5 leiðir til að sigra blús eftir kappakstur

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú eyddir vikum, ef ekki mánuðum, í þjálfun. Þú fórnaðir drykkjum með vinum fyrir aukamílur og svefn. Þú vaknaðir reglulega fyrir dögun til að fara á gangstéttina. Og þá kláraðirðu heilt æðislegt maraþon eða þríþraut eða annað algjörlega magnað og gjörsamlega leiðinlegt afrek. Þú ættir að líða á toppi heimsins ... en í staðinn líður þér eins og blah.

Hljómar kunnuglega? Hluti af því sem þú ert að upplifa er tilfinning um tap, segir íþróttasálfræðiráðgjafi Greg Chertok, hjá Telos SPC. "Atburður eins og maraþon krefst svo margra klukkustunda regimented þjálfunar, erfiðrar skipulagningar og líkamlegs undirbúnings, að sjálfsmynd þín neytist af því. Og þá ertu sviptur þeim sjálfsmynd frekar fljótt," segir hann. Þú gætir líka fundið fyrir niðurbroti ef keppninni fannst ekki eins lífbreytandi og þú vonaðir. "Sumir æfa með þeirri væntingu að atburðurinn þeirra muni skila miklum persónulegum vexti-að þeir breytist sem manneskja. Og oft gerist það ekki-við vöknum daginn eftir og finnum fyrir því sama, bara með sár hné. "

Þú gætir líka fundið fyrir því að þú ert einfaldlega þreyttur, segir íþrótta- og frammistöðusálfræðingurinn Kate Hays, doktor í The Performing Edge. Þegar öllu er á botninn hvolft eru stórir kapphlaup atburðir sem eyða líkama og þú þarft verulegan tíma til að jafna þig. Að finnast þú þurrkaður út er leið líkamans til að segja þér að leggjast lágt, segir hún. Og svo eru það líkamleg áhrif af því að æfa sjaldnar og minna ákaft. "Hreyfing hjálpar þér að líða minna þunglynd og kvíða," segir Hays. "Svo þegar þú ert minna virkur, gætirðu byrjað að líta á glasið sem hálftómt." (Auðveldaðu streitu og kvíða með öndunaræfingum til að bæta allar aðstæður.)

En ekki láta möguleika á blús eftir keppni halda þér frá því að skrá þig (eða vera dælt) fyrir stórt hausthlaup. Nokkur skref (aðallega undirbúin!) geta hjálpað til við að draga úr þeim eða koma í veg fyrir þau.

Gerðu þér grein fyrir að það er í lagi!

Blús eftir keppni er algjörlega eðlilegur hluti af þjálfun, segir Chertok. „Návist þeirra þýðir ekki vandamál. Einfaldlega að viðurkenna að það að vera svolítið niðri á sorphaugunum er hlutur sem gerist getur hjálpað þér að líða betur og minna einn, segir hann.

Hugleiddu kynþáttinn þinn

Eftir að þú hefur borðað veislu eftir keppnina og fengið hvíld, hugsaðu þig vel um æfingar og keppnisdag, bendir Hays á. Íhugaðu hvað þú lærðir-hvað gekk vel og hvað þú gætir gert öðruvísi næst-og hugsaðu um skrefin sem þú þarft að taka til að þessar breytingar gerist.

Einbeittu þér að því jákvæða

Það er mjög freistandi að dvelja við ófullkomleika kynþáttar þíns eða sjá eftir iðrun, segir Chertok. En engin kynþáttur er alveg neikvæð. "Þú hefur val um að bera kennsl á eitthvað af því jákvæða. Þú hefur kannski ekki náð markmiðstíma þínum, en vissulega gekk sumt vel," segir hann. Einbeittu þér að þessum þáttum-þeir munu knýja þig áfram.

Vertu félagslegur

Ef þú hefur þjálfað í hóp gætirðu fundið fyrir því að þú munt ekki sjá hlaupafélaga þína eins oft, segir Hays. Hugsaðu um aðrar leiðir til að tengjast þeim og náðu einnig til hinna í hringnum þínum. „Ef þú átt vini sem þú vanræktir meðan á þjálfuninni stendur, hringdu í þá og farðu í bíó.“

Settu þér nýtt markmið

Áður en þú rannsakar næsta keppnisstað skaltu taka þér tíma til að hvíla þig og kannski setja þér persónuleg markmið sem eru ekki líkamsræktartengd eins og að planta garð eða taka upp áhugamál. Nokkrum vikum síðar, þegar tilfinningarnar í kringum hlaupið hafa minnkað, veldu næsta dagsetningu og vegalengd. (Eins og einn af þessum 10 Beach Destination Runs for Next Racecation Your!) "Bíddu þar til þér líður eins og þú viljir æfa fyrir eitthvað annað, en ekki eins og þú ættir einfaldlega," segir Chertok.

Umsögn fyrir