7 Þrjóskur líkamsræktargoðsagnir

Efni.

• Goðsögn: Vöðvar „vega“ meira en fita.
• Goðsögn: Þyngdarþjálfun breytir fitu í vöðva.
• Goðsögn: Að lyfta þungum lóðum mun valda því að konur þyngjast.
• Goðsögn: Þú getur labbað af aukakílóum.
• Goðsögn: Þú munt brenna meiri fitu á fastandi maga.
• Goðsögn: Þú ættir að stunda hjartalínurit og styrk á aðskildum dögum.
• Goðsögn: Lang og hæg hjartalínurit brennir mestu fitunni.
• Umsögn fyrir

Eftir mataræði er ekkert meira að gerast með goðsögnum, hálfum sannleika og hreinum lygum en æfingu-sérstaklega áhrifum þess á þyngdartap. Fylgdu einhverju af þessum ónákvæmu ráðum og þú gætir sóað tíma, orku og peningum eða jafnvel slasað þig.

Engin þörf á að rífa út lygaskynjara, þó. Jason Greenspan, ACE (American Council on Exercise) -vottaður einkaþjálfari og stofnandi Practical Fitness & Wellness, benti á sjö algengustu, þrálátu misskilnu hugmyndirnar um líkamsrækt-og bauð heiðarlegan sannleika til að hjálpa þér að byggja upp sterkan, grannan líkama.

Goðsögn: Vöðvar „vega“ meira en fita.

Raunveruleiki: Pund er pund er pund-nema þú sért að brjóta eðlisfræðilögmál. Ekkert efni vegur meira en annað nema það vegi í raun meira. Einfaldlega sagt: Eitt pund af fitu vegur það sama og eitt pund af vöðvum. "Munurinn er sá að fita er fyrirferðarmeiri en vöðvavefur og tekur meira pláss undir húðinni," segir Greenspan. Reyndar er eitt pund af fitu um það bil á stærð við lítið greipaldin; eitt kíló af vöðva er á stærð við mandarínu. En sú mandarína er virkur vefur, sem þýðir að það brennir fleiri kaloríur í hvíld en fitan gerir.

Goðsögn: Þyngdarþjálfun breytir fitu í vöðva.

Raunveruleiki: Þetta er líkamlega ómögulegt, segir Greenspan. "Fita og vöðvavefur eru tvö gjörólík efni. Hreyfing eins og styrktarþjálfun mun hjálpa til við að byggja upp vöðva, sem hvetur til fitutaps með því að auka efnaskipti í hvíld svo þú getir brennt fleiri kaloríum yfir daginn." Til að fá halla útlit þarftu að byggja upp vöðva með þyngdarþjálfun en missa samtímis fitu en einn verður ekki hinn á töfrandi hátt.

Goðsögn: Að lyfta þungum lóðum mun valda því að konur þyngjast.

Raunveruleiki: Við framleiðum bara ekki nægjanlegt testósterón, karlkyns kynhormónið sem örvar vöðvavöxt, til að fá stóra, mjálhausa vöðva. Að lyfta lóðum fær stundum sök á því að bæta við magni vegna þess að ef þú hefur ekki enn losað þig við aukna líkamsfitu getur það gefið tálsýn um að þú sért að verða stærri, segir Greenspan. En vöðvar auka efnaskipti, svo ekki vera hræddur við þessar 20 punda lóðir (eða að minnsta kosti vinna þig upp að þeim).

Goðsögn: Þú getur labbað af aukakílóum.

Raunveruleiki: Þó að ganga sé góð hreyfing og flestir Bandaríkjamenn geri ekki nóg af henni, ef þú vilt léttast umtalsvert, þá er það ekki besta aðferðin þar sem hún er lítil álag og brennir ekki mörgum kaloríum á meðan eða eftir það. Til að minnka magann verulega og halda henni flötum, segir Greenspan að þú viljir samþætta nálgun styrktarþjálfunar, hjartalínurit (helst millibili) og kaloría stýrt mataræði. Að bæta við nokkrum kílómetrum á fæturna daglega sem einn hluti af heildarþyngdartapáætluninni er gott og gott fyrir heilsuna, en það eitt og sér mun líklega ekki leiða til verulegs árangurs á mælikvarða.

Goðsögn: Þú munt brenna meiri fitu á fastandi maga.

Raunveruleiki: Líkaminn brennur um það bil jafn mikið flab hvort sem þú nosh eða ekki fyrir æfingu, segir Greenspan. En líkaminn þinn þarf líka eldsneyti til að standa sig best, byggja upp vöðva og brenna kaloríum, svo þú ættir alltaf að borða eitthvað létt um 30 til 45 mínútur fyrir æfingu eins og próteinhristing, jógúrt eða heilhveiti brauð með hnetusmjöri.

Goðsögn: Þú ættir að stunda hjartalínurit og styrk á aðskildum dögum.

Raunveruleiki: Samkvæmt Greenspan er engin vísindaleg ástæða til að halda þessu tvennu einangruðu og þú eykur líkurnar á því að þú náir markmiðinu þínu-hvort sem það er heilsa, styrkur eða buxnastærð-með því að sameina þau. Og svo er það allt það tímasparandi fríðindi. Greenspan stingur upp á því að gera hringrás þar sem skipt er á milli greiðaæfinga (hné til að róa eða ýta á, til dæmis) og stuttar, þéttar hjartalínurit (svo sem sprett á hlaupabrettinu). Að fara svona fram og til baka með lágmarkshvíld byggir upp styrk og hækkar hjartsláttinn þinn jafnvel meira en venjulega hálftíma á sporöskjulaga eða Stairmaster á hóflegum hraða.

Goðsögn: Lang og hæg hjartalínurit brennir mestu fitunni.

Raunveruleiki: Þó að það sé satt að langar, hægar æfingar muni eyða meiri fitu fyrir orku, þá eru þær ekki leiðin til að tapa fitu; í staðinn einbeittu þér að heildar kaloríum sem brennt er á meðan og eftir líkamsþjálfun þína. Skurður að verja 75 næmandi mínútum til að ganga hægt á hlaupabrettinu og stunda millibilsæfingar eða ákafar æfingar í hálfan eða jafnvel fjórðung þess tíma, sem drepur fleiri kaloríur á hraðari hraða og heldur efnaskiptum þínum á hreyfingu -leikfimi sesh.

Umsögn fyrir