6 ráð til að léttast og missa magann hraðar

Efni.

• 1. Borða hægt og virða mettun líkamans
• 2. Drekka meira vatn á daginn
• 3. Gerðu líkamsrækt
• 4. Borða allt, en lítið
• 5. Forðist að verða of svangur
• 6. Skrifaðu niður allt sem þú borðar
• Hvernig á að léttast með heilsunni
• Prófaðu þekkingu þína
• Prófaðu þekkingu þína!

Til að léttast og missa magann geta breyttar venjur og lífsstíll verið mjög árangursríkur og getur hjálpað þér að léttast allt að 2 kg á viku eftir upphafsþyngd. En til að þetta geti gerst er mikilvægt að farið sé daglega eftir þeim aðferðum sem notaðar eru.

Að auki, ef viðkomandi er í þyngdartapsferli, er ráðlagt að standa ekki á kvarðanum á hverjum degi til að athuga hvort hann hafi þyngst eða léttast, þar sem það veldur kvíða og getur truflað ferlið. Hugsjónin er að vega aðeins einu sinni í viku, alltaf á sama tíma og taka tillit til þess ef þú ert á tíðarfarinu, ef um konur er að ræða, því í þessari viku er eðlilegt að vera aðeins bólginn, sem endurspeglar mælikvarði.

Settu gögnin þín hér og komdu að því hver kjörþyngd þín er:

Skoðaðu eftirfarandi 6 ráð til að léttast og missa maga með heilsu:

1. Borða hægt og virða mettun líkamans

Að borða hægt gerir fullum maga kleift að segja heilanum að hann hafi fengið nægan mat. Þetta merki kemur fram áður en maginn er alveg fullur og ætti að túlka hann sem líkama sem varar við því að hann þurfi ekki lengur mat eins og er. Þeir sem hafa það fyrir sið að borða hratt taka ekki eftir þessu merki um mettun, auk þess að minnka tíma snertingar við mat og ánægjuna við að njóta máltíðarinnar betur.

Að virða mettun er eitt aðalatriðið til að léttast og forðast þyngdaraukningu. Að svala maganum með fæðu sem er ríkur í næringarefnum og trefjum, svo sem grænmeti, ávöxtum, kjöti almennt og góðri fitu, fær efnaskiptin til að vinna betur og heldur hungri í burtu lengur.

2. Drekka meira vatn á daginn

Þú ættir að drekka mikið af vökva á milli máltíða, þar sem þetta hjálpar til við að draga úr hungri og vökvasöfnun því því meira vatn sem þú drekkur, því meira þvag sem líkaminn framleiðir og með því að eyða því koma eiturefnin sem skerða þyngdartap út.

• Það sem þú getur drukkið: vatn, kókosvatn, náttúrulegur safi án viðbætts sykurs (pakkaðir safar eru ekki notaðir), ósykrað te;
• Það sem þú getur ekki drukkið: gosdrykki, niðursoðinn eða duftformaður safi, súkkulaði og áfengir drykkir.

Ráðlagt magn af vatni sem þarf er á bilinu 1,5 til 3 lítrar á dag. Ef þú átt erfitt með að drekka vatn, sjáðu hvernig á að drekka 2 lítra af vatni á dag.

3. Gerðu líkamsrækt

Tegund hreyfingarinnar er ekki mikilvægust heldur regluleiki æfingarinnar sem ætti að gera að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Að auki geta sumar athafnir og daglegar ákvarðanir skipt öllu máli, svo reyndu:

• Klifra upp stigann í stað þess að nota lyftuna;
• Farðu niður einn stað fyrir vinnu eða skóla og farðu restina af leiðinni;
• Farðu út í 10 mín göngutúr eftir hádegismatinn;
• Farðu með hundinn í göngutúr á nóttunni.

Öfugt við það sem flestir trúa hjálpa allar tegundir líkamsræktar þig að léttast, ekki bara þolfimi eins og að ganga, hjóla og hlaupa. Þyngdarþjálfun hjálpar þér einnig að léttast og hefur einnig þann kost að auka vöðvamassa, sem bætir efnaskipti.

Athugaðu hvernig á að gera þunglyndisleikfimi til að missa magann.

4. Borða allt, en lítið

Líkaminn þarfnast allra næringarefna og mataræðis sem banna algjörlega kolvetni og valda því að þyngdin hækkar aftur skömmu síðar. Svo eru bestu ráðin:

• Forðastu neyslu einfalds sykurs í daglegu amstri, drekka kaffi, mjólk, jógúrt, te og safa án sykurs;
• Bætið 1 eftirréttarskeið af fræjum við safa og jógúrt, svo sem hörfræ, sesam og chia;
• Borðaðu 5 kastaníuhnetur eða 10 hnetur á dag;
• Veldu aðeins einn kolvetnisgjafa í máltíð, helst úr náttúrulegum matvælum: ávöxtum, kartöflum, brúnum hrísgrjónum, baunum, linsubaunum, maís og baunum;
• Borðaðu hrásalat fyrir hádegismat og kvöldmat;
• Bætið við 1 matskeið af extra virgin ólífuolíu í hádegismat og kvöldmat;
• Forðastu að borða eftir að hafa verið saddur;
• Forðastu að borða af löngun eða tilfinningum eins og kvíða og sorg.

Jafnvel í litlu magni yfir daginn veita ávextir og grænmeti margar trefjar og vítamín og þess vegna er það uppspretta heilsu og hjálpar til við að léttast og maga.

5. Forðist að verða of svangur

Að fara of lengi án þess að borða getur valdið því að þú velur slæman, kaloríuríkan mat í stað þess að undirbúa góða máltíð. Svo, til að koma í veg fyrir eða halda aftur af hungri þar til þú borðar næringarríka máltíð, eru nokkur ráð:

• Hafðu alltaf hálfa handfylli í pokanum þínum í kastaníuhnetum, hnetum, ferskum ávöxtum, kókoshnetuflögum eða þurrkuðum ávöxtum;
• Skildu 1 heila náttúrulega jógúrt í vinnunni í kæli;
• Notaðu snarl sem byggir á grænmeti þegar þú kemur heim meðan þú undirbýr kvöldmatinn: gulrótarstangir, agúrka með maukuðu avókadói og kryddað með salti og pipar, tómatur í stórum teningum með klípu af salti og olíu, kókoshnetuflögum eða 1 harðsoðið egg.

Ef það er ekki mögulegt að fá sér máltíð yfir daginn skaltu einbeita þér einfaldlega að því að viðhalda gæðum næstu máltíðar og nota þetta litla snakk ef hungur skellur á. Smám saman er hægt að læra að oftast snýst þetta ekki um hungur, heldur kvíða fyrir því að borða.

Sjáðu fleiri ráð til að verða ekki svöng í eftirfarandi myndbandi:

Reyndu líka gönguæfinguna okkar til að léttast.

6. Skrifaðu niður allt sem þú borðar

Að skrifa niður allt sem þú borðar yfir daginn er líka góð stefna til að léttast, þar sem þú getur verið meðvitaðri um hvað þú borðar og þar með geturðu greint mistök og hvar á að bæta þig, getað breytt matarvenjum þínum í léttast, ef það er löngunin, og lifðu heilbrigðara lífi.

Mælt er með að skráningin fari fram daglega og eftir hverja máltíð, þar sem auðveldara er að muna hvað var neytt. Í matardagbókinni er mikilvægt að tilgreina tegund máltíðar, hvort sem er hádegismatur, morgunmatur, snarl eða kvöldmatur, matartími, neyttur matur og magn, hvar máltíðin gerðist og hvort eitthvað var gert á þeim tíma. Að auki ættirðu að skrá þig hjá hverjum máltíðin var gerð og hver stemmningin var á því augnabliki. Þessa skráningu verður að gera í 3 til 7 daga, svo að hægt sé að hafa betri hugmynd um hver matarvenjan er.

Eftir skráningu er mikilvægt að greina alla fæðuval ásamt næringarfræðingi, því með þessum hætti er hægt að bera kennsl á villur og setja stefnumótun til að ná tilætluðu markmiði. Að auki gefur næringarfræðingurinn til kynna bestu fæðurnar svo að viðkomandi hafi ekki næringargalla og geti léttast á heilbrigðan hátt.

Hvernig á að léttast með heilsunni

Ef það virðist vera mjög erfitt að léttast er mikilvægt að hafa samráð við innkirtlasérfræðing til að greina hvort hormónaframleiðsla líkamans sé fullnægjandi og fara til næringarfræðings til að fá leiðbeiningar og sérstaka mataráætlun fyrir mál þitt, matarvenjur þínar og lífsvenjur þínar.

Í tilfellum þar sem heilsufarsvandamál eru til staðar, svo sem magabólga, astmi, beinþynning, eða jafnvel aðeins takmörkun hreyfigetu, leiðbeiningar og ráðleggingar lækna, til að samræma mataræðið við notkun lyfja og með viðeigandi aðlögun að sjúkdómnum, er nauðsynlegt til þess að hægt sé að léttast um leið og lífsgæðin eru bætt, en ekki öfugt.

Til að ná betri árangri í þjálfun og léttast hraðar, sjáðu 7 góðgæti sem spilla auðveldlega 1 tíma æfingu.

Prófaðu þekkingu þína

Taktu þennan snögga spurningalista og komdu að þekkingu þinni um hollan mat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Prófaðu þekkingu þína!

Byrjaðu prófið Það er mikilvægt að drekka á milli 1,5 og 2 lítra af vatni á dag. En þegar þér líkar ekki að drekka einfalt vatn er besti kosturinn:

• Drekkið ávaxtasafa án þess að bæta við sykri.
• Drekkið te, bragðbætt vatn eða freyðivatn.
• Taktu létt eða mataræði gos og drukku óáfengan bjór.

Mataræðið mitt er hollt vegna þess að:

• Ég borða bara eina eða tvær máltíðir yfir daginn í miklu magni, til að drepa hungur mitt og þarf ekki að borða neitt það sem eftir er dagsins.
• Ég borða máltíðir með litlu magni og borða lítið af unnum mat eins og ferskum ávöxtum og grænmeti. Að auki drekk ég mikið vatn.
• Alveg eins og þegar ég er mjög svöng og ég drekk eitthvað meðan á máltíðinni stendur.

Til að hafa öll mikilvæg næringarefni fyrir líkamann er best að:

• Borðaðu mikið af ávöxtum, jafnvel þó að það sé bara ein tegund.
• Forðastu að borða steiktan mat eða fyllt smákökur og borða aðeins það sem mér líkar, með virðingu fyrir smekk mínum.
• Borðaðu svolítið af öllu og prófaðu nýjan mat, krydd eða undirbúning.

Súkkulaði er:

• Slæmur matur sem ég verð að forðast til að fitna ekki og passar ekki í hollt mataræði.
• Gott val á sælgæti þegar það er með meira en 70% kakó og getur jafnvel hjálpað þér að léttast og minnka löngunina til að borða sælgæti almennt.
• Matur sem, vegna þess að hann hefur mismunandi afbrigði (hvítur, mjólk eða svartur ...) gerir mér kleift að gera fjölbreyttara mataræði.

Til að léttast borða hollt verð ég alltaf:

• Vertu svangur og borðaðu ósmekklegan mat.
• Borðaðu meira af hráum mat og einföldum undirbúningi, svo sem grilluðum eða soðnum, án þess að vera mjög feitir sósur og forðastu mikið magn af mat á máltíð.
• Að taka lyf til að minnka matarlyst eða auka efnaskipti, til þess að halda mér áhugasömum.

Til að gera góða endurmenntun í mataræði og léttast:

• Ég ætti aldrei að borða mjög kaloríska ávexti þó þeir séu hollir.
• Ég ætti að borða margs konar ávexti þó þeir séu mjög kalorískir, en í þessu tilfelli ætti ég að borða minna.
• Kaloríur eru mikilvægasti þátturinn þegar þú velur hvaða ávexti á að borða.

Endurmenntun matvæla er:

• Tegund mataræðis sem er gert um tíma, bara til að ná tilætluðri þyngd.
• Eitthvað sem hentar aðeins fólki sem er of þungt.
• Matarstíll sem hjálpar þér ekki aðeins að ná kjörþyngd heldur bætir einnig heilsu þína.

Fyrri Næsta