6 ráð til að fá meiri þrekþjálfun

Efni.

• Umsögn fyrir

Hjartaæfingar eru mikilvægar fyrir hjartaheilsu og eru líka nauðsynlegar ef þú ert að reyna að grennast. Hvort sem þú ert að hlaupa, synda, hoppa á reiðhjóli eða taka hjartalínurit skaltu fella þessar sex ráð til að fá meira út úr hjartadælu þinni.

1. Láttu spretthlaup fylgja með: Með því að skipta á milli nokkurra mínútna í meðallagi hraða og henda inn sóknum hraðar, þá brennir þú fleiri hitaeiningar, byggir upp þrek og verður hraðari og sterkari. Svo ekki sé minnst á, það er einnig sannað að millibil dregur úr magafitu.
2. Notaðu þá handleggi: Margvísleg hjartalínurit snýst allt um fæturna, þannig að þegar mögulegt er, hámarkaðu hjartalínurit með því að einbeita þér að því að vinna handleggina líka. Sveiflaðu þeim á meðan þú ert að hlaupa (ekki halda í hlaupabrettið eða sporöskjulaga handföng), vertu skapandi með handleggjunum þínum í sundlauginni og ekki gleyma að nota þau á meðan þú ert í Zumba eða öðrum þolþjálfun í stað þess að hvíla þá með því að hliðar þínar.
3. Lengdu æfingu þína: Flestar hjartalínuritæfingar taka á milli 30 og 45 mínútur, svo brenndu fleiri kaloríum með því að ýta þér aðeins lengur. Skoðaðu hversu margar aukakaloríur brenna í fimm mínútur af hjartalínuriti.
4. Innifalið styrktarþjálfun: Aðaláherslan á hjartaþjálfun er að brenna kaloríum með mikilli hreyfingu, en þú getur líka notað þennan tíma til að styrkja vöðvana. Til að miða á fæturna og toga skaltu nota halla á hlaupum þínum, hjólreiðum og gönguferðum. Þegar þú ert í lauginni skaltu nýta viðnám vatnsins til að tóna vöðvana með því að nota vefjahanska.
5. Gerðu fleiri en tvær tegundir af hjartalínuriti á viku: Til að byggja upp heildarstyrk og úthald líkamans og til að koma í veg fyrir endurtekin álagsmeiðsli er mikilvægt að stunda ekki sömu tegund hjartalínurit allan tímann, eins og hlaup. Þú færð enn meira út úr hjartalínuritinu ef þú ert með að minnsta kosti þrjár mismunandi gerðir í hverri viku.
6. Gerðu það erfiðara: Fyrir utan að bæta við halla, finndu aðrar leiðir til að gera hjartalínuritið erfiðara. Stattu í stað þess að hvíla þig á sætinu þegar þú ert á hjólinu þínu, hlauptu með háum hné, reyndu fullkomnari útgáfuna af hreyfingunni sem líkamsræktarkennarinn þinn sýnir og taktu öflugri fiðrildahögg í stað skriðsins. Mundu að miðað við afganginn af deginum er þessi æfing aðeins stuttur tími, svo gefðu þér allt.

Meira frá FitSugar:

• Mikið hjartalínurit fyrir þá sem hata hlaupabrettið
• Ástæður til að eiga stökkreipi
• Su á Quick One-Minute Interval Hugmyndir

Fylgdu FitSugar á Twitter og gerðu aðdáandi FitSugar á Facebook.

Umsögn fyrir