Notaðu þennan 90 mínútna blunda hakk til að virkja morguninn þinn

Efni.

• Fyrsti dagurinn
• Seinni daginn
• Þriðji dagurinn
• Fjórði og fimmti dagur
• Sjötti dagurinn
• Síðasti dagurinn
• Myndi ég segja að það virkaði?

Hjálparðu þér að hoppa upp úr rúminu með meiri orku þegar þú stillir viðvörun 90 mínútum áður en þú þarft að vakna?

Sleep og ég erum í einróma, trúlofuðu og kærleiksríku sambandi. Ég elska svefn og svefn elskar mig aftur - erfitt. Vandamálið er að meðan við eyðum alltaf að minnsta kosti átta klukkustundum á nóttu án þess að berjast, þegar morguninn kemur, þá get ég ekki dregið mig frá fötunum mínum (er, koddi), jafnvel þegar ég er búinn að sofa nóg.

Þess í stað þaggaði ég (og þagði og þagði) þangað til ég fer seint á fætur og þvingaði morgunrútínuna mína í hrærða sirkus af augnabogum, svampböð, kaffi á ferðinni og yfirvofandi fresti. Svo þegar ég heyrði að það gæti verið betri leið til að venja mig af morguntengli mínu með svefni - með 90 mínútna blundhakk - var ég forvitinn.

Hérna er kjarninn: Í stað þess að eyða hálfum til fullum klukkutíma svefni í að slá á blundarhnappinn aftur og aftur og dúða í það sem vísindamenn kalla „sundurliðaðan svefn“ (sem fyrir getu þína til að starfa allan daginn) stillir þú tvo viðvörun.Einn er stilltur í 90 mínútur áður en þú vilt vakna og hinn þegar þú reyndar langar til að vakna.

Kenningin, útskýrir Chris Winter, læknir, lækningastjóri svefnlyfsmiðstöðvarinnar við Martha Jefferson sjúkrahúsið í Virginíu, er sú að 90 mínútna svefn sem þú færð á milli blundar sé fullur svefnhringur, sem gerir þér kleift að vakna eftir REM ástand þitt, í staðinn fyrir á meðan. Bless svefnhöfgi.

Gætu tvær viðvaranir virkilega hjálpað mér að brjóta upp samband mitt (háð) sambandi við svefn? Ég ákvað að prófa það í viku.

Fyrsti dagurinn

Kvöldið áður stillti ég á vekjaraklukku klukkan 6:30 og annan klukkan 8:00 - heilar níu klukkustundum eftir að ég lamdi heyið. Þegar þessi fyrsta viðvörun fór af stað hoppaði ég rétt úr rúminu vegna þess að ég þurfti að pissa.

Á meðan ég renndi mér strax aftur á milli lakanna og sofnaði, ef REM-ástand mitt varir í 90 mínútur, hafði ég nú aðeins 86 mínútur til að ná fullri hringrás inn. Kannski þess vegna klukkan 8:00 þegar viðvörunin fór, fannst mér sorp.

Í tilefni af tilrauninni stóð ég upp og í sturtu, vongóður um að dónaskapurinn sem ég fann myndi þverra. En það gerði það ekki fyrr en ég kláraði annan kaffibollann minn.

Seinni daginn

Ég átti morgunverðarfund þann dag, þannig að ég stillti fyrsta vekjaraklukkuna mína fyrir 5:30 og síðari fyrir 7:00 að vakna klukkan 7:00 var gola; Ég stökk út úr rúminu, gerði fljótlega teygjuútgáfu á jógadýnunni minni og hafði meira að segja tíma til að rétta úr mér hárið áður en ég gekk út um dyrnar að fundinum mínum.

Hérna er málið ... Ég man ekki eftir að hafa heyrt og slökkt á klukkan 5:30 (bókstaflega, núll), jafnvel þó að ég sé jákvætt að ég stilli það. Burtséð frá því, ég var orkumikil það sem eftir lifði morguns og leið almennt eins og A + snemma fugl.

Þriðji dagurinn

Rétt eins og fyrsta daginn í tilrauninni minni, þegar fyrsta viðvörunin fór af stað, varð ég að pissa. Mér leið vel (segjum, 6 af 10) og náði ekki skellti mér í blund þegar annar viðvörunin fór af stað klukkan 8:00 en ég hafði áhyggjur af því að ég væri að eyðileggja tilraunina með því að gefa mér aðeins 80 til 85 mínútur í REM í stað 90, svo ég kallaði á svefnfræðinginn Winter til að fá ráð.

Það kemur í ljós að 90 er ekki töfranúmerið.

„Það er hugmynd um að allir sofi í 90 mínútna lotum en það er meðaltal, ekki regla,“ segir Winter. „Það þýðir að REM hringrásin þín gæti verið lengri eða skemmri en 90 mínútur. Svo þú ættir ekki að líða eins og þú verðir vaknaður aftur ef þú vaknar fimm mínútum síðar eða fyrr. “ Phew.

Svo framarlega sem ég var ekki að vakna við að vera búinn - og ég var það ekki - sagði Winter að hafa ekki áhyggjur af þessum a.m.k.

Fjórði og fimmti dagur

Á þessum dögum, á milli viðvörunarbjöllanna tveggja, dreymdi mig villtustu og nákvæmustu draumana sem ég man eftir mér alla mína ævi. Á fimmtudaginn dreymdi mig að ég væri fjósastelpa að nafni Beverly og var sundmaður á Ólympíuleikunum og ég átti gæludýr að nafni Fido sem talaði rússnesku (alvarlega). Svo á föstudaginn dreymdi mig drauminn um að ég flutti til Texas til að verða keppnismaður í CrossFit.

Svo virðist sem ég hafi ónotaða íþróttamöguleika - og löngun til að kanna Suðurlandið - sem draumar mínir eru að hvetja mig til að rannsaka? Athyglisvert var að Winter hafði í raun lagt til að ég ætti draumablað við hliðina á rúminu mínu í þessari viku vegna þess að hann taldi þessa tilraun líklega hafa áhrif á drauma mína.

Að dreyma svona þýddi að vakna var afleitur. Bæði dagana tók það mig fimm mínútur að koma niður úr „draumahátíðinni“ og safna mér.

En þegar ég var kominn upp, sofnaði ég ekki aftur! Svo ég býst við að þú gætir sagt að hakkið virkaði.

Sjötti dagurinn

Ég heyrði fyrsta vekjaraklukkuna mína fyrir klukkan 7:00 og seinni viðvörunina mína klukkan 8:30 en ég blundaði glaðlega sogskálinni til klukkan 10:30 - það algera nýjasta sem ég gat sofið ef ég vildi samt venja mig, laugardagsmorgun 11 : 00 am CrossFit tíma.

Mér fannst ég vera mjög hvíldur, sem var gott vegna þess að ég hafði ekki tíma til að taka kaffi á leið minni til að æfa. En ég gerði högg blund í heila tvo tíma ... tala um mistakast.

Síðasti dagurinn

Ég sef venjulega inn á sunnudögum en ég átti nokkur atriði sem mig langaði að athuga með verkefnalistann áður en ég fór í ræktina. Svo aftur stillti ég fyrsta vekjaraklukkuna klukkan 7:00 og seinni viðvörunin mín 8:30 eftir að hafa sofnað klukkan 22:00. kvöldið áður var ég kominn upp áður en jafnvel fyrsta viðvörunin fór af stað!

Ég var búinn að setja upp búð, var að drekka joe og svara tölvupóstum klukkan 06:30 Jafnvel þó að reiðhesturinn væri ekki orsökin myndi ég kalla það vöknunarsigur.

Myndi ég segja að það virkaði?

Vikulengd tilraun mín til að sitja hjá við blundarhnappinn var örugglega ekki nóg til að frelsa mig frá ást minni á Zzzville. En 90 mínútna viðvörunarhakk gerði forðuð mér frá því að lemja blund á hverjum degi nema einum (og það var laugardagur, svo ég mun ekki vera of harður í sjálfum mér).

Þó að ég hafi ekki orðið töfrandi að morgni eftir að hafa prófað hakkið, þá komst ég að því að það var einn helsti ávinningurinn af því að vakna í fyrsta eða annað skiptið: meiri tími á daginn til að vinna vinnuna!

Ég get ekki lofað því að blundadagar mínir eru að eilífu að baki. En þetta hakk sýndi mér að ég get hætt við blundarhnappinn minn og haltu áfram ástarsambandi mínu við svefn.

Gabrielle Kassel er rugbyspilandi, drulluhlaupandi, prótein-smoothie-blanda, máltíð-prepping, CrossFitting, New York-undirstaða vellíðan rithöfundur. Hún hefur stýrt ferðum sínum í tvær vikur, prófað Whole30 áskorunina og borðað, drukkið, burstað með, skúrað með og baðað með kolum - allt í nafni blaðamennsku. Í frítíma sínum er hægt að finna hana við lestur á sjálfshjálparbókum, bekkþrýsting eða ástundun hreinsunar. Fylgdu henni á Instagram.