7 stakar heilsuhreyfingar með alvarlegum áhrifum

Efni.

• Hádegismaturinn þinn er salat
• Þú gefur þér tíma til hugleiðslu
• Þú ert sá fyrsti til að prófa þennan nýja Tapas stað
• Þú sprettir aspirín fyrir höfuðverk
• Þú sleppir aldrei Starbucks
• Þú ert ánægður með að takast á við stiga
• Þú lendir oft á Sushi barnum og pantar alltaf Edamame
• Umsögn fyrir

Þú veist að þú "ættir" að hugleiða, fara framhjá lyftunni fyrir stigann og panta salat í staðinn fyrir samloku-það eru "hollustu" hlutirnir sem þarf að gera, þegar allt kemur til alls. En þegar þú getur ekki slakað á, hlaupið um morguninn og þráir brauð, þá er auðvelt að hugsa að eitt pínulítið val þýði ekki neitt. Hins vegar sýna nýlegar rannsóknir að sumar að því er virðist óverulegar athafnir geta haft verulegan ávinning þegar kemur að líkamlegri og andlegri vellíðan, mitti og vinnuafköstum. Veldu þessi sjö val og hafðu aldrei aftur áhyggjur af því að þú hafir gert rangt.

Hádegismaturinn þinn er salat

Rannsóknir sýna: Verulega minni hætta á að deyja úr langvinnum sjúkdómi

Ef sjálfgefin hádegispöntun þín er fullt af laufgrænu grænmeti sem er grafið undir annað ferskt grænmeti-og þú færð sjaldan skinku og ostur á rúg-þú minnkar verulega möguleika þína á að mæta örlögum þínum vegna langvinnra sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma, sykursýki, og krabbamein. Reyndar kom fram í nýlegri rannsókn frá Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni að 63 prósent dauðsfalla árið 2008 um heim allan voru vegna þessara sjúkdóma og lélegt mataræði var mikilvægur þáttur. Til samanburðar má nefna að fólk sem býr í menningu sem neytir fyrst og fremst mataræðis úr jurtaríki verða sjaldan fórnarlamb þessara aðstæðna.

Þú gefur þér tíma til hugleiðslu

Rannsóknir sýna: Minni kvíði og lækkaður blóðþrýstingur

Rannsókn frá 2012 leiddi í ljós að aðeins sjö dagar af daglegri 30 mínútna milligöngu minnkaði blóðþrýsting þátttakenda og einkenni kvíða og þunglyndis. Hugleiddu reglulega í átta vikur, og þú gætir fundið sjálfan þig hamingjusamari og samúðarfyllri: Núvitandi hugleiðsla - algengasta tegundin sem leggur áherslu á öndun og meðvitund -

framkallaði jákvæðar varanlegar breytingar á þeim svæðum heilans sem stjórna tilfinningum í nýlegri kínverskri rannsókn. Veit ekki hvernig á að byrja? Okkur líkar Lifandi hugleiðsla ($ 16,50; amazon.com) með David Harshada Wagner.

Þú ert sá fyrsti til að prófa þennan nýja Tapas stað

Rannsóknir sýna: Það er hollari leið að borða steiktan mat

Spænskt tapas er venjulega litlir réttir sem samanstanda af ýmsum kjöti, korni og grænmeti - og mikið af því er steikt. Þó að það geti aukið hitaeiningarnar, þá gæti spænska matreiðsluhefðin að steikja mat í ólífu- eða sólblómaolíu ekki aukið hættuna á hjartasjúkdómum, samkvæmt rannsókn sem greint var frá í British Medical Journal. Svo slepptu frönskum kartöflum í þágu patatas bravas þegar löngun í steiktan mat slær upp.

Þú sprettir aspirín fyrir höfuðverk

Rannsóknir sýna: Minnkuð hætta á sortuæxlum

Ef þú nærð í gamaldags aspirín til að róa hausinn gætirðu verið að draga úr líkum á húðkrabbameini. Samkvæmt nýlegri rannsókn sem birt var í tímaritinu Krabbamein, konur sem taka verkjalyfið reglulega voru með 21 prósent minni hættu á sortuæxlum miðað við notendur sem ekki nota aspirín. Vísindamenn halda því fram að kraftur lyfsins til að draga úr bólgu geti verið ábyrgur fyrir ávinningnum.

Þú sleppir aldrei Starbucks

Rannsóknir sýna: Meiri upplýsingaskilningur og varðveisla

Morgunleiðréttingin þín getur virkilega frætt þig: Rannsóknir sem gerðar voru við háskólaskólann í læknavísindum í Nýju Delí á Indlandi komust að því að neysla aðeins 3 milligrömm af koffíni hjálpaði fullorðnum að vinna úr viðeigandi upplýsingum hraðar. Þar sem java bolli hefur um 80 mg, næst þegar þú stendur frammi fyrir upplýsingaþungu verkefni við vinnugreiningu á töflureiknum eða einhverju sem krefst þess að gleypa og skilja staðreyndir-vertu viss um að lemja á kaffihúsið fyrst.

Þú ert ánægður með að takast á við stiga

Rannsóknir sýna: Möguleikinn á að minnka næstum tvær stærðir

Að missa 12 pund á ári er eins auðvelt og að velja þrepin yfir rúllustiga eða lyftu næstum á hverjum degi, segir Sonu S. Ahluwalia, M.D., klínískur yfirmaður bæklunarskurðlækninga hjá Cedars Sinai Medical Center. Fyrir utan að passa inn í gallabuxurnar þínar aftan í skápnum (að minnsta kosti þar sem okkar fara þegar þær passa ekki), eru fríðindin hér stór: Fjölmargar rannsóknir sýna að það að missa aðeins 10 prósent af líkamsþyngd þinni getur lækkað blóðþrýsting, draga úr „slæma“ LDL kólesteróli og minnka innri bólgu - sem þýðir minni hættu á heilablóðfalli, hjartaáfalli og ákveðnum krabbameinum, í sömu röð - auk þess að setja minna álag á liðina.

Þú lendir oft á Sushi barnum og pantar alltaf Edamame

Rannsóknir sýna: Vörn gegn krabbameini í lifur, lungum og ristli

Þú ert nú þegar að velja heilbrigt þar sem fiskur er hlaðinn ómega-3 fitusýrum sem berjast gegn sjúkdómum. Að byrja máltíðina þína með því að maula á edamame gæti hins vegar aukið vernd þína enn meira: Samkvæmt 2013 rannsókn sem birt var í Food Research International, innihalda sojabaunir efnasamband sem kallast olíusýra, sem vísindamenn komust að hindruðu frumuvöxt um 73 prósent fyrir ristilkrabbamein, 70 prósent fyrir lifrarkrabbamein og 68 prósent fyrir lungnakrabbamein. Því hærri sem olíusýruskammturinn var, því meiri ávinningur sáu vísindamenn, svo að íhuga að gera sushi og edamame kvöld að venju.

Umsögn fyrir