6 Lauma því í líkamsræktaræfingum
Efni.
- Lögun deilir sex frábærum líkamsþjálfunaræfingum fyrir konur sem munu hjálpa þér að líta stórkostlega út:
- Umsögn fyrir
Lögun deilir sex frábærum líkamsþjálfunaræfingum fyrir konur sem munu hjálpa þér að líta stórkostlega út:
Æfingarrútínur fyrir hressingarlyf # 1: sveima hnébeygja Svefðu fyrir ofan stólstól eins og þú ætlaðir að setjast niður, án þess að láta rassinn eða lærið snerta sætið. Haltu í 30 sekúndur, byggðu upp í 1 mínútu. Gerðu þessar líkamsstyrkingaræfingar hvenær sem þú færð augnablik, miðaðu að einu sinni á klukkustund.
Líkamsþjálfun fyrir toning # 2: eldhúsdýfa Í hvert skipti sem þú ert í eldhúsinu skaltu framkvæma þríhöfða dýfa með eldhússtól: Stattu fyrir framan stól eins og þú ætlaðir að setjast niður, beygðu síðan hnén og neðri mjaðmirnar, leggðu hendur á sætisbrúnina, fingurnir vísa fram, handleggir beinir. Gakktu fæturna áfram og með fæturna flata og bolinn uppréttur, beygðu og réttu handleggina, haltu rassinum nálægt stólstólnum án þess að snerta hann. Gerðu 8-15 endurtekningar.
Líkamsþjálfun venja fyrir toning # 3: versla kreista Þegar þú ýtir á innkaupakörfuna þína eða þegar þú ert að ganga skaltu draga rassvöðvana eins fast og þú getur og halda þeim samdrættum þegar þú gengur. (Það þarf enginn að vita það!)
Líkamsþjálfun fyrir toning # 4: auglýsing marr Hvenær sem auglýsing kemur á meðan þú horfir á sjónvarp, gerðu ab æfingu að eigin vali þar til þátturinn sem þú ert að horfa á skilar; veldu nýja ab hreyfingu fyrir hverja auglýsingu.
Líkamsþjálfun fyrir toning # 5: göngu í síma Alltaf þegar þú ert í farsíma eða þráðlausum síma heima skaltu ganga um á meðan samtalið stendur yfir. (Notaðu skrefamæli og sjáðu skrefin bæta upp.)
Líkamsþjálfun fyrir toning # 6: jafnvægi Þegar þú burstar tennurnar, eða á meðan þú stendur við eldhúsvaskinn skaltu lyfta öðrum fæti örlítið og beygja og rétta standandi fótinn til að framkvæma einsfættar hnébeygjur. Spenntu rassinn og haltu kviðarholinu samdrætti þegar þú hnýtur. Eftir 10-15 endurtekningar af þessum líkamsstyrktaræfingum, skiptu um fætur og endurtaktu.
