8 merki um að þú sért að drekka of mikið áfengi

Efni.

• Einn drykkur á Happy Hour breytist í þrjá
• Þú saknar Morkout þíns
• Vinir þínir tjá sig um drykkju þína
• Félagslíf þitt snýst um áfengi
• Þú getur farið einn fyrir einn með stráknum þínum
• Þú drekkur eftir stressandi dag
• Þú drekkur meira en 7 drykki á viku
• Þú átt eftirsjá að koma á morgnana
• Umsögn fyrir

Þú missir sjaldan af tækifæri til að ganga til liðs við vini þína í drykkjusaman brunch og kvöldverðarstefnumót með stráknum þínum innihalda alltaf vín. En hversu mikið áfengi þýðir að þú ert að fara út fyrir borð? Ofdrykkja er að aukast og konur á aldrinum 18 til 34 ára eru líklegri til að drekka of mikið en nokkur annar hópur, segir Deirdra Roach, læknir hjá National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Þessi fíngerðu merki gefa til kynna að þú gætir verið að fara inn á hættusvæðið fyrir drykkju. (Veltu fyrir þér hvernig drykkja veldur tjóni á líkama þinn? Þetta er heilinn þinn: Áfengi.)

Einn drykkur á Happy Hour breytist í þrjá

Corbis myndir

Þú sagðir sjálfum þér að þú myndir fara heim eftir eitt glas af víni, en þremur drykkjum seinna og þú ert enn að halda áfram. Tilfinningin um að þú getir ekki hætt-eða að þú viljir ekki hætta þó að vinir þínir hafi náð takmörkunum-er merki um að þú gætir glímt við áfengi, segir Carl Erickson, doktor, forstöðumaður Fíknarannsóknar- og fræðslumiðstöð við háskólann í Texas. Til að vera ábyrgur, segðu vini þínum að þú sért aðeins að drekka eða halaðu niður drykkjarsporakortinu frá Heilbrigðisstofnuninni til að sjá hversu vel þú getur haldið þér innan marka þinna.

Þú saknar Morkout þíns

Corbis myndir

Dvöl í rúminu til að hjúkra timburmenn í stað þess að lemja gangstéttina? Hvenær sem drykkur truflar venjulega rútínu þína-hvort sem þú missir af líkamsþjálfun eða gleymir að setja kaffipottinn kvöldið áður vegna þess að þú varst suð-er áhyggjuefni, segir Roach. (Lestu meira um hvernig áfengi klúðrar líkamsræktarmarkmiðum þínum hér.) Hugsaðu um ef þú vanrækir einhverjar ábyrgðir undanfarin skipti sem þú hefur drukkið; ef svo er, þá er kominn tími til að skera niður.

Vinir þínir tjá sig um drykkju þína

Corbis myndir

Það er ekki aðeins að þeir lýsi yfir áhyggjum-þó að það sé ákveðið tákn líka. Öll viðbrögð geta verið áhyggjuefni, sérstaklega þar sem annað fólk hefur tilhneigingu til að taka eftir því hvort þú ert að fara yfir borð áður en þú áttar þig á því sjálfur. Næst þegar vinur talar um hversu vel þú höndlar áfengið þitt, eða hversu brjálaður þú varðst um síðustu helgi, þá er kominn tími til að þú metir drykkju þína alvarlega, segir Roach. Talaðu við traustan vin eða lækninn þinn og spyrðu þá um hvernig venjur þínar bera saman við það sem er heilbrigt.

Félagslíf þitt snýst um áfengi

Corbis myndir

Happy Hour, mímósur á laugardagsmorgni, kvöldstund á skemmtistað með stelpunum - ef dagskráin þín er stútfull af áfengisfylltum athöfnum skaltu endurmeta. „Góð æfing er að sjá hvort þér líður vel og getur skemmt þér ef þú velur að drekka ekki í einni af þessum aðstæðum,“ segir Roach. Og fylltu dagatalið með drykkjarlausri skemmtun: farðu í gönguferð, skoðaðu nýjasta flikkið eða skoðaðu sýningarsal á staðnum. (Eða prófaðu líkamsræktartíma og komdu að því hvers vegna æfingar eftir vinnu eru nýja gleðistundin.)

Þú getur farið einn fyrir einn með stráknum þínum

Corbis myndir

Líkami kvenna umbrotnar ekki áfengi jafn hratt og karlar þótt þeir vegi það sama vegna þess að líkamar karla hafa hærra vatnsinnihald, segir Roach. Svo að geta drukkið eins mikið og gaurinn þinn gefur til kynna að þú hafir byggt upp umburðarlyndi - og það getur verið hál brekka. Góð þumalfingursregla er að drekka helminginn af magninu eins og þú ert, svo skiptið drykkjum með vatni eða drekkið einn drykk fyrir hverja tvo.

Þú drekkur eftir stressandi dag

Corbis myndir

Að drekka til að líða betur eftir átök við strákinn þinn eða erfiðan dag í vinnunni eru sjálfsmeðferð og það þýðir að þú misnotar áfengi á þann hátt að það er ekki ætlað að nota það, segir Erickson. Ef þú finnur fyrir þér að snúa þér að áfengi til að draga úr depurð, streitu eða þunglyndi skaltu skipta því út fyrir eitthvað sem raunverulega gerir það: hressandi söng, kickbox námskeið eða símtal við góðan vin.

Þú drekkur meira en 7 drykki á viku

Corbis myndir

Hvort sem þú drekkur tvö glös á nóttina, eða þú drekkur drykkju um helgar-hvað sem er yfir sjö-drykkjum í viku setur þig í verulega meiri hættu á að fá áfengisvandamál, segir Roach: tvö prósent fyrir þá sem vera undir fjölda og heil 47 prósent fyrir þá sem fara yfir það. Ertu ekki viss um númerið þitt? Sæktu appið DrinkControl sem hjálpar þér að halda utan um hversu mikið þú ert að drekka. (Breyttu bragðlaukanum þínum með þessum rakaríku 8 uppskriftum með innrennsli til að uppfæra H2O þitt.)

Þú átt eftirsjá að koma á morgnana

Corbis myndir

Hvenær sem þú finnur fyrir eftirsjá er merki um að þú sért að drekka of mikið, segir Erickson. Kannski finnur þú fyrir sektarkennd yfir því að þú valdir slagsmál við strákinn þinn, þú gerðir eitthvað vandræðalegt á skrifstofunni happy hour eða hugsar með sjálfum þér: „Ég er heppinn að ég meiddist ekki.’ Reyndar er ofdrykkja, sem er skilgreind sem að drekka fjóra eða fleiri í einu, áhættuþáttur fyrir kynferðislegt ofbeldi og ofbeldi og konur sem drekka drykkju eru líklegri til að stunda óvarið kynlíf, samkvæmt Center for Disease Control and Prevention (Center for Disease Control and Prevention) CDC). Ennfremur fjölgar kvenkyns ökumönnum sem taka þátt í áfengistengdum banaslysum í umferðinni. Ef þig grunar að þú eigir við vandamál að stríða, fáðu úrræði sem geta hjálpað þér með því að heimsækja Landsráð um áfengis- og vímuefnaneyslu.

Umsögn fyrir