7 leiðir til að æfa gerir þig betri í rúminu

Efni.

• Það fær blóðið til að dæla
• Allir vöðvar þínir verða þrengri
• Hormónastig þín stjórna
• Þú sleppir ferómónum
• Þú munt líða ofur kynþokkafull
• Gaurinn þinn mun hætta
• Umsögn fyrir

Ávinningurinn af því að dæla járni eða fara að hlaupa er margfaldur - það er gott fyrir mittismálið, hjartað og jafnvel hugann. En hér er önnur bennie sem fylgir eftirbruna: Að komast í form er líka mikilvægt fyrir líflegt kynlíf. "Að halda sér í formi þýðir augljóslega meiri þol í rúminu, auk meiri sveigjanleika og styrk til að komast í brjálaðar, skemmtilegar stöður," segir Kat Van Kirk, doktor, hjónaband, fjölskylda og kynlæknir og höfundur Lausnin fyrir gifta kynlíf: Raunhæf leiðarvísir til að bjarga kynlífi þínu. En kynþokkafullir kostir enda ekki þar. Lestu áfram til að uppgötva sex aðrar leiðir til að vera líkamsræktarrotta getur hjálpað þér að gera þig að dynamo í sekknum. (Og komdu að 8 óvæntum hlutum sem hafa áhrif á kynlíf þitt.)

Það fær blóðið til að dæla

Corbis myndir

Einn af ávinningi hreyfingarinnar er aukið blóðflæði um öll svæði líkamans-þar á meðal á milli fótanna. „Aukið blóðflæði til kynfæra konu skapar meiri æðaþrengingu-bólgu í leggöngum, kjálkum og snípum-sem eykur næmi og getur leitt til ákafari fullnægingar,“ segir Van Kirk. Fyrir strákinn þinn getur aukið blóðflæði hans þýtt lengri, sterkari stinningu (og það þýðir að þú ert líka!).

Allir vöðvar þínir verða þrengri

Corbis myndir

Þar á meðal pubococcygeus vöðva (eða PC vöðva). „Strangari tölvuvöðvar hjálpa til við að auka grindarbotns samdrátt í tengslum við fullnægingu,“ segir Van Kirk, sem ráðleggur að næst þegar þú gerir marr, reyndu að henda nokkrum Kegels á sama tíma. Önnur æfing sem getur hjálpað til við að herða legvöðvana: Brýr. Liggðu á bakinu með handleggina við hlið og hné boginn. Lyftu rassinum alveg af gólfinu, þrýstu tölvuvöðvana og rassvöðvana eins þétt og þú getur. Slepptu og endurtaktu fyrir 3 sett af 15. (Og reyndu Better Sex Workout næst þegar þú ert í ræktinni.)

Hormónastig þín stjórna

Corbis myndir

„Því meiri fitu sem við berum á líkama okkar, því meira af estrógeni sem við framleiðum-og hærra estrógenmagn hefur verið tengt minni vöku hjá konum og körlum,“ segir Van Kirk. Auk þess, ef streituhormónið kortisól er hátt, hefur líkaminn tilhneigingu til að búa til meiri fitu, sem aftur skapar meira estrógen í líkamanum. Sláðu hormónastig þitt aftur í eðlilegt horf með því að mæta í ræktina. Rannsókn á vegum National Cancer Institute sýndi fram á að 300 mínútur (um 30 til 45 mínútur á dag) af hjarta- og æðaæfingum á viku lækkaði estrógenmagn. Annar ávinningur af því að halda hormónunum í jafnvægi: venjulegur tíðahringur. (Tíðir hringrásartímanna þinna-útskýrðir!)

Þú sleppir ferómónum

Corbis myndir

Kynferómónar-efni sem við sleppum sem hjálpa til við að laða að hitt kynið-eru alltaf til staðar, en svitamyndun við æfingar hjálpar til við að auka lykt þeirra. „Þetta er ástæðan fyrir því að líkamsræktarstöðin getur verið svo frábær staður til að hitta maka eða hvers vegna kynlíf eftir æfingu getur verið svo heitt,“ segir Van Kirk. Áður en þú lendir í sturtunum og þvær ferómónana í burtu skaltu fara heim í rúllu í heyinu-allt sem svitamyndun getur í raun kveikt á manninum þínum.

Þú munt líða ofur kynþokkafull

Corbis myndir

Rannsóknir hafa sýnt að fólki sem æfir reglulega líður betur með sjálft sig. „Ef þér líður vel með sjálfan þig hefurðu tilhneigingu til að vera opnari fyrir því að kanna eigin líkama, sem leiðir til aukinna fullnæginga og jafnvel dýpri tengsla milli þín og maka þíns,“ segir Van Kirk. (Finndu út hvernig á að byggja upp sjálfstraust til að fá ótrúlega fullnægingu.)

Gaurinn þinn mun hætta

Corbis myndir

Gerðu stefnumót með stráknum þínum í ræktinni; líkamsþjálfun mun gagnast honum líka kynferðislega. „Hærra magn af estrógeni hjá körlum, af völdum aukakílóa, getur verið örvunarmorð fyrir karla líka,“ segir Van Kirk. "Estrogen getur í raun valdið því að getnaðarlimurinn minnkar." Lýðheilsuskóli Harvard gaf út rannsókn þar sem fram kemur að öflug hreyfing 20-30 mínútur á dag minnki líkur hans á ristruflunum. Svo fáðu strákinn þinn til að vinna út til að vinna gegn rýrnun; ef það er ekki ástæða til að láta strákinn þinn dæla járni, þá vitum við ekki hvað. (Prófaðu fullkomna líkamsþjálfun fyrir pör.)

Umsögn fyrir