9 leiðir til að byrja að standa meira í vinnunni

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú heyrir stöðugt um það hvernig kyrrsetu lífsstíll-og sérstaklega mikið að sitja í vinnunni-gæti eyðilagt heilsu þína og ýtt undir offitu. Vandamálið er að ef þú ert með skrifborðsvinnu þarf smá sköpunargáfu að gera tíma til að vera á fætur. Auk þess hafa ekki margir sérfræðingar verið tilbúnir að bjóða upp á smáatriði þegar kemur að því að losna við rassinn-þangað til núna, það er!

Til að brjóta upp kyrrsetu lífsstíls ættir þú að vera á fótum fyrir að minnsta kosti tvær klukkustundir á hverjum vinnudegi, ráðleggur sérstöku heilbrigðisnefnd sem er skipuð af lýðheilsu Englandi (PHE)-armi heilbrigðisráðuneytis Bretlands. Það spjaldið segir að fjórar klukkustundir séu jafnvel betri. Tillögur þeirra birtast í British Journal of Sports Medicine.

Svo hvernig áttu nákvæmlega að gera það? Fyrst af öllu, reyndu að skrá þig í tvær klukkustundir í gegnum mikið af litlum standandi eða gangandi mótum-ekki einum eða tveimur löngum teygjum. Markmið þitt er að brjóta upp þessi löngu stólatíma, segir David Dunstan, doktor, meðlimur í PHE spjaldinu og yfirmaður hreyfingar hjá Baker IDI Heart & Diabetes Institute í Ástralíu.

Dunstan segir að standa upp á 20 til 30 mínútna fresti ætti að vera markmið þitt. Hann og samstarfsmenn hans hjá Baker bjóða upp á eftirfarandi ráð til að breyta kyrrsetu lífsstíl þínum á skrifstofunni.

• Stattu upp meðan á símtölum stendur.
• Færðu ruslið og endurvinnsludósirnar frá skrifborðinu svo þú þurfir að standa til að henda einhverju.
• Stattu upp til að heilsa eða tala við alla sem heimsækja skrifborðið þitt.
• Ef þú þarft að spjalla við vinnufélaga skaltu ganga að skrifborðinu í stað þess að hringja, senda tölvupóst eða senda skilaboð.
• Farðu oft í ferðir fyrir vatn.Með því að geyma lítið glas á skrifborðinu í stað stórrar vatnsflösku verður þér bent á að fara að fylla á það í hvert skipti sem þú klárar það.
• Slepptu lyftunni og taktu stigann.
• Stattu aftast í salnum meðan á kynningum stendur í stað þess að sitja við ráðstefnuborðið.
• Fáðu þér hæðarstillanlegt skrifborð svo þú getir unnið á fótunum af og til.
• Reyndu að ganga eða hjóla að minnsta kosti hluta af vinnu þinni. Ef þú ferð í strætó eða lest skaltu standa í stað þess að sitja. (Skoðaðu sögu okkar 5 Standandi skrifborð-prófuð.)

Þegar kemur að því að brjóta upp sitjandi hegðun þína, jafnvel hlæja, fífl eða látbragð gæti verið gagnlegt, finnur rannsókn frá Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine í New York. (Við getum vissulega komist á bak við þessi vísindi!) Niðurstaðan: Líkami á hreyfingu hefur tilhneigingu til að vera grannur, heilbrigður og vel á hreyfingu, allt benda rannsóknir til. Svo hvernig sem og hvenær sem þú getur, reyndu að hreyfa þinn meira.

Umsögn fyrir