6 tegundir meðferðar sem fara út fyrir sófatíma

Efni.

• Walk-and-talk meðferð
• Ævintýrameðferð
• „Meðferðar“ forrit
• Fjarmeðferð
• Jóga meðferð
• Dýrameðferð
• Umsögn fyrir

Heyrðu meðferð, og þú getur ekki annað en hugsað um gömlu klisjuna: Þú, liggjandi á rykugum leðursófa á meðan einhver gaur með lítið minnisblokk situr einhvers staðar við höfuðið og skráir innsýn þegar þú talar (sennilega um brenglað samband þitt við foreldrar þínir).

En æ meira, meðferðaraðilar eru að hverfa frá þessum trop. Nú getur þú hitt lækninn þinn á slóðum, í jógastúdíói-jafnvel á netinu. Þessar sex „utan spjallsins“ meðferðir setja sófann á bakið.

Walk-and-talk meðferð

Corbis myndir

Þetta skýrir sig nokkuð sjálft. Í stað þess að hittast á skrifstofu heldur þú og meðferðaraðilinn þinn fund á meðan þú gengur (helst einhvers staðar þar sem þú ert utan heyrnarskerðingar fyrir aðra). Sumum finnst auðveldara að opna sig þegar þeir eru ekki augliti til auglitis við einhvern. Auk þess sýna rannsóknir að einfaldlega að ganga með öðrum utandyra - sérstaklega í kringum dýralíf - getur hjálpað þér að takast á við ofurstressandi atburði, eins og veikindi ástvinar. Þannig að svona fundur skilar einni og tveimur höggum af vistmeðferð og talmeðferð.

Ævintýrameðferð

Corbis myndir

Að taka göngumeðferð á næsta stig, ævintýrameðferð felur í sér að gera eitthvað utan þægindasvæðisins - kajak, klettaklifur - með hópi fólks. Það er talið að það að gera eitthvað nýtt og tengja við aðra bætir sjálfstraustið og hvetur þig til að skora á viðhorf eða hegðun sem gæti ekki verið að vinna fyrir þig lengur. Það er oft notað í tengslum við formlegri talmeðferð. (Lærðu meira um ævintýrameðferð í 8 öðrum geðheilbrigðismeðferðum, útskýrt.)

„Meðferðar“ forrit

Corbis myndir

Það eru tvenns konar meðferðarforrit: þau eins og Talkspace (frá $ 12/viku; itunes.com) sem tengja þig við raunverulegan sjúkraþjálfara, eða þau eins og Intellicare (ókeypis; play.google.com) sem bjóða upp á aðferðir sem miða á sérstakt vandamál þitt (eins og kvíði eða þunglyndi). Hvers vegna fólk elskar þá: Þeir fjarlægja streitu við að finna meðferðaraðila og passa tíma inn í áætlunina þína - og eru minna álag á veskið líka.

Fjarmeðferð

Corbis myndir

Þú ert með meðferðaraðila sem þú elskar-en þá hreyfist þú eða hann. Fjarmeðferð, þar sem þú stundar fundi í gegnum myndfundi Skype, símtöl og/eða textaskilaboð getur verið lausn. En þú gætir viljað athuga lögmæti fyrst. Sum ríki krefjast þess að meðferðaraðilar hafi leyfi í því ríki sem þeir stunda, lög sem setja takmarkanir á fjarlægðarmeðferð milli ríkja. (Ef meðferðaraðili þinn er með aðsetur í New York og þú býrð í Ohio, þá er hann tæknilega „að æfa“ í Ohio þegar hann vinnur faglega með þér í gegnum Skype, þrátt fyrir að hann sé líkamlega í New York.)

Jóga meðferð

Corbis myndir

Þetta meðferðarform sameinar talmeðferð með hefðbundnum jógastellingum eða hugleiðslu öndunar. Það er skynsamlegt: Flestir jógaunnendur munu segja þér að æfingin sé ekki bara líkamleg æfing; það er líka ákaflega tilfinningalegt. Að samþætta það í sálfræðimeðferð getur hjálpað skjólstæðingum að fá aðgang að og vinna í gegnum erfiðar tilfinningar, á sama tíma og það veitir andlega uppörvun. Og vísindin sanna að það virkar: Í rannsókn sem birtir í tímaritinu Viðbótar- og óhefðbundin lyf sem byggir á vísbendingum, vísindamenn komust að því að jóga getur hjálpað til við að draga úr þunglyndi og tengdum einkennum eins og kvíða. (Sjá 17 öflugir kostir hugleiðslu.)

Dýrameðferð

Corbis myndir

Hundar og hestar hafa lengi verið notaðir í meðferð fólks með fíknivandamál eða áfallastreituröskun. Sýnt hefur verið fram á að eyða tíma með loðnum vinum í róandi tilveru í kringum hunda getur dregið úr streituhormónum eins og kortisóli og aukið magn „ástar“ hormóna eins og oxýtósíns, til dæmis-og er einnig talið hjálpa til við að bæta sambandshæfileika. (Sumir skólar eru jafnvel að koma með ungar til að hjálpa nemendum að takast á við prófstreitu!) Þessi tegund meðferðar er venjulega notuð í tengslum við talmeðferð.

Umsögn fyrir