Hvernig á að verja þig gegn hitaþreytu og hitaslag

Efni.

• Hvað er hitaslag nákvæmlega?
• Áhættuþættir fyrir hitaþreytu og hitaslag
• Merki um hitaslag
• Hvað getur þú gert til að koma í veg fyrir og meðhöndla hitatæmingu og hitaslag
• Umsögn fyrir

Hvort sem þú ert að spila ZogSports fótbolta eða drekkir dag úti, þá er hitaslag og hitaþreyta raunveruleg hætta. Þeir geta komið fyrir hvern sem er — og ekki bara þegar hitastigið lendir í þriggja stafa tölu. Það sem meira er, að líða út er ekki eina merki um hitaslag. Það gæti bara verið hápunkturinn á ástandi sem þegar er að sjóða. Sem betur fer eru til leiðir til að vita hvenær þú ert að nálgast hættulegt svæði svo þú getir bregðast hratt við og haldið þér öruggum í sumar.

Hvað er hitaslag nákvæmlega?

Það er mikilvægt að skilja muninn á hitaþreytu og hitaslagi vegna þess að eitt er á undan hinu.Hitaþreyting, með einkennum ógleði, óhóflegum þorsta, þreytu, veikum vöðvum og þröngri húð, mun koma fyrst yfir þig. Ef þú tekur ekki eftir þessum hitaþreytueinkennum og bregst hratt við gætirðu verið á leiðinni í hitaslag. Þú gerir ekki langar í það.

„Allir hitatengdir sjúkdómar (HRI) geta gerst þegar líkaminn fer yfir getu sína til að bæta upp hækkun á (innri) hita,“ segir Allen Towfigh, læknir, taugalæknir og sérfræðingur í svefnlyfjum við Weill Cornell Medical Center í New York. –Presbyterian sjúkrahús.

Brotamarkið er mismunandi eftir einstaklingum, en "hjá heilbrigðum einstaklingum mun eðlilegur líkamshiti hringja á milli 96,8 og 99,5 gráður á Fahrenheit. Hins vegar, með hitaslagi gætum við séð kjarnahita 104 gráður og hærri," segir Tom Schmicker, læknir, MS, bæklunarskurðlæknir, búsettur við Joan C. Edwards School of Medicine við Marshall háskólann.

Áhrifin geta komið mjög fljótt og náð hættulegum stigum á aðeins 15 til 20 mínútum og koma fólki oft á óvart, segir Partha Nandi, læknir, F.A.C.P., meltingarlæknir í Detroit.

Hér er það sem er að gerast: Heilinn (nánar tiltekið svæði sem kallast undirstúku) er ábyrgur fyrir hitastýrðri stjórnun, útskýrir dr. Schmicker. „Þegar líkamshiti hækkar, örvar það svitamyndun og leiðir blóð frá innri líffærum til húðarinnar,“ segir hann.

Sviti er helsta verkfæri líkamans til að kæla sig niður. En því miður verður það minna áhrifaríkt við háan raka-svitinn situr bara á þér frekar en að kæla þig með því að gufa upp. Aðrar aðferðir eins og leiðni (að sitja á köldu gólfinu) og convection (láta viftu blása á þig) duga ekki til að berjast gegn of háum hita, útskýrir hann. Án varnar gegn hækkandi hitastigi hitnar líkaminn of mikið, sem leiðir til hitaþreytu og hugsanlega hitaslags.

Áhættuþættir fyrir hitaþreytu og hitaslag

Ákveðnar aðstæður gætu valdið meiri hættu á að hiti þreytist og í kjölfarið hitaslag. Þetta felur í sér augljósar umhverfisaðstæður (hátt hitastig og hátt rakastig), ofþornun, aldur (ungbörn og aldraðir) og líkamleg áreynsla, segir Dr. Towfigh. Það sem meira er, ákveðnar langvarandi sjúkdómar geta sett þig í meiri hættu. Þetta gæti falið í sér fylgikvilla í hjarta, lungnasjúkdóma eða offitu, svo og sum lyf, svo sem blóðþrýstingslyf, þunglyndislyf, örvandi og þvagræsilyf, segir Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., innkirtlalæknir við Fifth Avenue Endocrinology í NYC.

Hvað varðar líkamlega áreynslu, hugsaðu um hversu heitt þú færð að gera burpees í loftkældu líkamsræktarstöðinni. Það er skynsamlegt að gera sömu æfingu eða eitthvað meira ákafur utandyra undir sólinni getur haft enn meiri álag á líkama þinn þegar hann reynir að stjórna hitanum.

Það er ekki bara hitinn einn, heldur álagið og rakastigið samanlagt, segir Dr Towfigh. Stígvélastígvél í garðinum mun greinilega valda hærri líkamshita en segja, röskri göngu eða einhverjum armbeygjum í skugga. Það er þó mikilvægt að hafa í huga að það eru alltaf undantekningar, sérstaklega ef þú ert með fleiri áhættuþætti. Gættu þess vegna að því hvort þú sért með einhver einkenni, hvort sem þú ert í skugga eða í sólinni.

Ef þú þekkir viðvörunarmerki um hitaslag geturðu komið í veg fyrir eða afstýrt því í sumar og samt notið gönguferða, hlaupa og hjólaferða úti.

Merki um hitaslag

Hitatengd veikindi geta komið fyrir hvern sem er. Nokkrir snemma en segja merki um að eitthvað sé að, segir Dr. Towfigh, eru roðinn húð, svimi, þokusýn, höfuðverkur, gangsjón/svimi og vöðvaslappleiki. Þetta gefur venjulega til kynna hitaþol. En ef það magnast (meira um hvað ég á að gera strax, hér að neðan) gætirðu líka fundið fyrir uppköstum, óskýrri ræðu og skjótum öndun, segir Dr Sood. Ef þú ert ómeðhöndlaður geturðu jafnvel fengið flog eða dá.

"Þegar líkaminn reynir að dreifa hitanum, víkka æðarnar nálægt húðinni, sem kallast háræð, og húðin verður skola," segir Dr Towfigh. Því miður getur þetta truflað nægilegt blóðflæði til vöðva, hjarta og heila, bætir hann við, þar sem líkaminn beinir blóðflæði í átt að húðinni í viðleitni til að stjórna innri líkamshita.

"Nema hitaslag sé meðhöndlað hratt getur það leitt til hugsanlega óafturkræfra heila- og líffæraskemmda, eða jafnvel dauða," segir Neha Raukar, læknir, dósent í bráðalækningum við Brown háskóla. Þrátt fyrir að þessi alvarlegu tilfelli séu sjaldgæf, getur heilaskemmdir tengdar heilaáfalli leitt til erfiðleika við vinnslu upplýsinga, minnistaps og athyglisbrests, bætir hún við.

Hvað getur þú gert til að koma í veg fyrir og meðhöndla hitatæmingu og hitaslag

Komið í veg fyrir það

Nokkrar leiðir til að standa sig gegn hitanum:

• Drekktu mikinn vökva, en forðastu áfengi, sykraða drykki og koffín, segir Dr. Nandi, þar sem þetta hefur ofþornandi áhrif. Vökvaðu aftur á 15 til 20 mínútna fresti ef þú ert virkur utandyra, jafnvel þótt þú sért ekki þyrstur, segir hann. Hafa íþróttadrykk við höndina til að skipta um natríum og önnur steinefni sem glatast vegna svita.
• Taktu þér hlé þegar þú æfir-þú þarft líklega oftar á bata að halda en venjulega innanhússæfingu.
• Klæddu þig á viðeigandi hátt í vel loftræstum fatnaði.
• Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú ert á miðri æfingu, en líður yfir þig eða líður yfir þig, er snjallt að slá á hlé og stíga inn í skuggann.
• Veldu æfingu sem passar vel við veðrið. Í stað þess að hlaupa eða hjóla skaltu reyna að grípa í skuggalegt svæði í garðinum til að fá smá jógaflæði. Þú munt enn uppskera andlega heilsu af því að eyða tíma utandyra, en forðast hættuna af of miklum hita.

Meðhöndla það

Ef þú finnur fyrir einhverjum viðvörunarmerkjum sem lýst er hér að ofan eða finnst þér of heitt skaltu gera þessi skref:

• Taktu umfram lög og skiptu um klessusveitt föt.
• Ef þú ert úti, hoppaðu inn í skugga ASAP. Berið kalt vatnsflösku (eða vatnið sjálft) á púlspunktana, svo sem fyrir aftan háls og hné, undir handleggjunum eða nálægt nára. Ef þú ert nálægt heimili þínu eða garðinum með baðherbergjum skaltu grípa kalt, blautt handklæði eða þjappa og gera það sama.

Ef þessar aðferðir virka ekki og einkennin hverfa ekki innan 15 mínútna, þá er kominn tími til að láta einhvern fara með þig á bráðamóttökuna.

Niðurstaða: Ekki hunsa einkennin þín. Hlustaðu á líkama þinn. Það tekur aðeins nokkrar mínútur fyrir hitaþreytu að breytast í hitaslag, sem getur gert verulegt Varanleg skemmd. Engin langtíma er þess virði.

Umsögn fyrir