp að loftinu til að framkvæma brjóstpressu, teygðu síðan lóðir aftur til að vinna þríhöfða. Lyftu lóðum aftur upp, beygðu olnboga upp að loftinu og lækkaðu síðan aftur í upphafsstöðu.

4. Skater Wood Chop

Haltu einni lóð við brjóstið sitt hvorum enda með fæturna breiða út, hallaðu þér aftur í hælana á meðan þú hallar til hliðar og framkvæmir tréhögg. Farðu aftur í miðjuna, endurtaktu síðan á gagnstæða hlið.

5. Einfótar ýta af

Jafnvægi á öðrum fæti, beygðu þig fram á hendur, lyftu standandi hæl upp. Ýttu til baka, hoppaðu beint upp og endurtaktu. Skiptu yfir í annan fótinn á miðri leið.

Umsögn fyrir