5 leiðir til að gefa orku í vetraræfingarnar þínar

Efni.

• Umsögn fyrir

Sumar af algengustu afsökunum sem ég á örugglega eftir að heyra á næstu mánuðum eru "Það er of kalt til að æfa!" eða "Veðrið er svo drungalegt, ég þoli ekki að æfa úti." Já, það er erfitt að fá hvatningu þegar vindurinn er að væla eða rigningin eða snjórinn hvílir-það getur hindrað jafnvel hina mestu iðnaðarmenn-en ekki banna allar hugsanir um að fara út að svita. Þessar ábendingar hjálpa þér að uppgötva gleði vetraræfinga í fersku lofti.

Klæddu þig á viðeigandi hátt

Það þýðir að lög, lög, lög&8212;þau eru lykillinn að því að halda sér vel í kaldara veðri. Á veturna treysti ég á Terramar Thermasilk löng nærföt. Það er ekki fyrirferðarmikið eða bindandi og það andar. Mér finnst líka Under Armour, sem er með legghlífar og buxur hannaðar fyrir ákveðin hitastig. Hafðu í huga að því meira loftháð æfingar-skíðagöngu, snjóþrúgur, hlaup-því heitari sem þú munt verða, því léttari ættu lögin þín að vera. Þú gætir verið svolítið kaldur fyrst, en þú hitnar hratt. Ef þú ert bragðgóður þegar þú byrjar fyrst verðurðu allt of heitur eftir um það bil 10 mínútur.

Lengdu upphitun þína

Það getur tekið fimm mínútur eða meira að hækka líkamshita þegar það er kalt, svo taktu þér tíma til að byrja. Ef þú ferð of hratt eða harkalega of fljótt getur það þvingað kalda vöðva og leitt til meiðsla. Hlustaðu alltaf á líkama þinn.

Vökva jafnvel

ef það er snjór eða rigning. Komdu í veg fyrir ofþornun með því að fylgja sömu leiðbeiningum um drykkju og þú heldur þig við það sem eftir er ársins: Soptu 8 til 16 aura fyrir klukkutíma langa æfingu.

Fylltu í a.m.k.

Mig langar yfirleitt í meiri mat á morgnana yfir veturinn. Ristað brauð eða harðsoðið egg gerir það bara ekki. Stálskorið haframjöl eða möndlusmjör og banani eru frábærir kraftpakkaðir valkostir. Mér líður hlýrra þegar ég er með fullan maga og að velja trefjarík kolvetni eða sameina kolvetni við prótein gefur mér nóg af eldsneyti.

Farðu að leika þér í snjónum

Sleða með börnunum þínum brennir 485 hitaeiningum á klukkustund. Að búa til snjókall, 277. Og bara rölta um garð (í vatnsheldum stígvélum eða snjóskóm) sprengir 526 hitaeiningar. Fyrir utan frábæra líkamsþjálfun sem þú færð, getur sólin og skörpu loftið ekki annað en lyft skapi þínu og orkustigi. Sjáðu, hver þarf líkamsræktarstöð?

Umsögn fyrir