6 línurit sem munu sannfæra þig um að drekka meira kaffi

Efni.

• 1. Getur dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2
• 2. Getur dregið úr hættu á Alzheimer-sjúkdómi
• 3. Getur dregið úr hættu á lifrarkrabbameini
• 4. Dregur verulega úr hættu á Parkinsonsveiki
• 5. Getur dregið úr hættu á þunglyndi og sjálfsvígum
• 6. Getur lækkað hættuna á snemma dauða
• Aðalatriðið

Kaffi er rík uppspretta andoxunarefna. Reyndar fær fólk í vestrænum löndum meira af andoxunarefnum úr kaffi en ávextir og grænmeti samanlagt,,, 3).

Ýmsar rannsóknir sýna að kaffidrykkjendur hafa minni hættu á mörgum alvarlegum - og jafnvel banvænum - sjúkdómum.

Þó að flestar þessar rannsóknir séu athugandi og geti ekki sannað að kaffi hafi valdið þessum jákvæðu áhrifum, bendir engu að síður til þess að - að minnsta kosti - kaffi sé ekki eitthvað sem óttast er.

Hér eru 6 línurit sem geta sannfært þig um að það er góð hugmynd að drekka kaffi.

1. Getur dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2

Heimild:

Sykursýki af tegund 2 einkennist af hækkuðu blóðsykursgildi sem stafar af insúlínviðnámi eða vanhæfni til að seyta insúlíni.

Við endurskoðun á 18 rannsóknum með samtals 457.922 þátttakendum kom í ljós að kaffaneysla var tengd verulega minni hættu á sykursýki af tegund 2 ().

Samkvæmt þessari umfjöllun getur hver daglegur kaffibolli lækkað hættuna á þessu ástandi um 7%. Fólk sem drakk 3-4 bolla á dag hafði 24% minni áhættu.

Þetta er mikilvæg niðurstaða í ljósi þess að sykursýki af tegund 2 er eitt stærsta heilsufarsvandamál í heimi og hefur nú áhrif á meira en 300 milljónir manna.

Það sem meira er, margar aðrar rannsóknir hafa komist að sömu niðurstöðu - þar sem sumar hafa fylgst með allt að 67% minni hættu á tegund 2 sykursýki hjá kaffidrykkjumönnum (5,,, 8, 9).

SAMANTEKT Margar rannsóknir hafa sýnt að kaffidrykkjendur eru í mun minni hættu á sykursýki af tegund 2, eitt stærsta heilsufarsvandamál í heimi.

2. Getur dregið úr hættu á Alzheimer-sjúkdómi

Heimild:

Alzheimer-sjúkdómur er algengasti taugahrörnunarsjúkdómur í heimi og leiðandi orsök heilabilunar.

Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem drakk kaffi hafði 65% minni hættu á þessu ástandi ().

Eins og sjá má á myndinni eru þeir sem drekka 2 bolla eða minna á dag og þeir sem fara yfir 5 bolla meiri hættu á Alzheimer-sjúkdómi en þeir sem neyta 3-5 bolla daglega.

Þetta getur bent til þess að 3-5 bollar af kaffi á dag séu ákjósanlegustu svið.

Margar aðrar rannsóknir hafa haft svipaðar niðurstöður (11,).

Alzheimer-sjúkdómur er nú ólæknandi og gerir forvarnir ótrúlega mikilvægar.

SAMANTEKT Kaffidrykkjendur eru með minni hættu á Alzheimer-sjúkdómi, algengasta taugahrörnunarsjúkdómnum í heiminum.

3. Getur dregið úr hættu á lifrarkrabbameini

Heimild:

Kaffi virðist vera mjög gagnlegt fyrir lifur þína.

Rannsóknir sýna að kaffidrykkjendur eru með allt að 80% minni hættu á skorpulifur, lifrarsjúkdómi þar sem skipt hefur verið um lifrarvef fyrir örvef (, 14).

Það sem meira er, kaffi virðist draga úr hættu á lifrarkrabbameini - næst algengasta orsök krabbameinsdauða um allan heim.

Í rannsókn frá Japan hafði fólk sem drakk 2-4 bolla af kaffi á dag 43% minni hættu á krabbameini af þessu tagi. Þeir sem drukku 5 bolla eða fleiri höfðu 76% minni áhættu ().

Aðrar rannsóknir hafa sýnt sömu verndandi áhrif kaffis gegn lifrarkrabbameini ().

SAMANTEKT Kaffi virðist hafa mikla ávinning fyrir heilsu lifrarinnar. Kaffidrykkjarar eru með mun minni hættu á skorpulifur, auk lifrarkrabbameins - næst algengasta orsök krabbameinsdauða um allan heim.

4. Dregur verulega úr hættu á Parkinsonsveiki

Heimild:

Parkinsonsveiki er næst algengasti taugahrörnunarsjúkdómurinn um allan heim. Það einkennist af dauða frumna sem mynda dópamín í heilanum.

Í meiriháttar rannsóknarrannsókn voru 29% minni hætta á Parkinsonsveiki hjá fólki sem drakk 3 bolla af kaffi á dag. Samt hafði mjög lítill ávinningur af því að fara upp í 5 bolla á dag ().

Margar aðrar rannsóknir sýna einnig að kaffi - og tedrykkjumenn hafa minni hættu á þessu alvarlega ástandi (18, 19).

Það er mikilvægt að hafa í huga að þegar um er að ræða Parkinsons virðist koffínið sjálft bera ábyrgð. Koffínlaust kaffi virðist ekki hafa nein verndandi áhrif ().

SAMANTEKT Fjölmargar rannsóknir sýna að fólk sem drekkur koffeinlaust kaffi - en ekki koffínlaust - hefur minni hættu á Parkinsonsveiki.

5. Getur dregið úr hættu á þunglyndi og sjálfsvígum

Heimild:

Þunglyndi er algeng og alvarleg geðröskun sem getur leitt til verulega skertra lífsgæða.

Um það bil 4,1% íbúa Bandaríkjanna uppfylla skilyrðin fyrir klínískt þunglyndi.

Í einni rannsókn voru 20% minni líkur á því að fólk sem drakk kaffi þunglyndi ().

Þegar kemur að sjálfsvígum eru kaffidrykkjendur í miklu minni áhættu. Í einni umfjöllun um 3 rannsóknir voru 55% minni líkur á að fólk sem drakk 4 eða fleiri bolla af kaffi á dag ().

SAMANTEKT Rannsóknir sýna að kaffidrykkjendur eru með lægri líkur á þunglyndi og allt að 55% minni hættu á sjálfsvígum.

6. Getur lækkað hættuna á snemma dauða

Heimild:

Talið er að oxunarfrumuskemmdir séu ein aðferðin að baki öldrun.

Kaffi er hlaðið andoxunarefnum sem geta komið í veg fyrir oxunarálag í frumum þínum og þannig hægt á öldrunarferlið.

Það virðist einnig draga úr hættu á sumum helstu orsökum snemma dauða á heimsvísu, svo sem lifrarkrabbameini, sykursýki af tegund 2 og Alzheimer-sjúkdómi.

Ein rannsókn á 402.260 einstaklingum á aldrinum 50–71 ára lagði til að kaffi gæti jafnvel hjálpað þér að lifa lengur að lifa lengur ().

Þeir sem drukku kaffi voru marktækt ólíklegri til að deyja á 12–13 ára rannsóknartímabilinu. Sætur bletturinn virtist vera á 4-5 bollum á dag - með 12% minni hættu á snemma dauða hjá körlum og 16% hjá konum.

Hafðu í huga að hættan byrjaði að aukast aftur fyrir fólk sem drekkur meira en sex bolla á dag. Þess vegna virðist hóflegt magn af kaffi vera til bóta, en að drekka of mikið getur verið skaðlegt.

SAMANTEKT Drekka 4-5 bolla af kaffi á dag hefur verið tengd minni hættu á snemma dauða, líklega vegna andoxunarefnis í kaffi og getu þess til að vernda gegn alvarlegum heilsufarslegum aðstæðum.

Aðalatriðið

Hófleg kaffaneysla getur dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2 og lifrarkrabbameini, svo og Alzheimer og Parkinsonsveiki. Það gæti jafnvel hjálpað þér að lifa lengur.

Ef þú vilt uppskera þessa ávinning, vertu viss um að forðast óholl aukaefni eins og sykur og ekki drekka kaffi seint á daginn ef það hefur tilhneigingu til að trufla svefn þinn.

Með öflugum andoxunarefnum og jákvæðum áhrifum á heilsuna getur kaffi verið einn hollasti drykkur á jörðinni.