6 ráð til að nota rétt skrifborð

Efni.

• 1. Skipta á milli sitja og standa
• 2. Stilltu skrifborðið og skjáinn
• 3. Kauptu þreytumottu
• 4. Breyttu lyklaborði og músarstöðu
• 5. Notaðu armstuðning
• 6. Mundu að taka hlé
• 7. Eitthvað annað?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Standandi skrifborð hafa orðið mjög vinsæl.

Snemma rannsóknir sýna að þær geta verið mjög gagnlegar fyrir heilsu og framleiðni.

Þetta á sérstaklega við um útgáfur sem stilla á milli standa og sitja.

Hins vegar eru engar skýrar leiðbeiningar um bestu leiðirnar til að nota standandi skrifborð ().

Þessi grein gefur þér 6 ráð til að nota rétt skrifborð.

Þetta mun hjálpa þér að hámarka ávinninginn og lágmarka neikvæð áhrif.

1. Skipta á milli sitja og standa

Það er enginn vafi á því að það að sitja of mikið er mjög slæmt fyrir heilsuna. Hins vegar þýðir það vissulega ekki að þú ættir að standa allan daginn í staðinn.

Rannsóknir hafa fundið sterk tengsl milli verkja í mjóbaki og standandi starfs, svo sem bankateljara og starfsmanna framleiðslulínunnar (,,).

Að standa kyrr í langan tíma er einnig talið hafa neikvæð áhrif á fótvöðva, sinar og annan bandvef og gæti jafnvel valdið æðahnúta ().

Sem betur fer er hægt að forðast þetta með því einfaldlega að skiptast á að sitja og standa.

Rannsóknirnar eru enn á frumstigi en hlutfallið 1: 1 eða 2: 1 situr á móti standandi tíma virðist vera ákjósanlegt fyrir þægindi og orkustig án þess að hafa áhrif á framleiðni ().

Það þýðir að á hverjum 1 til 2 tíma sem þú situr á skrifstofunni þinni ætti að eyða 1 klukkustund í að standa. Reyndu að skiptast á að sitja og standa á 30 til 60 mínútna fresti.

Kjarni málsins:

Reyndu að skiptast á að sitja og standa. Snemma rannsóknir benda til þess að þú eigir aðeins að eyða 1 klukkustund í að standa í hverja 1–2 tíma setu.

2. Stilltu skrifborðið og skjáinn

Rétt skrifborðshæð og staða tölvuskjásins eru grundvallaratriði til að bæta þægindi og lágmarka meiðslahættu á skrifstofunni ().

Til að byrja, stilltu standborðið þitt í um það bil olnbogahæð. Þetta þýðir að olnbogarnir ættu að vera í 90 gráðu stöðu frá gólfinu.

Til leiðbeiningar að meðaltali 5’11 ”(180 cm) hafi skrifborðið sitt um það bil 111 tommur (111 cm) á hæð.

Ráðleggingar um stöðu skjásins eru ekki svart og hvítar, en almenn samstaða er um að hafa það 20–28 tommur (51–71 cm) frá andliti þínu.

Sem fljótleg tilvísun ætti fjarlægðin að vera ekki minni en frá oddi langafingursins að olnboga.

Efsti hluti skjásins ætti að vera augnhæð, með smá halla upp á milli 10 og 20 gráður. Hugmyndin er að þú ættir aldrei að þurfa að halla hálsinum upp eða niður.

Mynd uppspretta: iamnotaprogrammer.com.

Ef þú ert að nota fartölvu, reyndu að stilla lyklaborðið að olnbogahæðinni.

Þetta neyðir þig þó til að halla skjánum aftur á bak og hálsinn niður á við, sem er ekki tilvalið fyrir langtímanotkun.

Kjarni málsins:

Stilltu skrifborðið og skjáinn að hæð þinni. Skrifborðið þitt ætti að vera í takt við olnboga en toppurinn á skjánum ætti að vera í augnhæð.

3. Kauptu þreytumottu

Mottur gegn þreytu er almennt notað í störfum sem krefjast lengri tíma, svo sem að vinna í vörulínu eða við afgreiðsluborð.

Þessar mottur berjast að sögn við þreytu í standandi með því að hvetja til lúmskra hreyfinga á fótvöðvunum. Þetta bætir blóðflæði og dregur úr óþægindum í heild.

Rannsóknir sýna að fólk sem stendur í 2 eða fleiri klukkustundir á dag tilkynnir um minni óþægindi og þreytu þegar það notar mottur gegn þreytu. Motturnar hjálpa einnig við fótavandamál og verk í mjóbaki (,).

Ef þú finnur fyrir verkjum í fótlegg eða mjóbaki af því að standa, þá gætu mottree mottur verið mjög gagnlegar. Verslaðu mottu gegn þreytu á netinu.

Kjarni málsins: Mottur gegn þreytu getur dregið úr þreytu, óþægindum í fótum eða bakverkjum sem fylgja því að standa meira en 2 klukkustundir á dag.

4. Breyttu lyklaborði og músarstöðu

Ef þú vinnur langan tíma í tölvunni getur það þvingað úlnliðina. Þess vegna er mikilvægt að hámarka úlnliðsstöðu þegar þú situr eða stendur.

Tilvalið horn þegar þú stendur er aðeins lengra (hallað upp á við) en þegar þú situr.

Bilun við að íhuga þennan mun hjá þeim sem skiptast oft á milli setu og standunar hefur verið sýnt fram á meiri verk í úlnlið og óþægindi (9,).

Til að vernda úlnliðinn þegar þú stendur skaltu halda lyklaborðinu og músinni á sama stigi og úlnliðunum beinum þegar þú slærð inn.

Ef þú finnur enn fyrir eymslum í úlnliðum stundum skaltu íhuga að nota stillanlegt lyklaborðsstand og gel músapúða til að fá sem bestan stuðning.

Kjarni málsins:

Hin fullkomna úlnliðsstaða er aðeins mismunandi á milli standandi og sitjandi, svo hafðu í huga þegar þú ert með skrifborðið.

5. Notaðu armstuðning

Handleggsstuðningur er mjúkur bólstrun eða yfirborðssvæði sem festist við skrifborðið þitt. Það er hannað til að draga úr þrýstingi á úlnliðinn sem stýrir músinni.

Þetta er vel rannsakað svæði, þar sem fjölmargar rannsóknir sýna að armstuðningur getur dregið verulega úr hættu á að fá háls- og öxlvandamál (,).

Þetta er þess virði að skoða ef þú lendir oft í vandræðum, sérstaklega við hlið ráðandi handar.

Kjarni málsins:

Að festa handleggsstuðning við skrifborðið þitt getur hjálpað við axlar- og hálsvandamál, sérstaklega við hliðina á ríkjandi hendi þinni.

6. Mundu að taka hlé

Jafnvel þó að standa við skrifborðið þitt sé betra en að sitja, þá ættirðu samt að taka pásur reglulega til að hreyfa þig og teygja, hreinsa höfuðið og hvíla augun.

Hjá sumum koma þessi fljótu hlé af sjálfu sér en aðrir þurfa á sjálfvirkri áminningu að halda.

Frábær kostur er að setja áminningahugbúnað í tölvuna þína eða hlaða niður áminningaforriti í símann þinn. Það eru margar ókeypis útgáfur af báðum þessum.

Ein rannsókn leiddi í ljós að eftir aðeins tveggja vikna notkun áminningarforrits upplifðu starfsmenn símaþjónustunnar minna óþægindi í efri hluta útlima og baks (13).

Kjarni málsins:

Prófaðu að nota sjálfvirkan hugbúnað eða app til að minna þig á að taka pásur reglulega yfir daginn.

7. Eitthvað annað?

Að nota standandi skrifborð getur verið mjög frábært fyrir heilsuna. Þú getur lesið meira í þessari grein um kosti þess að standa skrifborð.

Standandi skrifborð getur þó verið erfitt að venjast og getur jafnvel valdið vandamálum þegar það er ekki notað á réttan hátt.

Prófaðu ráðin á þessum lista til að hámarka ávinninginn af standborðinu þínu á meðan þú lágmarkar áhættuna.