5 leiðir til að hjálpa virkilega einhverjum með félagsfælni

Efni.

• „Þú þarft virkilega að taka þig saman!“
• „Ekki vera kjánaleg. Allir eru of uppteknir af eigin lífi til að einbeita sér að þér. “
• „Af hverju finnur þú fyrir kvíða?“
• 1. Vinna með tilfinningar sínar
• 2. Einbeittu þér að tilfinningum þeirra
• 3. Notaðu truflunartækni
• 4. Vertu þolinmóður
• 5. Og að lokum, vertu fyndinn!

Fyrir nokkrum árum, eftir sérstaklega erfiða nótt, horfði mamma á mig með tárin í augunum og sagði: „Ég veit ekki hvernig ég á að hjálpa þér. Ég held áfram að segja rangt. “

Ég get skilið sársauka hennar. Ef ég væri foreldri og barnið mitt þjáðist væri ég örvæntingarfull að hjálpa.

Eitt stærsta vandamálið varðandi geðsjúkdóma er skortur á leiðsögn. Ólíkt líkamlegu ástandi, eins og magabólga eða beinbrot, eru engar skýrar leiðbeiningar til að tryggja bata. Læknar geta aðeins komið með tillögur.Ekki nákvæmlega það sem þú vilt heyra þegar þú ert örvæntingarfullur (treystu mér).

Og svo, ábyrgðin á umönnuninni fellur aðallega á þína nánustu.

Í gegnum tíðina hef ég lent í hræðilegri reynslu af vinum og samstarfsmönnum sem voru að reyna að hjálpa mér en sögðu ranga hluti. Á þeim tíma vissi ég ekki hvernig ég ætti að ráðleggja þeim annað. Félagsfælni fylgir vissulega ekki handbók!

Þetta voru nokkrar af mínum uppáhalds.

„Þú þarft virkilega að taka þig saman!“

Samstarfsmaður sagði þetta við mig þegar hún fann mig gráta á salerni starfsmanna á viðburði. Hún hélt að harða ástaraðferðin myndi hjálpa mér að smella út úr því. Hins vegar hjálpaði það ekki aðeins, það varð til þess að ég var vandræðalegri og útsettari. Það staðfesti að ég var æði og þyrfti því að fela ástand mitt.

Þegar kvíði stendur frammi fyrir virðast eðlileg viðbrögð athugenda vera að hvetja viðkomandi til að róa sig. Það er kaldhæðnislegt að þetta gerir það bara verra. Sá sem þjáist er örvæntingarfullur um að róa sig niður en getur það ekki.

„Ekki vera kjánaleg. Allir eru of uppteknir af eigin lífi til að einbeita sér að þér. “

Vinur hélt að með því að benda á þetta myndi létta af rökleysu minni. Því miður ekki. Á þeim tíma hafði ég áhyggjur af því að allir í herberginu væru að dæma mig neikvætt. Félagsfælni er allsráðandi röskun. Svo meðan innst inni vissi ég að fólk var ekki einbeitt á mig, þá stöðvaði það samt ekki háðlegu hugsanirnar.

„Af hverju finnur þú fyrir kvíða?“

Þetta er ein reiðasta spurningin, alltaf. En allir nálægt mér hafa spurt það að minnsta kosti einu sinni í gegnum tíðina. Ef ég vissi hvers vegna mér fannst ég vera svona kvíðinn þá myndi ég örugglega geta fundið blóðuga lausn! Að spyrja af hverju dregur aðeins fram hversu ráðlaus ég er. Samt kenni ég þeim ekki um. Það er eðlilegt að menn spyrji spurninga og reyni að komast að því hver vandamálið er. Okkur finnst gaman að leysa hlutina.

Þegar vinur þinn glímir við kvíða, ekki nota athugasemdir sem þessar. Hér eru fimm leiðir sem þú getur raunverulega hjálpað þeim:

1. Vinna með tilfinningar sínar

Lykilatriðið sem þarf að muna er að kvíði er ekki skynsamleg röskun. Þess vegna munu skynsamleg viðbrögð líklegast ekki hjálpa, sérstaklega á neyðarstund. Reyndu frekar að vinna með tilfinningarnar. Samþykkja að þeir finna fyrir kvíða og vera þolinmóðir og góðir frekar en að vera beinir. Minntu þá á að á meðan þeir kunna að finna fyrir neyð, þá líður tilfinningin.

Vinna með óskynsamlegu hugsanirnar og viðurkenna að viðkomandi hafi áhyggjur. Til dæmis, reyndu eitthvað eins og: „Ég get skilið hvers vegna þér líður svona, en ég get fullvissað þig um að það er bara kvíði þinn. Það er ekki raunverulegt. “

2. Einbeittu þér að tilfinningum þeirra

Ekki spyrja hvers vegna viðkomandi finnur til kvíða. Spyrðu þá í staðinn hvernig þeim líður. Hvetjið þá til að telja upp einkenni þeirra. Gefðu þolanda svigrúm til að finna án truflana. Ef þeir gráta, látið þá gráta. Það losar þrýstinginn hraðar.

3. Notaðu truflunartækni

Mæli kannski með að fara í göngutúr, lesa bók eða spila leik. Þegar ég er með slæman kvíða spilum við vinir mínir oft orðaleiki eins og I Spy eða Alphabet Game. Þetta mun afvegaleiða kvíðaheila og gera viðkomandi kleift að róa sig náttúrulega. Það er líka skemmtilegt fyrir alla.

4. Vertu þolinmóður

Þolinmæði er dyggð þegar kemur að kvíða. Reyndu ekki að missa móðinn eða smella á manninn. Bíddu eftir því að versta hluti árásarinnar aukist áður en þú grípur til aðgerða eða reynir að hjálpa viðkomandi að hagræða því sem er að gerast.

5. Og að lokum, vertu fyndinn!

Hlátur drepur streitu eins og vatn drepur eld. Vinir mínir eru frábærir í að láta mig flissa þegar ég er í neyð. Til dæmis, ef ég segi „Mér finnst eins og allir fylgjast með mér“, þá svara þeir með einhverju eins og „Þeir eru það. Þeir hljóta að halda að þú sért Madonna eða eitthvað. Þú ættir að syngja, við gætum unnið peninga! “

Aðalatriðið? Kvíði er ekki auðvelt að takast á við, en með þolinmæði, ást og skilningi eru fullt af leiðum til að hjálpa.

Claire Eastham er bloggari og metsöluhöfundur „We’re All Mad Here.“ Þú getur tengst henni á bloggið hennar eða kvakaðu hana @ClaireyLove.