Króm hjálpar þér að léttast og dregur úr matarlyst

Efni.

• Af hverju Chromium hjálpar til við þyngdartap
• Króm eykur massa vöðvamassa
• Króm stýrir blóðsykri og háu kólesteróli
• Chrome heimildir

Króm hjálpar til við að léttast vegna þess að það eykur verkun insúlíns, sem stuðlar að vöðvaframleiðslu og hungurstjórnun, auðveldar þyngdartap og bætir umbrot líkamans. Að auki hjálpar þetta steinefni einnig við stjórnun blóðsykurs og lækkar kólesteról, enda mikilvægt í tilfellum sykursýki og hátt kólesteról.

Fullorðnar konur þurfa 25 míkróg af króm á dag, en mælt gildi fyrir karla er 35 míkróg, og króm er að finna í matvælum eins og kjöti, eggjum, mjólk og heilum matvælum, svo og í viðbótarformi. Hylki, seld í apótekum. og heilsubúðir.

Af hverju Chromium hjálpar til við þyngdartap

Króm hjálpar til við þyngdartap vegna þess að það eykur verkun insúlíns, hormóns sem eykur notkun kolvetna og fitu frumna. Auk þess hjálpar aukin verkun insúlíns einnig til að draga úr hungurtilfinningunni þar sem löngunin til að borða birtist þegar þetta hormón er lítið í líkamanum.

Án króms er insúlín lítið virkt í líkamanum og frumur klárast orku mjög hratt og þurfa meiri mat skömmu eftir máltíð. Þannig eykur króm þyngdartap vegna þess að það fær frumurnar til að nýta sér allt kolvetnið sem tekið er við máltíðir og seinkar hungurtilfinningunni.

Króm eykur massa vöðvamassa

Auk þess að draga úr hungri, örvar króm einnig vöðvaframleiðslu, þar sem það eykur upptöku próteins í þörmum, og gerir það meira notað af vöðvafrumum eftir líkamsrækt og stuðlar að ofþroska, sem er vöðvavöxtur.

Aukningin á magni vöðva veldur því að efnaskipti líkamans aukast líka, byrja að brenna fleiri kaloríum og auka þyngdartap. Þetta er vegna þess að vöðvinn er mjög virkur og eyðir mikilli orku, ólíkt fitu, sem notar nánast engar kaloríur. Svo því fleiri vöðvar, því auðveldara er að léttast.

Króm stýrir blóðsykri og háu kólesteróli

Króm hjálpar til við að stjórna blóðsykri vegna þess að það eykur neyslu glúkósa af frumum, lækkar blóðsykur og bætir sykursýki. Að auki hjálpar króm einnig við stjórnun kólesteróls, þar sem það virkar með því að lækka LDL kólesteról (slæmt) og auka HDL kólesteról (gott), enda mjög mikilvægt til að koma í veg fyrir og meðhöndla sykursýki og hátt kólesteról.

Chrome heimildir

Króm er að finna í mat aðallega í kjöti, fiski, eggjum, baunum, soja og korni. Að auki eru heil matvæli eins og púðursykur, hrísgrjón, pasta og heilhveiti hveiti mikilvæg uppspretta króms, þar sem hreinsunarferlið fjarlægir megnið af þessu næringarefni úr mat. Helst ætti að neyta þessara matvæla sem eru uppspretta króms ásamt uppsprettu C-vítamíns, svo sem appelsínu, ananas og acerola þar sem C-vítamín eykur upptöku króms í þörmum. Sjáðu magn króms í matvælum.

Til viðbótar við matinn má einnig neyta króm í formi hylkisuppbótar, svo sem krómpikólínat. Tilmælin eru að taka 100 til 200 míkróg af krómi daglega með hádegismat eða kvöldmat, helst samkvæmt leiðbeiningum læknis eða næringarfræðings, þar sem umfram króm getur valdið einkennum eins og ógleði, uppköstum og höfuðverk.

Horfðu á eftirfarandi myndband og kynntu þér önnur fæðubótarefni sem hjálpa þér að léttast og draga úr matarlyst: