Smá hjálp hér: Að breyta venjum þínum

Efni.

• Stórkostlegur
• Hjálparsími reykingamanna
• Litli skóli stóru breytinganna
• Easyway Allen Carr

Að breyta venjum er erfitt. Hvort sem það er mataræði, drykkja áfengis, reykja sígarettur eða stjórna streitu og kvíða, er fólk oft að leita leiða til að gera heilbrigðar breytingar. Reyndar er sjálfbætingariðnaðurinn næstum þess virði að vökva 11 milljarða dala í Bandaríkjunum.

Eftirfarandi aðferðir og verkfæri miða að því að hjálpa fólki að losa sig við vana sem það vill brjóta.

Stórkostlegur

Stórkostlegi appið er byggt á sameiginlegu markmiði sem margir deila: að vera þeirra besta sjálf.

„Liðið okkar [samanstendur] af símenntun. Í öllu sem við gerum viljum við vera betri útgáfur af okkur sjálfum, en stundum skortir okkur skýrleika til að ná markmiðum okkar, svo það er [það sem heldur] Stórkostlegur ... áfram, “segir Kevin Chu, leiðandi í vaxtarmarkaðssetningu hjá Fabulous.

Hugmyndin fyrir appið óx úr samtali vinahóps sem var að ræða framleiðni og einbeitingu. „Og hugmyndin blómstraði í forrit sem býður fólki og hvetur til að vera betri útgáfur af sjálfu sér með því að nýta vísindin um atferlishagfræði,“ segir Chu.

Með hjálp Dan Ariely, vísindamanns hegðunarbreytinga við Duke háskóla og höfundar metsölubókar New York Times „Fyrirsjáanlega óskynsamlegur“ fæddist Fabulous. Tólið miðar að því að hjálpa notendum sínum að endurstilla venjur sínar með því að setja sér lítil, markmið sem hægt er að fá, svo sem að drekka meira vatn. Notendur vinna einnig að því að ná stærri langtímamarkmiðum, svo sem að vera orkumeiri yfir daginn, fá betri nætursvefn og hollara að borða.

„Við leitumst við að fá enn stærri markmið núna þegar við höfum séð árangur Fabulous,“ segir Chu. „Að lesa sögurnar úr samfélaginu okkar ... um áhrif Fabulous hefur haft á geðheilsu þeirra, vellíðan og hamingju gefur bara það aukalega ýta til að hreyfa sig hraðar og stærri.“

Hjálparsími reykingamanna

Smokers ’Helpline var hleypt af stokkunum í apríl 2000 sem liður í endurnýjun reyklausrar stefnu í Ontario, sem miðar að því að draga úr tóbaksnotkun í Ontario, Kanada.

Ókeypis þjónustan veitir stuðning, ráð og aðferðir til að hætta að reykja og nota tóbak. Það notar margvísleg úrræði, þar á meðal áætluð símtöl til útlanda, netsamfélag, textaskilaboð og keppni eins og The First Week Challenge Contest.

„Þegar ég var ung sá ég afa mína reykja og að lokum féllu þeir frá vegna þess,“ segir Linda Phrakonkham, sérfræðingur í tóbaksstoppi í hjálparlínu reykingamanna. „Ef einhver hefði getað hjálpað þeim að hætta hefði það kannski verið öðruvísi. Ég hugsa um það þegar ég tala við fólk sem hringir í okkur. Þetta snýst ekki bara um að hætta að reykja heldur um að gera jákvæða breytingu á lífi þeirra. “

Hún minnist þess að hafa gert breytingu á einni konu sem notaði reykingarsímalínuna til og frá 2003 til 2015. Phrakonkham viðurkennir að í fyrstu hafi konan verið erfitt að tala við en það var þegar hún breytti um tækni sem konan fór að svara jákvætt við umræður þeirra.

„Einn daginn einbeitti ég mér að því að hlusta miklu meira en tala saman. Með tímanum byrjaði hún að hlusta og ég myndi fá hana til að einbeita sér aðeins að einni færni eða einni hegðun, “rifjar Phrakonkham upp.

Að lokum hætti konan árið 2015.

„Í einu símtalanna á síðustu dögum sagði hún:„ Þið gefið fólki vald. Mér líður eins og nýr ég. ’En það var ekki bara að hún hætti. Hún sagði mér frá því hvernig eftir að hafa notað [Smokers ’Helpline] í svo mörg ár gat hún tengst syni sínum á ný og átt í betra sambandi við tengdadóttur sína, sem þýddi að hún fékk að hitta barnabarn sitt,“ segir Phrakonkham.

„Sú leið sem hún talaði var svo ólík miðað við fyrstu samtöl okkar - hún var jákvæð og vongóð, hvernig hún sá líf sitt hafði breyst.“

Litli skóli stóru breytinganna

Þegar sálfræðingur Amy Johnson, doktor, barðist um árabil við læti, langvarandi kvíða, lotugræðgi og ofát, leitaði sálfræðingur Amy Johnson doktor eftir hjálp í mismunandi myndum en ekkert virtist standa við það. Til að hjálpa sér og öðrum þróaði hún gagnvíslega nálgun við að brjóta venjur og upplifa varanlegar breytingar.

„Það er ekki ofsögum sagt að ég hef aldrei haldið að það væri hægt. Ég er lifandi sönnun þess að djúpar, varanlegar og engar viljabreytingar eru mögulegar fyrir neinn, “segir Johnson.

Árið 2016 deildi hún nálgun sinni í bókinni „Litla bókin um stóra breytingu: Enginn viljastyrkur nálgast að brjóta einhverja vana“. Bókin leitast við að hjálpa einstaklingum að skilja uppruna venja sinna og fíknar, en bjóða upp á litlar breytingar sem hægt er að gera til að stöðva þessar venjur snemma.

„Það var mikil eftirspurn eftir meira frá lesendum. Þeir vildu samfélag, meiri könnun, meira samtal í kringum þessar hugmyndir, svo ég bjó til netskóla sem leiðir fólk í gegnum skilning á því hvernig hugur okkar virkar og hvaðan venjur okkar koma, “segir Johnson.

Little School of Big Change inniheldur myndbandsnámskeið, hreyfimyndir, samtöl við geðlækna og sálfræðinga, spjallborð og lifandi hópsímtöl undir forystu Johnson.

„Skólinn stækkar hröðum skrefum og hefur hjálpað hundruðum manna að finna frelsi frá venjum, fíkn og kvíða,“ segir Johnson.

Easyway Allen Carr

Í yfir 30 ár hefur Easyway Allen Carr hjálpað áætlaðri 30 milljónum manna um allan heim að hætta að reykja, þar á meðal fræga fólkið David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed og Anjelica Huston.

Með námskeiðum á netinu eða á netinu, leggur Easyway áherslu á ástæður þess að fólk reykir, frekar en hvers vegna það ætti ekki að gera það. Þetta er byggt á þeirri hugmynd að flestir reykingamenn viti nú þegar að reykingar eru óhollar, kostnaðarsamar og oft ófélagslegar.

Aðferðin fjarlægir trú reykingarmannsins um að reykingar veiti hvers konar ósvikna ánægju eða hækju og að reykingar létti aðeins fráhvarfseinkennin frá fyrri sígarettunni.

Þátttakendum er einnig kennt að tilfinningin um létti sem reykingamenn upplifa þegar þeir reykja sígarettu sé sama tilfinning og reykingafólk upplifir allan tímann og fjarlægir ótta við fórnir og skort sem fylgir því að hætta.

Fólk sem sækir heilsugæslustöðvar og les meðfylgjandi bók er hvatt til að reykja eða gufa eins og venjulega þar til málþinginu eða bókinni er lokið.

Easyway nálgun Allen Carr hefur einnig verið beitt til að hjálpa við eiturlyf, áfengi, fjárhættuspil, sykur, þyngd, kvíða og ýmsar fælni, svo sem ótta við flug.