8 Merki um að mataræðið þitt þurfi að breyta

Efni.

• Þú ert brjálaður að ástæðulausu
• Hárið þitt þynnist
• Þú ert með skurð sem tekur að eilífu til að lækna
• Neglurnar þínar hafa undarlega, flata lögun
• Þú færð hræðilegan höfuðverk
• Þú átt allt í einu í vandræðum með að keyra á nóttunni
• Tungan þín virðist bólgin
• Húðin þín líður eins og Death Valley
• Umsögn fyrir

Venjulega er líkaminn þinn atvinnumaður í að senda skýrar pantanir sem segja þér nákvæmlega hvað hann þarfnast. “ "Líkaminn þinn gæti sagt þér þegar þú ert með lítið af ákveðnum næringarefnum, en fólk gerir sér venjulega ekki grein fyrir því vegna þess að það heldur að einkennin séu frá einhverju öðru," segir Rachel Cuomo, R.D., stofnandi Kiwi Nutrition Counseling í New Jersey.

Rétt dæmi: Myndir þú einhvern tíma giska á að bólgin tunga gæti þýtt að þú þurfir meira af fólíni eða að endalaus hrúður sé oft merki um sinkskort? Skoðaðu þessi óvæntu merki um að mataræði þitt gæti vantað eitthvað svo þú getir breytt mataræðinu og bætt líkama þinn. (Og hafðu alltaf samband við lækninn þinn til að staðfesta orsök hvers kyns kvilla.)

Þú ert brjálaður að ástæðulausu

Getty myndir

Óútskýrt tilfelli af blúsnum gæti þýtt að þú skortir B12-vítamín, sem hjálpar til við að halda taugakerfinu þínu heilbrigt. Og þó að það sé frekar auðvelt að fá ráðlagða 2,4 daglega míkrógrömm (mcg) úr dýrafæðu eins og kjöti og eggjum, komst 2013 endurskoðun að þeirri niðurstöðu að grænmetisætur og vegan séu í mikilli hættu á skorti. En með smá skipulagningu geta plöntuætendur fyllt sig líka. „B12 fæðubótarefni sem og styrkt matvæli eins og morgunkorn, tofu, sojamjólk og næringarger eru allar góðar heimildir,“ segir Keri Gans, R. D., höfundur The Small Change Diet.

TENGD: 6 leiðir sem mataræðið þitt er að klúðra efnaskiptum þínum

Hárið þitt þynnist

Getty myndir

Hárlos getur verið einkenni brjálaðs streitu, hormónabreytinga og jafnvel (grófa!) Sýkingar í hársvörð. En það gæti líka stafað af of litlu D-vítamíni, kom í ljós í nýlegri rannsókn á konum á aldrinum 18 til 45 ára. Sérfræðingar mæla með því að fá 600 ae á dag - og á meðan líkaminn býr til sitt eigið D þegar hann verður fyrir sólarljósi, jafnvel moppu. meðal okkar eru sennilega ekki að fá nóg. „Ég þekki engan sem fær nóg D-vítamín úr sólskini og mataræði einum saman,“ segir Elizabeth Somer, R.D., höfundur bókarinnar. Eat Your Way to Sexy. „Það þyrfti sex glös af styrktri mjólk á dag til að uppfylla kröfur þínar. Svo talaðu við lækninn þinn - hún mun líklega mæla með viðbót.

Þú ert með skurð sem tekur að eilífu til að lækna

Getty myndir

Þessi leiðinlega hrúður gæti þýtt að þú hafir lítið af sinki, snefilefni sem hjálpar við græðingu sárs sem og ónæmiskerfið og hæfni þína til að lykta og bragða. (Myndi ekki vilja tapa það!) Í raun, jafnvel þó að það fái ekki eins mikla athygli og næringarefni eins og kalsíum og D -vítamín, kom í ljós í skýrslu sem birt var fyrr á þessu ári að sink er einn mikilvægasti snefilmálmur í líkamanum. Grænmetisætur og þeir sem eru með meltingarfærasjúkdóma geta átt í erfiðleikum með að ná þeim 8 milligrömmum (mg) sem mælt er með daglega, svo vertu viss um að fylla á sinkríkan mat eins og ostrur eða nautakjöt eða kjötlausar heimildir eins og baunir, styrkt korn og cashewhnetur.

Neglurnar þínar hafa undarlega, flata lögun

Getty myndir

Neglur sem líta einkennilega út flatar eða íhvolfar eru oft merki um járnskort. Það getur einnig valdið því að þú finnur fyrir þreytu, þokukenndum og jafnvel mæði, þannig að þú munt ekki hafa mikinn tíma til að komast í gegnum venjulega líkamsþjálfun þína, segir Gans. Góðu fréttirnar? Þú getur fengið 18 mg járnið sem mælt er með á dag úr matvælum eins og hvítum baunum, nautakjöti og styrktu korni, en með því að skjóta viðbót geturðu líka komið þér aftur á réttan kjöl. Í raun, endurskoðun 2014 á meira en 20 rannsóknum kom í ljós að dagleg járnbæting eykur súrefnisnotkun kvenna, sem er merki um bættan æfingarárangur. En járn er eitt tilvik þar sem þú verður að tala við lækninn þinn fyrst vegna þess að of mikið getur verið hættulegt.

Þú færð hræðilegan höfuðverk

Getty myndir

Þessir dráps mígreni sem zap framleiðni þína og láta þér líða ömurlega gæti verið leið líkamans til að segja þér að það þurfi meira magnesíum, þar sem of lítið af steinefninu getur ruglað í starfsemi æða í heilanum. Eins og sársaukinn einn og sér væri ekki nógu slæmur benda nýlegar rannsóknir til þess að mígreni gæti einnig aukið hættu á þunglyndi, svo það er góð hugmynd að mæta þeim 310 mg af magnesíum sem mælt er með daglega. Finndu það í möndlum, spínati og svörtum baunum.

Þú átt allt í einu í vandræðum með að keyra á nóttunni

Getty myndir

Erfiðleikar við að sjá í myrkri er eitt af fyrstu vísbendingunum um að tankurinn þinn gæti verið lítill á A-vítamíni, sem gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda sjón og koma í veg fyrir þurr augu. Það er að finna í rauðum og appelsínugulum matvælum eins og sætum kartöflum, gulrótum og papriku, „en þú verður að neyta A -vítamíns með fitu til að líkaminn gleypi það,“ segir Cuomo. Eitt ljúft viðbót til að hjálpa þér að ná daglegum 700mcg? Avókadó, sem getur aukið frásog A-vítamíns um meira en sexfalt, segir í nýrri rannsókn sem birt var í Journal of Nutrition.

Tungan þín virðist bólgin

Getty myndir

Skrýtið en satt: Of lítið af fólínsýru-B-vítamíni sem hjálpar líkamanum að byggja upp prótein og rauð blóðkorn-getur jafnast á við stórfelldan atburð í munni þínum, eins og blöðrandi tungu eða sár í munni. Jafnvel meira á óvart? Útsetning fyrir miklu magni af útfjólubláum geislum sólarinnar getur í raun tæmt fólatmagn þitt, kom fram í nýlegri rannsókn. Leiðréttingin til hliðar við að sletta á sólarvörnina, sem þú gerir nú þegar, er að hlaða upp á fólatríku laufgrænu grænu eins og grænkáli eða spínati til að mæta 400 míkrógrömmum sem mælt er með daglegu magni þínu.

Húðin þín líður eins og Death Valley

Getty myndir

Nei, rakakremið þitt hefur ekki skyndilega hætt að virka. Líklegra er að þú þurfir fleiri omega-3 fitusýrur, sem hvetja til vaxtar frumuhimna sem hjálpa húðinni að hanga á vatni, segir Somer. Meira um vert, að fá nóg af omega-3 getur einnig dregið úr hættu á húðkrabbameini, samkvæmt nýlegri rannsókn sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition. Þó að ekki sé samstaða um ákjósanlegt daglegt magn fyrir konur, þá mælir American Heart Association með því að borða að minnsta kosti tvær 3,5 aura skammta af feitum fiski eins og laxi, túnfiski eða makríl á viku til að fá nóg af omega 3. Ertu ekki aðdáandi af fiski? Veldu viðbót eða matvæli sem eru styrkt með DHA þörungi yfir hörfræ eða valhnetur þar sem þessi omega 3 fitu frásogast ekki eins vel af líkamanum, segir Somer.

Umsögn fyrir