7 leiðir til að gera hlaupið skemmtilegra

Efni.

• Hlaupið með frisbí
• Vertu með Parkour
• Skurðgræjur og gizmos
• Gerðu það að kapphlaupi
• Brostu meðan þú gengur
• Þjóta með hundi
• Hoppa og hoppa
• Umsögn fyrir

Er hlauparútínan orðin, jæja, venja? Ef þú ert búinn að tæma bragðarefur þínar til að fá hvatningu - nýr lagalisti, ný æfingaföt o.s.frv. - og þú ert enn ekki að fíla það, þá ertu ekki dæmdur til ævilangrar litlausrar þolþjálfunar. Við báðum hlaupasérfræðinga um að deila skapandi (og algerlega ókeypis!) hugmyndum sínum til að auka skemmtunarþáttinn og hjálpa þér að hlakka til að reima strigaskórna þína.

Hlaupið með frisbí

Í stað þess að þræða jafnt og þétt eftir vel slitnu stígnum í garðinum þínum (hversu oft hefur þú gert það áður?) Farðu á opið grösugt svæði, kastaðu Frisbee (eins og þú ættir félaga) og sprettu á eftir því. Sjáðu hversu lengi þú getur farið áður en þú lætur það snerta jörðina - þú verður neyddur til að breyta um stefnu fljótt, hlaupa í mismunandi mynstrum og breyta hraðanum þínum, sem allt getur hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum og virkja vöðvana á nýjan hátt . Auk þess er það gaman!

"Með því að gera leikinn meira, þá líður tíminn áfram!" segir Jennipher Walters, löggiltur einkaþjálfari og meðstofnandi FitBottomedGirls.com.

Vertu með Parkour

Ekkert jafnast á við leiðindi eins og að breyta sjálfum þér í hasarhetju! Prófaðu að bæta leiðinlega hlaupið þitt með smá parkour (eða „ókeypis hlaupi“). Parkour er hugtakið yfir "skilvirkasta leiðin til að flytja frá einum stað til annars, sama hvað stendur í vegi þínum." Það gæti þýtt að hoppa yfir girðingar, rúlla á jörðinni eða stækka veggi.

"Parkour dregur fram krakkann í okkur öllum og hefur hlaupara sem gleyma því að vera flottir eða eðlilegir. Þess í stað hoppar þú, hleypur, hoppar og jafnvel rúllar þegar þér finnst þörf," segir Taylor Ryan, löggiltur einkaþjálfari og næringarráðgjafi í Charleston, SC. "Það er nánast listrænt, þar sem það gerir hlauparanum kleift að tjá sig án ótta eða vandræðis."

Ef þú hefur aldrei prófað parkour áður, byrjaðu smátt (reyndu að stækka brunahana eða hoppa yfir bekki) en hugsaðu stórt með orku þinni (virkilega verða þessi hasarhetja - hver sem gefur þér skrítið útlit er bara forvitinn og hrifinn). Ef þú elskar það skaltu íhuga að fara á námskeið (finndu einn nálægt þér í gegnum World Freerunning and Parkour Federation) til að læra örugga tækni og ráð til að efla færni þína áður en þú reynir að grípa til girðinga eða stækka veggi.

Skurðgræjur og gizmos

Þó að við séum brjálaðir yfir öllum nýjustu hátækni kílómetra mælingum, kaloríumælum og púlsmælum, þá er auðvelt að festast í tölfræðinni-og það getur gert hlaupið svolítið leiðinlegt. Á tveggja vikna fresti eða svo, reyndu að fara í tæknilega lausa keyrslu til að tengjast aftur ást þinni á hreyfingunni. "Stundum verða hlauparar of einbeittir að tölunum: hraðanum, tímanum, fjarlægðinni, hitaeiningunum. Það tekur skemmtunina í burtu og mun að lokum breyta þér í vélmenni," segir Ryan.

Þó að notkun mælingatækja sé mikilvæg fyrir heildarþjálfunaráætlunina þína, þá er það jafn mikilvægt að leyfa þér nokkur „frí hlaup“ til að einbeita þér einfaldlega að virkninni og sjálfum þér. Taktu hvert skrefið, fylgstu með umhverfi þínu, gefðu þér leyfi til að hlaupa bara til gamans. Að hafa hæfileikana til að reima upp strigaskóna þína og takast á við hvaða hlaup sem er er blessun, en með Garmin og iPod tengdum okkur getum við gleymt þessu, segir Ryan.

Auktu ávinninginn af hlaupinu þínu enn meira með því að fara utandyra. Að æfa í náttúrulegu umhverfi sem felur í sér blátt eða grænt (eins og garðinn eða við sjóinn) getur bætt skap og aukið sjálfstraust, samkvæmt rannsókn frá 2010 sem birt var í tímaritinu Umhverfisvísindi og tækni. Það sem meira er, það tekur aðeins fimm mínútur af "grænni hreyfingu" til að uppskera ávinninginn af geðheilsu!

Gerðu það að kapphlaupi

Spretthlaup sóló er ekki alltaf mest spennandi (eða hvetjandi) líkamsþjálfunin. Einföld lausn: Eltu eitthvað! Ef þú ert að hlaupa á veginum, kepptu þá með bíl, bendir Tom Holland, æfingalífeðlisfræðingur og höfundur á Maraþonaðferðin. "Þegar þú sérð bíl koma skaltu flýta þér þar til hann fer framhjá þér. Þetta er frábær leið til að brenna fleiri kaloríum og ef vinur er að keyra, þá verða þeir hrifnir af hraðanum þínum," segir hann.

Ekki nálægt umferð? Holland mælir með því að keppa á móti persónulegu meti þínu með „út og aftur“ námskeiði: Taktu þér tíma á meðan þú hleypur á ákveðinn stað, segðu tvær mílur að heiman, hlaupaðu síðan sömu leið til baka og reyndu að raka þér nokkrar mínútur af tíma þínum heimferðina.

Brostu meðan þú gengur

Settu upp gleðilegt andlit áður en þú ferð á veginn. Það kann að hljóma fáránlegt, en rannsóknir sýna að einfalda brosið (hvort sem þér finnst það eða ekki) getur strax bætt skap þitt. Það gæti aukið heilsufarslegan ávinning af hlaupinu þínu líka. Þegar vísindamenn við háskólann í Kansas báðu einstaklinga um að brosa við kvíðavirkni eins og að kafa hendurnar í ísvatn, lækkaði hjartsláttur þeirra hraðar eftir það, samanborið við þá sem leiðbeint var ekki að brosa. Að brosa er gagnlegt aðferðir við streituvaldandi aðstæður, segja vísindamennirnir. Og þó að hlaup séu gagnleg á margan hátt, þá er það samt uppspretta streitu fyrir líkamann.

Þjóta með hundi

Rannsóknir sýna að hundaeigendur eru líklegri til að æfa reglulega og taka heilbrigðari lífsstílsval en þeir sem eru lausir við hvolpa. Og margar tegundir gera framúrskarandi hlaupafélaga! "Hundar eru bestu æfingafélagarnir - þeir eru alltaf spenntir að fara í hlaup eða göngutúr og elska bara að vera virkir. Við ættum öll að þrá að lifa meira eins og þeir," segir Walters. Áhugi hvolps getur verið smitandi og hvatt þig til að ganga lengra án mikillar fyrirhafnar.

Áttu ekki þinn eigin hvolp? Spyrðu vinkonu þína hvort þú getir byrjað að æfa með henni, eða enn betra, bjóddu henni að vera með þér líka. Mundu bara að hundar, eins og fólk, ættu að auðvelda þér að hlaupa lengri vegalengdir svo haltu fyrstu lotunni þinni undir fimm kílómetra, segir Walters, sem mælir með því að hafa samband við dýralækni til að sjá hvaða æfingar eru bestar fyrir þína tegund.

Hoppa og hoppa

Settu eitthvað vor í spor þitt með „hamingjusömu millibili“ eins og að hoppa og sleppa. Að skipta út reglulegu hlaupabilinu þínu fyrir þessar fjörugu plyometric hreyfingar lætur þér líða eins og krakka aftur, það býður upp á fullt af líkamsræktarávinningi sem byggir upp beinþéttleika, eykur snerpu og samhæfingu og eykur hjartalínuritið þitt.

„Ef æfingarnar þínar eru leiðinlegar og leiðinlegar getur það bætt lífshlaupum með því að sleppa og hoppa og auka kaloríubrennslu þína,“ segir Walters. "Og alvarlega, er það mögulegt að vera ekki ánægður þegar þú ert að sleppa? Ég held ekki!"

Umsögn fyrir