6 Bath Soaks til að hjálpa þér að ná nokkrum Zzz's

Efni.

• 6 uppskriftir til að prófa
• 1. Seiglu Bath Soak
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• 2. Chamomile Heaven Bath Soak
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• 3. Pink Petal Pink Bath Soak
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• 4. Sumargarðsbað í bleyti
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• 5. Hafið og Lavender Bath Soak
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• 6. Woodland Flower Bath Soak
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• Liggja í bleyti að sofa

Róandi hlýjan og róandi innihaldsefnið mun hafa þig tilbúinn fyrir ljós úti á skömmum tíma.

Það getur verið ekkert ánægjulegra en að sökkva í potti í lok langs stressandi dags. Meðferðarathöfnin við að þvo burt áhyggjurnar ásamt nokkrum afslappandi tíma einum er aðlaðandi samsetning.

Enn betra, bað er hið fullkomna lækning fyrir rúminu ef þú ert í erfiðleikum með að reka þig burt.

„Heitt vatn slakar á líkamanum og hækkar hitastigið. Þegar komið er út, lækkar hitastigið náttúrulegt svörun og svefnhöfgi, “segir Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, og höfundur Bath verkefnisins.

Nokkrar rannsóknir geta stutt þessa fullyrðingu: Ein lítil rannsókn frá háskólanum í Texas í Austin kom í ljós að það að taka bað í 1 til 2 klukkustundum fyrir rúmið hjálpar náttúrulega dægradvalskerfinu, þar sem þátttakendur sofna að meðaltali 10 mínútum hraðar.

Umfram þetta hafa böð viðbótarávinning. Þeir losa endorfín, sem eru hormón sem eykur hamingjutilfinningu.

Heitt bað er eitt, en bætið við svefnvaldandi efnum til að búa til griðastað fyrir baðherbergi og þú ert á góðri leið með draumalandið.

Rannsóknir sýna að besti baðhiti fyrir heilbrigða fullorðna er einhvers staðar á bilinu 104 til 109 ° F (40 til 43 ° C). Ef þú ert barnshafandi, eldri fullorðinn eða ert með heilsufar, skaltu ræða við lækninn áður en þú tekur heitt bað.

6 uppskriftir til að prófa

1. Seiglu Bath Soak

Uppskriftin hér að neðan var búin til af Annee de Mamiel, nálastungumeistari, aromatherapist og læknar heildræna andlitsmeðferð, til að róa og jarðtengja.

Hráefni

• óslétt kerti
• reykelsisstöng
• 1 bolli baðsölt að eigin vali
• muslin klút
• 1 bolli höx með kolloidum eða höfrum með rúlluðum höfrum
• kvistur af rósmarín

Leiðbeiningar

1. Búðu til stemninguna með því að kveikja á kertum (unscented mun ekki trufla annan ilm).
2. Létt eiturefnaleysi að eigin vali í brunavöru reykelsisbrennara.
3. Keyra baðið á öruggu hitastigi.
4. Bætið við baðsöltunum.
5. Vefjið hafrana í muslínuklút og bindið með streng og kvist af rósmarín. Settu í vatnið og sveifðu þér um það til að það verði mjólkurkennt.
6. Eyddu 20 til 30 mínútur í baðinu.
7. Æfðu blíður öndunaræfingu.
8. Eftir létt handklæðþurrkun, berðu nuddolíu á húðina.

2. Chamomile Heaven Bath Soak

Þú gætir kannast við kamille-te, en þú veist kannski ekki að þessi daisy getur gert kraftaverk í baði. Auk þess getur kamille hjálpað til við meltingu, róa hugann, efla svefn og draga úr kvíða.

„Chamomile er einnig að kæla og róa fyrir húðina og er mjög gagnleg til að róa ertandi, þreytt augu. Að auki, að drekka bolla meðan þú ert í baði gefur heilanum skammt af apigeníni, sem binst viðtökum sem draga úr kvíða og stuðla að svefni, “segir jurtalæknirinn Pamela Spence.

„Það besta er að mikið af efnunum í kamille er að finna í ilminum, sem gerir það að góðum notanda í baðinu,“ bætir Spence við.

Hráefni

• 3 kamille-tepokar

Leiðbeiningar

1. Settu tvo tépoka úr kamille í bolla af heitu vatni og láttu standa í 10 mínútur til að gefa það.
2. Keyra baðið á öruggu hitastigi.
3. Hellið innrennsli heitu vatni og kamille í baðvatnið.
4. Þegar kamille-tepokarnir hafa kólnað skaltu setja á augun.
5. Notaðu þriðja tepokann til að búa til bolla af kamille-te til að sopa meðan þú ert í baði.

3. Pink Petal Pink Bath Soak

Til að fá róandi, sætan og sjónrænt töfrandi upplifun í baðinu skaltu prófa þessa næstum eyðimerkurblöndu af rófusafa, mjólk, hunangi og vanillu. „Vanilla hjálpar svefni og kanill lækkar blóðþrýsting,“ segir Kubicka.

Hráefni

• 1/2 bolli mjólk eða mjólkurvalkostur eins og hafrumjólk
• 2 msk. hunang
• 1 bolli Epsom eða sjávarsalt
• 1/2 bolli rauðrófusafi
• 1/2 tsk. náttúrulegt vanilluþykkni
• 1 msk. kókosolía
• handfylli af blómablómum

Leiðbeiningar

1. Keyra baðið á öruggu hitastigi.
2. Bætið hunanginu, saltinu, rauðrófusafanum, vanilluþykkni og kókosolíunni við.
3. Sendu í petals.
4. Liggðu í 25 mínútur með afslappandi tónlist.

4. Sumargarðsbað í bleyti

Dálítið af kamille, myntu, lavender og appelsínugulum lykt eins og garðveisla á sumardegi. „Tilgangurinn með þessu baði er að draga úr spennu í líkama og huga. Lavender er afslappandi ilmur sem getur hjálpað til við að draga úr streitu og svefnleysi, “segir Kubicka.

Hráefni

• 2 kamille-tepokar
• 2 myntu tepokar
• 1/2 bolli Epsom salt eða sjávarsalt
• 1 appelsínugult, skorið
• 2 dropar lavender ilmkjarnaolía
• 1 tsk. burðarolía að eigin vali
• myntulauf

Leiðbeiningar

1. Keyra baðið á öruggu hitastigi.
2. Ljósið afslappandi ilmandi kerti að eigin vali.
3. Bætið ilmkjarnaolíunni með lavender þynntu í 1 tsk. burðarolía. Verið varkár - þetta mun gera baðið hált.
4. Bætið við tepokunum, saltinu og appelsínunni.
5. Ljúgðu í 25 mínútur í þögn.
6. Hugleiða.

5. Hafið og Lavender Bath Soak

Til að halda því einfalt en lúxus á sama tíma gerir samsetning hafrar og lavender bragðið.

„Hafrar eru frábær viðbót við bað, sem gerir það að verkum að það er strax eftirlátssé og lætur húðina vera silkimjúka. Hafrar hjálpa einnig til við að draga úr kláða, ergilegri húð sem getur svo oft líst mun verr á nóttunni og hjálpar þér að fá betri svefn, “segir Spence.

Hráefni

• 1/2 bolli hafrar
• 5 dropar lavender ilmkjarnaolía
• 2 tsk. burðarolía að eigin vali
• hreinn sokkur

Leiðbeiningar

1. Bætið 1/2 bollar höfrum við hreinn sokk.
2. Binddu sokkinn um kranann og láttu höfrurnar hanga í vatninu.
3. Keyra baðið á öruggu hitastigi.
4. Blandið 5 dropum lavender ilmkjarnaolíu saman við 2 tsk. burðarolía og bætið í baðið.
5. Þegar baðið er fullt, kreistu sokkinn út þangað til þú sérð vatnið verða svolítið mjólkurótt.
6. Liggðu aftur og slakaðu á.

6. Woodland Flower Bath Soak

Búið til af Niko Dafkos og Paul Firmin, stofnendum kertis, ilms og heimavöruverslunar, Earl of East, og blandar þessum blóma lykt af lavender með viðarkenndum reykelsi fyrir vel ávölan ilm og róandi upplifun.

Hráefni

• 1/4 bolli Epsom salt
• 1 msk. dauður sjávarsalt
• 2 tsk. matarsódi
• 1 dropi lavender og 1 dropi ilmkjarnaolía
• 1 tsk. burðarolía að eigin vali

Leiðbeiningar

1. Blandið söltum og matarsóda saman við með skeið með stórum blöndunarskál.
2. Keyra baðið á öruggu hitastigi.
3. Blandið ilmkjarnaolíunum í 1 tsk. burðarolía.
4. Bætið við söltunum og blandið vel saman.
5. Hellið blöndunni í baðið þitt.

Rannsóknir benda til þess að það sé heilsufarlegur ávinningur, en Matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) hefur ekki eftirlit með eða stjórnar hreinleika eða gæðum ilmkjarnaolía. Það er mikilvægt að ræða við heilsugæsluna áður en þú byrjar að nota ilmkjarnaolíur. Vertu viss um að rannsaka gæði vöru vörumerkisins. Gerðu alltaf plástrapróf áður en þú reynir á nýja ilmkjarnaolíu.

Liggja í bleyti að sofa

Á þessum erfiða tíma þar sem svefninn kemur ekki auðveldlega er sveigja sem örvar slemmu kjörið til að hafa í vellíðunarverkfærakistunni. Róandi hitinn ásamt þessum róandi innihaldsefnum mun hafa þig tilbúinn fyrir ljós úti á skömmum tíma.

Þegar þú hefur náð góðum tökum á nokkrum uppskriftum geturðu skreytt þína eigin samsuða með því að sameina uppáhalds sölt, olíur og lykt. Þú getur einnig geymt sölt þín í loftþéttu gleríláti til að nota síðar.

Búðu til þitt eigið baðherbergi helgidóm og farðu í bleyti!

Elizabeth Bennett er breskur blaðamaður sem fjallar um fegurð, heilsu og vellíðan. Verk hennar hafa birst í ELLE, súrálsframleiðslu 29, Marie Claire og Women’s Health.