Allt sem þú þarft að vita um kviðstofn

Efni.

• Hvernig líður því?
• Hvernig eru einkennin önnur en kviðslit?
• Hvernig á að meðhöndla kviðstofn
• 1. Köld meðferð
• 2. Hitameðferð
• 3. OTC-verkjalyf
• 4. Þjöppun
• 5. Hvíld
• 6. Hreyfing
• Hver er horfur?
• Hvernig á að koma í veg fyrir kviðarhol í framtíðinni

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er kviðþyngd og hvað veldur því?

Stofn í kviðarholi getur vísað til hvers konar tár, teygju eða rofs í kviðvöðvum. Þess vegna er stundum talað um tognun á kvið sem togaðan vöðva.

Stofn í kviðarholi getur stafað af:

• skyndilegur snúningur eða hröð hreyfing
• mikil og óhófleg hreyfing
• hvílir ekki almennilega ofnotaða vöðva
• óviðeigandi tækni við íþróttaiðkun sem krefst hlaupa, beygju og stökk
• lyfta þungum hlutum
• hlæjandi, hósti eða hnerri

Það er ekki það sama og kviðslit, þó að sum einkennin gætu verið þau sömu. Kviðslit kemur fram þegar innri líffæri eða líkamshluti stingur út um vegg vöðva eða vefja sem inniheldur það.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um einkenni kviðstofns, hvernig það er meðhöndlað og hvernig á að koma í veg fyrir að það endurtaki sig.

Hvernig líður því?

Ef þú ert með kviðlag getur yfirborð magasvæðis þíns fundist viðkvæmt og bólgið. Þú ert líklegri til að finna fyrir þessum tilfinningum þegar þú ert að dragast saman kviðvöðvana og hreyfa þig.

Önnur einkenni fela í sér:

• skyndilegur skarpur sársauki
• bólga
• mar
• veikleiki
• stífni
• sársauki eða erfiðleikar með að teygja eða teygja vöðvann
• vöðvakrampar eða krampar

Það fer eftir alvarleika álagsins sem þér finnst erfitt að ganga, standa uppréttur eða beygja fram eða til hliðar. Aðrar hreyfingar sem taka til kjarnavöðva þinna, svo sem að ná upp fyrir höfuð, geta líka verið erfiðar.

Hvernig eru einkennin önnur en kviðslit?

Þrátt fyrir að einkenni kviðstofns og kviðslit geti virst svipuð er nokkur munur á þessu tvennu.

Ef þú finnur fyrir kviðslit gætirðu tekið eftir:

• óvæntan mola eða bungu í kviðnum
• viðvarandi verkir eða svið
• ógleði
• uppköst
• hægðatregða

Hvernig á að meðhöndla kviðstofn

Þú getur venjulega meðhöndlað kvið álag heima. Flestir vægir stofnar gróa innan fárra vikna. Hér eru nokkur meðferðarúrræði sem hjálpa til við að tryggja skjótan bata.

1. Köld meðferð

Að framkvæma kuldameðferð eins fljótt og auðið er getur hjálpað til við að draga úr blæðingum, verkjum og þrota. Kalt meðferð getur hjálpað til við að draga úr bólgu.

Til að gera þetta:

1. Fáðu þér íspakka, hlaupapakka eða poka af frosnu grænmeti sem þú getur notað til að ísa viðkomandi svæði.
2. Vefðu klút eða handklæði utan um kalda pakkninguna. Þetta mun hjálpa til við að vernda húðina og draga úr hættu á aukinni ertingu.
3. Notaðu kalda pakkninguna varlega á meiðsli þína í 10 til 15 mínútur í senn.
4. Ef þú getur, endurtaktu þetta ferli á klukkutíma fresti fyrstu dagana sem þú meiðist.

2. Hitameðferð

Notkun hitameðferðar getur hjálpað til við að slaka á vöðvum og létta spennu, sem hjálpar til við að draga úr sársauka. Hiti eykur einnig blóðflæði til viðkomandi svæðis. Þetta getur stuðlað að lækningu og dregið úr bólgu.

Til að gera þetta:

1. Fáðu þér hitapúða eða plástur.
2. Ef þú ert ekki með tilbúna þjöppu geturðu fyllt hreinan sokk af hrísgrjónum og bundið hann af. Örbylgjuofn sokkinn í 1 til 2 mínútur. Gakktu úr skugga um að það sé ekki óþægilega heitt viðkomu.
3. Notaðu heitt þjappa á viðkomandi svæði í allt að 20 mínútur í senn.
4. Ef þú getur, endurtaktu þetta ferli á klukkutíma fresti fyrstu dagana sem þú meiðist.

3. OTC-verkjalyf

Þú getur líka tekið OTC lyf til að draga úr alvarleika sársauka.

Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen (Advil) og naproxen natríum (Aleve), geta einnig hjálpað til við að draga úr bólgu og bólgu.

Þú getur einnig tekið verkjalyf eins og aspirín (Bayer) og acetaminophen (Tylenol), en þau hafa ekki áhrif á bólgu.

4. Þjöppun

Þú gætir íhugað að nota kviðbindiefni eða sárabindi til að þjappa kviðarholinu. Beittur þrýstingur getur hjálpað til við að lágmarka hreyfingu og bólgu.

Talaðu við lækninn þinn um hversu lengi og hversu þétt þú átt að nota bindiefnið til að leysa einkennin. Veldu bindiefni úr ofnæmisvaldandi efni til að forðast líka ofnæmisviðbrögð.

5. Hvíld

Hvíldu eins mikið og þú getur og forðastu allar athafnir sem valda þér streitu eða álagi. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með íþróttameiðsli.

Reyndu að finna þægilega leið til að setjast eða leggjast niður og notaðu þennan tíma til að gera eitthvað sem er afslappandi. Taktu því rólega þangað til verkir þínir hjaðna alveg. Þetta gæti tekið allt að nokkrar vikur.

6. Hreyfing

Þegar einkennin hafa hjaðnað geturðu byrjað að styrkja maga og kjarna styrktaræfingar. Curlups og grindarhol eru tvö vinsæl meðferð.

Ef líkami þinn leyfir, gerðu þessar æfingar nokkrum sinnum í viku. Vertu viss um að gefa þér tíma til að hvíla þig á milli lota.

Til að gera curlups:

1. Leggðu þig á bakinu með boginn hné.
2. Leggðu handleggina við hlið þér.
3. Lyftu höfði og herðum upp nokkrar tommur. Komdu með handleggina eins hátt og læri.
4. Haltu í 6 sekúndur.
5. Lægja aftur niður.
6. Gerðu 3 sett af 8 endurtekningum.

Til að gera grindarhol:

1. Leggðu þig á bakinu með boginn hné.
2. Taktu til og hertu kviðvöðvana þegar þú dregur þig inn og dragðu magahnappinn að hryggnum.
3. Ýttu mjóbaki í gólfið þegar þú hallar mjöðmum og mjaðmagrind aftur.
4. Haltu í 6 sekúndur.
5. Slakaðu á og farðu aftur í upphafsstöðu.
6. Gerðu 3 sett af 8 endurtekningum.

Hver er horfur?

Ef þú ert að gera ráðstafanir til að lækna sársauka og það lagast ekki - eða ef sársauki versnar - hafðu samband við lækninn. Einkenni þín geta verið merki um undirliggjandi ástand.

Þú ættir einnig að leita til læknisins ef þú finnur fyrir skyndilegum og miklum verkjum sem fylgja:

• uppköst
• köldu sviti
• sundl

Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða meðferðarlotu og sjá hvort einhver undirliggjandi skilyrði eru fyrir hendi.

Flestir kviðstofnar gróa innan fárra vikna.

Hvernig á að koma í veg fyrir kviðarhol í framtíðinni

Það er mikilvægt að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir kvið álag í framtíðinni. Endurtekin kviðstofn getur leitt til fylgikvilla.

Þegar þú æfir ættirðu að:

• Hitaðu upp og teygðu áður en þú tekur þátt í líkamlegri virkni.
• Gerðu cooldown eftir æfingu þína.
• Taktu þér frí í hverri viku til að hvíla vöðvana.
• Byrjaðu rólega og vinnðu þig smám saman upp miðað við styrk og lengd hvenær sem þú byrjar nýtt æfingaáætlun.

Almennt ættir þú að:

• Beygðu hnén og mjaðmirnar og lækkaðu niður með beinum baki til að lyfta þungum hlutum.
• Haltu góðri líkamsstöðu meðan þú situr eða stendur. Athugaðu og lagaðu líkamsstöðu þína yfir daginn.
• Ef þú þarft að sitja í lengri tíma skaltu ganga úr skugga um að þú standir upp til að gera hlé og hreyfa þig oft.