8 Heilsufar af Guava ávöxtum og laufum

Efni.

• 1.Getur hjálpað til við að lækka blóðsykursgildi
• 2. Getur aukið hjartaheilsu
• 3. Getur hjálpað til við að létta sársaukafull einkenni tíða
• 4. Getur gagnast meltingarfærum þínum
• 5. Getur hjálpað þyngdartapi
• 6. Getur haft krabbameinsáhrif
• 7. Getur hjálpað til við að auka friðhelgi þína
• 8. Að borða guavas gæti verið gott fyrir húðina
• Aðalatriðið

Guavas eru suðrænum trjám sem eiga uppruna sinn í Mið-Ameríku.

Ávextir þeirra eru sporöskjulaga með ljósgræna eða gula húð og innihalda æt fræ. Það sem meira er, guava lauf eru notuð sem jurtate og laufþykknið sem viðbót.

Guava ávextir eru ótrúlega ríkir af andoxunarefnum, C-vítamíni, kalíum og trefjum. Þetta merkilega næringarinnihald veitir þeim marga heilsubætur.

Hér eru 8 gagnreyndir heilsubætingar af guava ávöxtum og laufum.

1.Getur hjálpað til við að lækka blóðsykursgildi

Sumar vísbendingar benda til þess að guava geti bætt blóðsykursstjórnun.

Nokkrar tilraunaglös og dýrarannsóknir leiddu í ljós að guava blaðaútdráttur bætti blóðsykursgildi, langtíma stjórn á blóðsykri og insúlínviðnám (,,,,).

Þetta eru góðar fréttir fyrir fólk með sykursýki eða þá sem eru í áhættuhópi.

Nokkrar rannsóknir á mönnum hafa einnig sýnt glæsilegar niðurstöður.

Ein rannsókn á 19 manns benti á að drykkja guava blaða te lækkaði blóðsykursgildi eftir máltíð. Áhrifin stóðu í allt að tvær klukkustundir ().

Önnur rannsókn á 20 einstaklingum með sykursýki af tegund 2 leiddi í ljós að drykkja guava blaða te lækkaði blóðsykursgildi eftir máltíð um meira en 10% ().

Yfirlit Guava þykkni getur hjálpað til við að bæta blóðsykursstjórn hjá fólki með sykursýki eða þá sem eru í áhættuhópi.

2. Getur aukið hjartaheilsu

Guavas getur hjálpað til við að auka hjartaheilsu á ýmsa vegu.

Margir vísindamenn telja að mikið magn andoxunarefna og vítamína í guava laufum geti hjálpað til við að vernda hjarta þitt gegn skemmdum af völdum sindurefna ().

Hærra magn kalíums og leysanlegra trefja í guavas er einnig talið stuðla að bættri hjartaheilsu.

Að auki hefur guava blaðaútdráttur verið tengdur við lægri blóðþrýsting, lækkun á “slæma” LDL kólesteróli og hækkun á “góðu” HDL kólesteróli ().

Þar sem hár blóðþrýstingur og mikið magn LDL kólesteróls tengist meiri hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli, gæti inntaka guava blaðaútdráttar haft dýrmætan ávinning.

Það sem meira er, ávöxturinn getur einnig haft gagn fyrir heilsu hjartans.

Í 12 vikna rannsókn á 120 manns kom í ljós að það að borða þroskaðan guava fyrir máltíðir olli heildarlækkun á blóðþrýstingi um 8-9 stig, lækkun á heildarkólesteróli um 9,9% og hækkun á „góðu“ HDL kólesteróli um 8% ( ).

Þessi sömu áhrif hafa komið fram í nokkrum öðrum rannsóknum (9,).

Yfirlit Guava ávöxtur eða laufþykkni getur haft jákvæð áhrif á heilsu hjartans með því að lækka blóðþrýsting, lækka slæma kólesterólið og auka gott kólesteról.

3. Getur hjálpað til við að létta sársaukafull einkenni tíða

Margar konur finna fyrir dysmenorrhea - sársaukafull einkenni tíða, svo sem magakrampar.

Hins vegar eru nokkrar vísbendingar um að guava blaðaútdráttur geti dregið úr sársauka á tíðaverkjum.

Rannsókn á 197 konum sem fundu fyrir sársaukafullum einkennum leiddi í ljós að það að taka 6 mg af guava blaðaútdrætti daglega leiddi til minni verkjastyrks. Það virtist vera jafnvel öflugra en sum verkjalyf ().

Einnig er talið að guava blaðaútdráttur hjálpi til við að draga úr krampa í legi ().

Yfirlit Að taka guava blaðaútdrátt daglega getur hjálpað til við að draga úr einkennum sársaukafullra tíða, þar með talið krampa.

4. Getur gagnast meltingarfærum þínum

Guavas eru frábær uppspretta fæðu trefja.

Því að borða meira af guavasum getur hjálpað til við heilbrigða hægðir og komið í veg fyrir hægðatregðu.

Aðeins ein guava getur veitt 12% af ráðlögðum daglegum neyslu trefja (13).

Að auki getur guava blaðaþykkni gagnast meltingarheilbrigði. Rannsóknir benda til þess að það geti dregið úr styrk og lengd niðurgangs (,,).

Nokkrar rannsóknir hafa einnig sýnt að guava blaðaútdráttur er örverueyðandi. Þetta þýðir að það getur hlutlaust skaðlegar örverur í þörmum þínum sem geta valdið niðurgangi (,).

Yfirlit Neysla á guavas eða guava blaðaútdrætti getur komið í veg fyrir eða dregið úr niðurgangi og hægðatregðu.

5. Getur hjálpað þyngdartapi

Guavas eru þyngdartap-vingjarnlegur matur.

Með aðeins 37 hitaeiningar í einum ávöxtum og 12% af ráðlögðum daglegum trefjaneyslu, eru þær fylling, kaloríusnauð (13).

Ólíkt sumum öðrum kaloríusnauðum veitingum eru þeir pakkaðir af vítamínum og steinefnum - þannig að þú tapar ekki á mikilvægum næringarefnum.

Yfirlit Guavas eru full af trefjum og lítið af kaloríum, sem þýðir að þau geta hjálpað þér til að verða full og létta þyngd.

6. Getur haft krabbameinsáhrif

Sýnt hefur verið fram á að guava blaðaútdráttur hefur krabbameinsáhrif. Tilraunaglös og dýrarannsóknir sýna að guava þykkni getur komið í veg fyrir og jafnvel stöðvað vöxt krabbameinsfrumna (,).

Þetta er líklega vegna mikils magns andoxunarefna sem koma í veg fyrir að sindurefni skaði frumur, ein helsta orsök krabbameins ().

Ein tilraunaglasrannsókn leiddi í ljós að guava laufolía var fjórum sinnum árangursríkari til að stöðva vöxt krabbameinsfrumna en ákveðin krabbameinslyf ().

Þrátt fyrir að niðurstöður tilraunaglösanna séu vænlegar þýðir það ekki að guava blaðaútdráttur hjálpi til við meðhöndlun krabbameins hjá fólki. Frekari rannsókna er þörf áður en hægt er að gera kröfur.

Yfirlit Hátt magn andoxunarefna í guava getur komið í veg fyrir þróun og vöxt krabbameinsfrumna.

7. Getur hjálpað til við að auka friðhelgi þína

Lítið magn af C-vítamíni tengist aukinni hættu á sýkingum og veikindum.

Guavas eru frábær leið til að fá þetta næringarefni, þar sem þau eru ein ríkasta fæðaheimildir C-vítamíns.

Reyndar veitir eitt guava um það bil tvöfalt tilvísun daglega inntöku (RDI) fyrir C-vítamín. Þetta er næstum tvöfalt hærra magn en þú fengir af því að borða appelsínugult (13).

C-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigðu ónæmiskerfi ().

Þrátt fyrir að ekki sé sannað að það komi í veg fyrir kvef, hefur verið sýnt fram á að C-vítamín dregur úr kulda ().

Það er einnig tengt örverueyðandi ávinningi. Þetta þýðir að það hjálpar til við að drepa slæmar bakteríur og vírusa sem geta leitt til sýkinga ().

Vegna þess að C-vítamín er auðvelt að skola úr líkama þínum er mikilvægt að fá reglulega nóg í mataræði þínu.

Yfirlit Guavas eru ein ríkustu fæðuuppsprettur C-vítamíns. Það er mikilvægt til að vernda gegn veikindum og sýkingum að viðhalda fullnægjandi magni af þessu vítamíni.

8. Að borða guavas gæti verið gott fyrir húðina

Fjölbreytt úrval vítamína og andoxunarefna sem pakkað er í guava getur gert kraftaverk fyrir húðina. Andoxunarefni þess geta verndað húðina gegn skemmdum, sem geta hægt á öldrunarferli hennar, hjálpað til við að koma í veg fyrir hrukkur ().

Það sem meira er, guava blaðaútdráttur getur jafnvel hjálpað til við að meðhöndla unglingabólur þegar það er borið beint á húðina.

Ein tilraunaglasrannsókn leiddi í ljós að guava-laufútdráttur var árangursríkur við að drepa bakteríur sem valda unglingabólum - líklega vegna sýklalyfja- og bólgueyðandi eiginleika þess ().

Fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta hlutverk guavas og guava þykkni við að viðhalda heilbrigðri húð.

Yfirlit Andoxunarefni og vítamín í guavas geta hjálpað til við að hægja á öldrun húðarinnar, en guava blaðaútdráttur getur hjálpað til við að meðhöndla unglingabólur.

Aðalatriðið

Guavas eru ótrúlega ljúffeng og full af næringarefnum.

Þessi hitabeltisávöxtur er kaloríulítill, hlaðinn trefjum og frábær viðbót við heilbrigt mataræði.

Margar rannsóknir styðja einnig ávinninginn af guava blaðaútdrætti, sem eru tekin sem fæðubótarefni.

Saman geta guava ávextir og laufseyði aukið hjartaheilsu þína, meltingu og ónæmiskerfi, auk annarra bóta.